Спортни (ре) мускули с аквагима
Половин час водна аеробика се равнява на един час фитнес на закрито или 600 изгорени калории. Открийте основните движения, от които да избирате, както желаете !
1. Скиорът по бягане
Изправен, вода до гърдите, вървете бързо, редувайки десния крак/лявата ръка напред, след това левия крак/дясната ръка напред. За да увеличите съпротивлението във водата, не забравяйте да изпънете ръцете си, отворени ръце и длани обърнати по посока на движението.
За да направите 3 минути.
Това упражнение ангажира дълбоко мускулите на гърба, квадрицепсите и глутеусите.
2. Фигуристът
Същата начална позиция, приемете стъпката на кънкьор, тоест ходете с махване на двете ръце, от едната страна, а след това от другата, за да придружите задвижването на тялото. Свийте стомаха, за да използвате коремната лента.
За да направите 3 минути.
Това упражнение укрепва ръцете, глутеусите, вътрешната и външната част на бедрата.
3. Космонавтът
Седейки във водата на въображаем стол, повдигнете краката си от земята и запазете равновесие, като отблъсквате водата с ръце, сякаш за да скулпвате. Вариант: същото упражнение чрез добавяне на флексии на тазобедрената става, повдигане на коленете отляво надясно, стегнати колене или не. Горната част на тялото остава изправена.