Спортни програми - фитнес, кардио тренировки, кросфит
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание. Статията е променена на 30 октомври 2019 г.
Програма за фитнес, тонизиране или кардио тип винаги се разработва съгласно едни и същи правила, независимо от практикувания спорт. Необходимо е:
- поддържайте подходящо претоварване,
- напредък от общо към конкретно,
- напредвайте от количество към качество, докато приближавате целта, ако се подготвяте за състезание,
- спазвайте период на заточване, за да достигнете максимума от възможностите му в големия ден, като играете в процеса на свръхкомпенсация.
Има и някои грешки, които трябва да избягвате, за да тренирате ефективно.
Кросфит програми
Crossfit: 100 примера за меткон
Metcon е в кросфит съкращението на метаболитно кондициониране което се превежда на френски чрез метаболитно кондициониране. Срокът кондициониране е синоним на фитнес или по-общо физическа подготовка. Отсъства във френските речници, но често се използва в Канада. Прочетете повече, като кликнете върху изображението.
Програма за подготовка на Crossfit OPENS
Тази кросфит програма за ефективна подготовка за Отварянията включва 40 сесии и продължава 8 седмици. Той е труден и взискателен и е насочен към практикуващи средно напреднали и напреднали, но начинаещият може да го тества при условие, че е технически коригиран от партньор или компетентен треньор.
Изометрична програма за 15 тренировки за кросфит
Вижте нашите 15 упражнения за поза, сърцевина и сцепление, за да подобрите сцеплението си, кухината и мускулите в кросфита
Програма за кросфит с гръдна ръка и гръб
Тази програма Crossfit Gain Muscle Volume може да се следва у дома, при условие че имате набор от дъмбели и лента за изтегляне. Издърпванията ще бъдат възможни и на открито, например в градски курс.
Фитнес програми
Програма за повторно активиране - 11 упражнения за отскок на плоски седалищни мускули
Често ли седите и намирате дупето си твърде плоско или твърде меко? Вероятно страдате от глутеална амнезия. Консултирайте се с нашата програма от 10 упражнения + 1, за да им върнете мястото, което заслужават.
5 спортни програми за отслабване
Най-добрата спортна програма за отслабване съчетава програма за модификация на хранителното поведение, и особено не тежка диета, със спортна програма от умерени непрекъснати упражнения или интензивни упражнения, редувани с времена за възстановяване, интервални тренировки с висока интензивност или HIIT, в зависимост от нивото на опит на практикуващите. Като кликнете върху следното изображение, можете да видите една от тези 5 програми.
Фитнес упражнения с телесна маса в кръгови тренировки, включително няколко обвивки за поддържайте фигурата и имате плосък корем, като тренирате у дома
Програма за скачане на въже и фитнес упражнения
Тази програма за упражнения за скачане на въже, предназначена за жени, тонизира мускулите, без да ги прави дебели. За около 30 минути ви позволява да комбинирате скачането на въже с 4 упражнения без фитнес натоварване, насочващо усилията върху седалищните и бедрата. . Прочетете повече, като кликнете върху изображението.
8-седмична програма за кардио скачане на въже
Програма за прескачане на въжета, следвана 3 пъти седмично със скорост от 30 минути на сесия, е придружена от значително увеличение на сърдечно-съдовата и мускулната издръжливост.
Скачане на въже и програма за клякане за отслабване
В момента прескачам въже. Преди да тежа 58 кг след много тежка диета; в края му йойо ефектът ме накара да възстановя 9 кг за 2 месеца. Какъв съвет препоръчвате, за да намерите моя размер? ?