Спортно хранене 7 съвета от професионалистите относно протеините - LABICYCLE
Вие сте любител, страстен колоездач и искате да напреднете? И чувствате ли, че тренировките ви не са достатъчни? Това е нормално, прав си! Един приятел културист - преди да достигне най-високото ниво - ни разказа своята тайна.
Той ни каза, че разбира, че няма да може да напредне допълнително, без да промени своя храна . Факт е, че диетата е определяща променлива в спортните постижения.
И по-специално делът на протеин, които трябва да бъдат достатъчно добре дозирани, за да се избегне умора и наддаване на тегло. Искате да знаете в какво да се храните спортно хранене цяла година ? Следвайте нашите 4 съвета !
1 - Избягвайте да зареждате спортната си диета с протеини
The протеин са необходими на тялото ви да изгради себе си. Но и за да може да се поправи, да замени използвани или унищожени клетки. Това е принципът, който ви интересува като велосипедист, практикуващ спорт на издръжливост.
Анаболизъм - принципът на изграждане или реконструкция - на клетките на вашите мускули, сухожилия, травмирани след състезание или тренировка. Всички протеин че поглъщате също позволяват производството на ензими и хормони, които също са много полезни за вашия метаболизъм.
Зная какво да ядем в спортното хранене, първо е разбирането, че не трябва да претоварвате храната си протеин . Първо, не мислете това протеин излишъкът ще бъде елиминиран от тялото ви. Ще ги превърне във въглехидрати и мазнини, за да ги постави в резерв.
Второ, тъй като се нуждае от енергия, за да направи тези трансформации, вашите калорични нужди ще се увеличат! След това ще ви трябват повече въглехидрати и мазнини, които са истинските двигатели на енергията.
2 - Променете удоволствията от вашето спортно хранене за велосипедисти
Знаеш ли това протеин са навсякъде? Поради нашите културни навици (в Западна Европа и Америка) ги търсим в месни и рибни продукти (яйца, сирене). Но можете да промените вашите спортна диета и се обърнете към зеленчуци, зърнени храни и ядки.
Жителите на Африка, Азия, Латинска Америка (с изключение на Аржентина), вегетарианци и вегани колоездачи не се лишават от това. Те не са в по-малко добро здраве от нас, напротив. Вашето тяло ще бъде благодарно, ако промените храни, съдържащи протеини, вземете това предвид за вашия спортни ястия .
3 - Спортно хранене: изчислете нуждата от протеини
Това е добре известна истина, но добра хранене за спорт на издръжливост трябва да са точни. Пребройте, за вашите хранителни нужди, един грам протеин на ден за един килограм телесно тегло.
Ако искате да увеличите мускулната си маса, можете да достигнете до два грама, в същите пропорции. Удвояването на сумата е от съществено значение, ако добавяте силови тренировки към действителните си тренировки за колоездене.
Останете на тази дневна надбавка, дадена от животински протеин или зеленчукови. Това ще ви даде много добра основна база за изграждане на вашата високоефективна физика като професионалистите, като същевременно ще й дадете превантивни оръжия срещу патологии.
Освен това по този начин ще осигурите структурни и физически елементи, полезни за подобряване на ефективността ви при стрес и способностите ви за възстановяване. И накрая, протеин са много ефективен естествен подтискащ апетита, вашият обучение по колоездене ще бъде само по-течно.