Спортно хранене / хранителни добавки
Като съветник по хранене за BSA Academy и съветник по спортно хранене за компанията Body Attack, ви предлагам компетентна и обширна информация за храненето, хранителните добавки и спортното хранене.
В частност в науката за храненето има широк спектър от различни мнения и възгледи. Моята грижа е да ви дам общ преглед и сигурност в тази област, също така с цел да поставяте под въпрос различни рекламни изявления професионално и критично.
Често задаваният въпрос дали хранителните добавки (наричани по-долу хранителни добавки) са необходими, обичам да отговарям по следния начин:
Не, не за оцеляване, но нито течащата вода, електричество и бензин, но с мен животът е по-добър, по-ефективен и по-лесен!
Ето няколко причини за NEM:
- Насърчаване на изграждането на мускули, поддържане и регенерация на мускулите
- Идеално използване на анаболния прозорец за спортисти
- Подкрепа с диети
- Заместване или добавка на храна
Най-важните NEM са описани накратко по-долу, подробности могат да бъдат намерени чрез връзка към началната страница на BA или, още по-добре, в Premium Store Hamburg Eppendorf.
http://www.body-attack-eppendorf.de/
Предимствата на протеиновите продукти (от реномиран производител) са: Без примеси, токсини, пестициди, неблагоприятни странични продукти като холестерол и пурини. Освен това, минимално съдържание на мазнини и въглехидрати.
Различни протеинови продукти са например:
Казеин/млечен протеин:
дълго време за храносмилане, висока ситост, гелообразна консистенция
Полезно особено преди лягане (протеин през нощта), като лека закуска (диетичен протеин),
Суроватъчен/суроватъчен протеин
бързо време за храносмилане, лека консистенция, също идеално във вода
полезно преди и след тренировка, сутрин, с нискобелтъчни ястия.
Многокомпонентен протеин
(обикновено се прави от смеси от суроватка, мляко и яйчни протеини):
Средно време за храносмилане (около 4 часа), кремообразна консистенция, особено вкусно в млякото.
полезен като лека закуска между храненията, с нископротеинови ястия, наричан още универсален протеин.
Още предложения за протеин/протеин:
Соев протеин (веган)
Грахов протеин (веган)
Аминокиселинни продукти:
BCAA са аминокиселините L-левцин, L-изолевцин и L-валин. Те служат на тялото за изграждане на специфична тъкан, хормони, ензими и невротрансмитери. BCAA те са градивни елементи на собствените протеини на тялото и участват в изграждането и поддържането на мускулна маса и в енергийния метаболизъм.
Особено се препоръчва преди и след тренировка и по време на диети (защита на мускулите!)
Глутамин
L-глутаминът е полуесенциална аминокиселина. Това означава, че тялото има a Упражненията или свързаното с диетата повишено търсене на тази аминокиселина не винаги могат да бъдат задоволени, тъй като тя се произвежда твърде бавно.
На 60%, L-глутаминът е най-разпространената свободна аминокиселина в нашето тяло и мускули. В допълнение към BCAA, глутаминът насърчава изграждането на мускули по-добре от всяка друга аминокиселина.
В същото време има силен мускулен изграждащ (анаболен) и инхибиращ мускулния разпад (антикатаболен) ефект.
L-глутаминът работи като аминокиселинен транспортер, който насърчава ефекта на други аминокиселини.
Освен това, глутаминът насърчава и ускорява регенерацията и укрепва имунната система.
Креатин/креатин
Креатинът (от гръцки kreas_Fleisch) се синтезира от аминокиселините L-аргинин, глицин и метионин и следователно е естествено вещество в тялото.
Създаден в спортния сектор за повече от 30 години, ефектът е доказан в много сериозни проучвания: Те включват:
Повишено задържане на вода в мускулите, повишен синтез на протеини, повишаване на силата и много други.
Сега на пазара има различни видове креатин, най-популярните:
Диетични продукти/Отслабване
Един от най-добрите продукти за отслабване е изброеният по-горе казеин!
Диетични шейкове: На пазара има много диетични шейкове, някои добри, други лоши, много прекалено скъпи!
Диетичният шейк съгласно §14a Diet Ordinance е обогатен с всички важни макро и микроелементи.
Приложенията са индивидуални от 5 порции, които заменят всички хранения или 1-2 шейка на ден плюс 1-2 хранения на ден (с макс. 500 kcal)
Предимства: Шейкът е засищащ, съдържа малко калории, вкусен и бърз за приготвяне.
Изгаряне на мазнини
Faftburner действа върху термогенезата, повишава метаболизма, стабилизира нивата на кръвната захар и инхибира апетита.
Подходящ за хора, които искат да отслабнат, искат да определят мускулите и да подкрепят диетата си.
Доказаните съставки на фет бърнърите включват:
Гарчина Камбоджа (HCA)
Цитрусов аурантуим (синефрин)
L-карнитин
L-карнитинът е ендогенно вещество, което се синтезира от аминокиселините лизин и метионин.
В енергийния метаболизъм L-карнитинът има за задача да свързва и транспортира мастни киселини, които се произвеждат по време на разграждането на мазнините. Добавка от 1500 mg L-карнитин
подобрете изгарянето на мазнини при тренировки за издръжливост.
CLA (конюгирана линолова киселина)
CLA е ненаситена мастна киселина, която се получава от растителната суровина на шафран и принадлежи към омега-6 мастните киселини, които организмът не може да произведе сам.
CLA има голямо разнообразие от положителни ефекти върху загубата на мазнини и е доказана добавка за отслабване и за намаляване на процента телесни мазнини.
Някои от начините на работа на CLA:
Подобряване на нивата на холестерола и повишаване на осведомеността за инсулина.
- Повишаване на термогенезата и положително влияние върху енергийния метаболизъм
- Намаляване на количеството мазнини, съхранявани след хранене
NEM, диетични продукти, изгаряне на мазнини, съвети за спортно хранене, Body Attack Hamburg Eppendorf, креатин, креатин, BCAA, аминокиселини, глутамин, протеини, протеин, регулиране на диетата, отслабване, намаляване на теглото, закупуване на протеин Хамбург, тънък по време на сън, загуба на тегло, изгаряне на мазнини, хранителни съвети, Хранителни добавки, Спортно хранене, Протеинова атака на тялото, Съветник по спортно хранене, Отслабване, Желано тегло, Хранителен съветник, Личен треньор, Треньор
2 мисли за „спортно хранене/хранителни добавки“
Оставете коментар отмяна отговор
Трябва да влезете, за да оставите коментар.