Спортни съвети - магазин за отслабване и благополучие

Познайте себе си добре:

спортни

Прагът на усилието да не бъде надвишен зависи от няколко фактора: "Трудно е да се определи количествено", "Има много променливи, ако вземем предвид възрастта, склонността, нивата на физическа активност, интензивността, медицинската история и дори генетиката".
„Не можем да дадем нито един праг за всички, независимо дали е 16 км на седмица, 24 км, 32 км или 40 км.
Бягането на полумаратон е по-трудно за някои, отколкото пълен маратон за други. Маратонът не е толкова труден, ако предварително тренирате добре. По принцип интензивното обучение от 3 или 4 часа или дори 5 часа може да има отрицателни ефекти при редица хора ">

1/Подгряването: (какво е точно?):

Нарича се още „загряване“ или „кондициониране“, всъщност това е преход между състояние на покой и физическо състояние, изискващо синхронизация между мускулната, ставната и сухожилната системи.

2/Какви са целите?
Целите на доброто загряване са многобройни:
- увеличаване на подвижността на ключови стави като глезени, колене, ханш. но и тези на гръбначния стълб!

- Регулирайте състоянието на мускулното напрежение: по-добре загрятите мускули ще могат да се свиват и отпускат по-лесно чрез по-фина и по-бърза комуникация между мозъка и всички мускулни вериги.