Спортно гладуване - така съчетавате фитнеса и гладуването
Пост и фитнес - вървят ли заедно? Разкриваме най-големите митове, обясняваме разликата между терапевтичното гладуване и спортното гладуване и как се справяте Най-бързо без загуба на мускули!
Защо гладуването винаги е модерно
Дивите купони и суматохата на Карнавал, Марди Гра или Фасенайт приключиха, сега започва традиционният пост, който продължава до Великден. В много религии постенето винаги е било разглеждано като изпитан метод за пречистване на тялото и ума, за покаяние или дори за намиране на просветление. В днешно време мнозина искат също отслабнете чрез бързо. Защо не бихте могли да отслабнете трайно с гладуване, ще стигнем до това по-късно. Друга причина за пости е подобряването на здравето. Новото е идеята да увеличите спортните си постижения с гладуване.
Какви методи на гладуване има?
Поради дългата традиция на гладуване има безброй вариации. Между другото, хората обичат да говорят за гладуване, когато всъщност имат предвид само отказване от сладкиши, алкохол или любимото си ястие за кратко. Това е подвеждащо, защото всъщност е по-скоро фаза на въздържание. Най-известните видове пости са религиозните пости, например по време на мюсюлманския Рамадан, и това Терапевтично гладуване, Тук се включва и постът на Бучингер, който първоначално се провеждаше само като стационар, лечението на F. X. Mayr и лечението на Schroth. Постът с чист чай и вода е по-екстремен. В допълнение към намаляването на консумацията на твърда храна, често се използват обвивки, клизми и естествени лаксативи като солите на Epsom.
Терапевтичното гладуване е едно натуропатична форма на терапия за лечение на хронични заболявания, което се практикува и непрекъснато се развива от древни времена. Клиничните проучвания потвърждават положителен ефект в много случаи, поради което все повече лекари са отворени за този метод. Терапевтичното гладуване трябва да може да осигури облекчение при главоболие, мигрена, болки в гърба, диабет, ревматични заболявания, астма, невродермит и различни алергии.
Сигурно познавате усещането, когато сте болни и нямате апетит. Това е така, защото тялото ви - казано по-просто - иска да се концентрира изцяло върху защитата си срещу болестта. Ако се храните нормално, добра част от имунната ви система е заета с храносмилателния процес. Също така не трябва да се презира и психологическият ефект, който гладуването носи със себе си. Доста репортаж от Чувство на високо по време и след гладуване. Още един плюс: Свиквайки с него, вкусовите ви рецептори се сенсибилизират и дори някои бивши пушачи се кълнат в него, защото лечението на гладно прави много хора по-чувствителни към никотина. От друга страна, можете да отслабнете трайно само чрез гладуване, ако промените съответно хранителните си навици, в противен случай йо-йо ефектът заплашва.
Това е сравнително млада тенденция от Холандия Спортно гладуване. Както при повечето видове терапевтично гладуване, има три фази: Първо, има фаза на релаксация за аклиматизация, в която се храните в намалена форма. Следва основната фаза, в която е разрешена само течна храна, последвана от фазата на излизане, наричана още дни на натрупване, в която твърдите храни се връщат умерено. Целта на спортното гладуване е да подобри издръжливостта в рамките на 10-дневна програма и да превърне тялото от изгаряне на захар в изгаряне на мазнини. За разлика от терапевтичното гладуване, тук съхранението на въглехидрати трябва да бъде напълно изпразнено.
Увеличете представянето със спортно гладуване - но как?
Спортното гладуване се различава от всички други методи на гладуване, тъй като по време на него е задължително обучение за издръжливост. Той се основава на принципа, че храненето, спортът и представянето са заедно, което със сигурност не е ново за вас като спортист. През "Метаболитен превключвател", Така че преминаването от въглехидратен към мастен метаболизъм подобрява аеробния енергиен метаболизъм, което има положителен ефект върху вашата издръжливост. Изискването е това стриктно спазване на 10-дневния план, което осигурява ежедневни тренировки, точна информация за храненето и добавяне на хранителни добавки. Прецизно координираните добавки, които приемате непрекъснато, са предназначени да предотвратят симптомите на дефицит, да подпомогнат метаболитния превключвател и да облекчат чувството на глад, което се появява.
През първите три дни можете да ядете салата, плодове и зеленчуци. Това ще намали приема на калории, докато поддържате консумацията нагоре през тренировката. Следва тридневно гладуване без твърда храна, само вода, кафе, чай и плодови сокове. За да може тялото да продължи програмата за упражнения въпреки това силно намалено енергийно снабдяване, то трябва да се храни със собствените си мастни натрупвания. През последните 4 дни отново можете бавно да ядете повече. Сега салата, зеленчуци, плодове и в крайна сметка дори риба и месо отново са в менюто.
Феновете на спортното гладуване отчитат едно Увеличение на издръжливостта с до 20 процента, освен това процентът на телесните мазнини трябва да бъде драстично намален и трябва бързо да отслабнете. 4 до 6 килограма за 10 дни не са необичайни. Ето защо професионалните екипи за колоездене по-специално се възползват от ефектите на спортното гладуване. Концепцията на холандския лекар Ремко Веркайк обаче все още е малко противоречива. Затова трябва да получите подкрепата на професионалист, особено когато става въпрос за точния състав на вашия хранителен план. Можете да намерите обучени спортни треньори на гладно във все повече градове.
Тренировки за гладуващите дни
В допълнение към спорт за издръжливост като бягане е препоръчително да включите няколко кратки тренировки в плана за тренировка. Упражнения като лицеви опори, клекове и страничната дъска са особено подходящи, защото укрепват важни мускули, от които се нуждаете и за бягане.
Тренираните спортисти трябва да направят 10 лицеви опори три пъти. Начинаещите могат да поставят колене, за да го направят по-лесно. За клякането можете да планирате 10 до 15 повторения в 3 сета. Те са особено ефективни, ако ги правите балансиращи например на бордюр. Когато правите странична опора, трябва да направите поне 15 секунди три пъти на страна. Ако това ви е твърде трудно, сложете колене и изпълнете упражнението във версията за начинаещи.
Това е важно да се отбележи, когато се пости
За да не се налага да се борите с негативни последици, определено трябва да обърнете внимание на следните неща, когато постите:
Независимо дали сте решили да постите по здравословни или спортни причини или просто търсите нов удар, спортното гладуване предлага много предимства. Би трябвало по-стройни, по-жизнени и по-монтирани направи и е съвсем ново преживяване. Пробвам!