Съвети за здравословно гладуване Bringmeister

Три хранения на ден плюс междинни закуски между тях: Няколко килограма твърде много могат бързо да се натрупат, особено ако предимно седите в работата си. Постът обещава лек и също трябва да облекчи тялото. Bringmeister ви показва как да го направите.

Здравословното гладуване не означава да гладувате

Бързото търсене в интернет насърчава безброй диети, с които изпращате излишните килограми обратно в нирвана - уж за нула време. Често радикалният глад е на преден план. Но това е грешка, тъй като експертите по хранене изтъкват отново и отново. Отслабването чрез гладуване не означава, че вече нямате право да ядете. Напротив! Ключът към успеха се крие първо в комбинацията от правилна диета и упражнения и второ в избора на подходящия метод. Ако постиш здравословно, ще намалиш трайно теглото си.

Това означава: Достатъчно е да сваляте един до два килограма на месец. Ако спортувате, това също насърчава загуба на тегло. Ако отслабнете умерено, вие също избягвате йо-йо ефект, който изхвърля килограмите обратно върху тялото ви.

Детокс диета - ефективна или не?

Един от популярните методи за отслабване е детокс диета. Зад това се крие специално лекарство за свързване и отделяне на токсини, т.е.вредни вещества и отрови в тялото. Здравословното хранене с плодови и зеленчукови сокове води до целта. Звучи добре? Почти! Всъщност пиенето помага да отслабнете, особено водата, както и соковете и чайовете. Плодовите сокове са истински донори на витамини, стига да не съдържат добавена захар. Ще намерите богат избор от плодови и зеленчукови сокове в гамата EDEKA. Bringmeister доставя продуктите директно до вашата врата. Като обикновено правило, ако пиете един и половина до два литра сок на ден, това насърчава здравословно бързо.

Настоящите проучвания обаче показват, че детоксикацията е излишна, ако искате да отслабнете. Тъй като тялото ви се грижи за себе си, за да се отърве от токсините и вредните отлагания. Този механизъм се нарича автофагия, а японецът Йошинори Осуми печели Нобелова награда за медицина през 2016 г. за своите изследвания. Инсулинът, който консумирате чрез постоянно хранене, инхибира ефекта му. Въздържането от ядене (например пропускане на вечеря от време на време) помага да се подпомогне тялото при детоксикация.

Периодично гладуване за здравословно отслабване

За да продължите напред в отслабването, експертите препоръчват да направите крачка назад - още в каменната ера! Периодичното гладуване гарантира, че фазите на глада отново стават нещо обичайно, както беше при нашите предци. В крайна сметка трябваше да отидат на лов преди хранене. Следното се отнася за периодично гладуване: Няколко часа или дни гладуване се редуват с времена, в които се храните нормално. Така облекчавате целия организъм. Мазнините се разграждат по-добре, защото намалявате приема на калории. Това също намалява нивото на инсулин. Това са често срещани модели за периодично гладуване:

Вариантът 2: 5: пости два дни и след това яж нормално пет дни. В гладните дни намалете приема на калории на 500 калории на ден.
Кратко гладуване „Eat & Stop“: Планирайте един или два дни в седмицата, за да постите. Не е нужно да оставате без храна за цял ден: Ако последно ядете в 15:00, следващото хранене ще бъде в 15:00 на следващия ден.
Методът 16: 8: Осем часа на ден е разрешена храна, напр. от обяд до вечер. Ако след това пропуснете закуската на следващата сутрин, сте направили почивка от гладно от 16 часа.

Можете лесно и трайно да интегрирате както метода 2: 5, така и варианта 16: 8 във вашето ежедневие. Това прави здравословното гладуване по-лесно. Първо, създайте план на гладно. Например, ако не искате да пропускате неделния брънч, просто пости през делничните дни. Ако през седмицата трябва да идвате на бизнес обяд през цялото време, поставете дните си за отслабване през уикенда. Освен това по време на фазата на гладуване са разрешени напитки без калории като черно кафе, вода и чай.

След като бъдат определени дните, в които гладувате, планирайте храненията си. Не е нужно да излизате, за да пазарувате. В Bringmeister, онлайн супермаркетът на EDEKA, ще намерите всички съставки за вкусни ястия - само на няколко кликвания.

Терапевтично гладуване: Класиката сред диетите

Терапевтичното гладуване е неразривно свързано с името на немския лекар Ото Бучингер, който е разработил тази форма на диета. С терапевтично гладуване по неговия метод вие подготвяте тялото за лечение с един до три дни за облекчение.

След това започвате фазата на гладуване с движение на червата. Това е последвано от пет до седем дни на гладно, в които не се яде твърда храна. Консумирате само вода, чай, бульон от пресни зеленчуци или разредени сокове. Между това медът помага срещу глада. Ежедневният спорт, който е здраво закрепен в тази програма, е важен. Това ще попречи на мускулите ви да отслабнат. След това преминавате обратно към твърда храна след два до три дни по време на терапевтичното гладуване.