Спортни съвети Упражнявайте спокойно и четете книга
Наскоро ме попитаха дали обучението на хора, които удобно „стъпкват“ на степъра във фитнес студията и четат или гледат телевизия, е ефективно по отношение на консумацията на калории и нивото на фитнес. Отвън изглежда, че те са намерили идеалната си форма на обучение: движите се и се разсейвате в процеса. Сигурен съм, че някои хора могат изобщо да включат повече упражнения в ежедневието. Много от трениращите обаче не знаят колко ефективно или неефективно е тяхното обучение.
Наскоро ме попитаха дали обучението на хора, които удобно „стъпкват“ на степъра във фитнес студията и четат или гледат телевизия, е ефективно по отношение на консумацията на калории и нивото на фитнес. Отвън изглежда, че те са намерили идеалната си форма на обучение: движите се и се разсейвате. Сигурен съм, че някои хора могат изобщо да включат повече упражнения в ежедневието. Много от трениращите обаче не знаят колко ефективно или неефективно е тяхното обучение.
Ефективността силно зависи от индивидуалната цел на обучението. Ако искате да оставите суматохата зад себе си след стресиращо ежедневие и да се изключите, този тип тренировки могат да служат на целта и да имат подобни ефекти като разходка в гората за другите. Ако обаче искате да губите мазнини и да изграждате мускули, тогава силовите тренировки трябва да са в основата на вашата тренировка. Мит е, че продължителните, стабилни кардио упражнения са най-добрият начин за изгаряне на калории.
След 45 минути „бягане“, дисплеят на кростренажора показва, че сте изгорили 300 калории. Всъщност обаче сте изгорили само 240 калории. Как така? Средният мъж (на 40 години/85 кг тежък/висок 180 см) така или иначе изгаря 60 калории за 45 минути - в покой, например по време на следобедна дрямка. Реално консумираните 240 допълнителни калории по време на тренировка могат да бъдат събрани обратно върху ребрата за половин минута с тост сандвич.
Ако искате да постигнете целта си, няма да се избегне достатъчна стимулация по време на тренировка. Така че, ако вече инвестирате прозорец на вашето безценно време в личната си форма, използвайте го, за да постигнете напредък! Например опитайте последователно обучение:
- Загрейте за 10 минути: хлабав кростренажор
- Три пъти по 20 повторения на коремна преса и удължаване на гърба
- 5 минути велоергометър лесно
- Три по 12 повторения на натискане на крака и извиване на крака
- 5 мин ръчен велоергометър лесно
- Три пъти по 12 повторения на наклонена лежанка, гребна теглене, раменна преса и изтегляне на лат
- 15 минути бягаща пътека (5 минути лесно, 5 минути интензивно, 5 минути лесно)
Тази форма на обучение е много разнообразна и по-ефективна по отношение на консумацията на калории.
Андреас Ланц е лектор и автор на книги, както и основател и собственик на Tatkraft-Werk GmbH.