Спортни занимания поне 1 час на ден Основна аптека
Според СЗО две трети от децата не получават достатъчно физическа активност. За борба със заседналия начин на живот на младите хора в училищна възраст Федералната служба по спорт публикува редица препоръки за тях тази пролет.
От Патриша Бернхайм
СЗО казва, че две трети от децата правят твърде малко физическа активност. Основни причини за това: промяната в условията на живот, зоните за игра, които са станали твърде оскъдни или твърде малки, увеличаването на трафика, но също и промяна в поведението по отношение на свободното време: телевизия и мултимедия, които често заменят дейности и игри на открито.
И накрая, отсъствието на братя и сестри, на другари да играят или примера на заседнали родители също имат своето влияние.
От 1999 г. е известно, че на възрастните се препоръчва да получават поне половин час физическа активност на ден. До тази година обаче нямаше такива препоръки за деца.
Миналата пролет федералните служби за спорт и обществено здраве издадоха за първи път редица препоръки относно физическата активност с благоприятно въздействие върху здравето на децата и младите хора в училищна възраст.
Те се отнасят до необходимото количество движения, т.е. поне един час на ден, както и качествените аспекти. По този начин, поне веднъж седмично, става въпрос за подчертаване на следните пет фактора, или чрез разнообразяване на спорта или ежедневните дейности, или чрез спорт, съчетаващ няколко от тях:
изграждане на костите: чрез дейности, които натоварват тежестта и подлагат костите на натоварвания, като бягане, подскачане, скачане;
укрепване на мускулите: чрез различни дейности като катерене, окачване;
стимулиране на сърдечно-съдовата система: чрез дейности, които изискват издръжливост, като джогинг, ски бягане, плуване или колоездене;
поддържане на гъвкавост: чрез гимнастически упражнения, разтягане;
подобряване на уменията: чрез разнообразни спортни тренировки и целенасочени упражнения.
Към тези пет препоръки се добавя и шеста: избягвайте периоди на продължително обездвижване и ги прекъсвайте, след около два часа, с почивки за разтягане на краката. Заседналият начин на живот води до лоши стойки, наранявания поради недостатъчно напрегнати мускули и дефицит в двигателните функции.
Влошаването на здравето, настъпило през детството или юношеството, обаче определя физическото състояние и качеството на живот на същите тези деца в зряла възраст.
Спортът и физическата активност са не само положителни за физическото здраве, но имат и благотворни психически и социални ефекти. Наред с други предимства, те позволяват:
- предотвратяване и отстраняване на наднорменото тегло и затлъстяването;
- предотвратяват диабет тип 2;
- предотвратяване на остеопороза;
- подобряване на психичното здраве, когнитивното представяне и социалната интеграция.