Спортни науки Силовите тренировки намаляват сърдечно-съдовите рискови фактори

Информация за науките за спортно обучение

Силовите тренировки намаляват сърдечно-съдовите рискови фактори при затлъстелите жени

от П. Дебро | 17 април 2012 г.

Считани от Световната здравна организация за заболявания, наднорменото тегло и затлъстяването се определят от необичайно или прекомерно натрупване на телесни мазнини, което представлява риск за здравето. Тези две концепции се основават на изчислението на I.M.C.: I.M.C. = m/(h × h). Където m представлява телесната маса (в kg) и h, телесната височина (в m). I.M.C. следователно се изразява в kg m -2 .

Фигура 1. Балансираното хранене е необходимо за възстановяване на линията.

Като цяло затлъстяването намалява продължителността на живота, като увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, мускулно-скелетни нарушения и рак. Основните виновници за тази глобална „пандемия“ са излишните и некачествени храни, както и седиментацията. Промяната в диетичната хигиена (чрез подобряване на качеството и намаляване на количествата) и редовната физическа активност са признати като много ефективни нефармацевтични средства за подобряване на метаболизма и борба със сърдечно-съдовите нарушения.

Всъщност проучванията показват, че тренировките с тежести, без свързана нискокалорична диета, могат значително да намалят висцералните мазнини при мъжете и жените, като същевременно подобряват чувствителността към инсулин. И през последните години изследователите се интересуват от други хормони, участващи в регулирането на метаболизма, като например лептин и адипонектин.

The лептин е главно действа в регулирането на глада (ситост). При затлъстелите хора е в излишък и вече не играе ролята си ефективно. Theадипонектин е хормон, секретиран главно от висцерална мастна тъкан. Проучванията показват, че високите нива на адипонектин помагат в борбата с инсулиновата резистентност и влияят на противовъзпалителните процеси. За разлика от лептина, плазмената концентрация на адипонектин е по-ниска при лица със затлъстяване.

Въпреки това, ефектите от тренировките за резистентност върху плазмената концентрация на адипонектин и неговата физиологична роля за намаляване на метаболитните и сърдечно-съдови рискови фактори след загуба на тегло все още са слабо разбрани.

Проведеното проучване

Ето защо през 2009 г. екип от испански изследователи изследва в продължение на 16 седмици ефекта от 2 отделни протокола върху инсулиновата чувствителност, плазмената концентрация на адипонектин и други метаболитни рискови фактори при 34 жени. С наднормено тегло (ИТМ: 30-40 kg m -2) на възраст от 40 до 60 години. За това участниците бяха разделени в 3 групи:

Контролна група (n = 9): Няма промяна в диетата или физическите дейности.
Група "Диета" (n = 12): Ограничение на калориите от 500 kcal/ден.
Група "Диета + Бодибилдинг" (n = 13): Ограничение на калориите от 500 kcal/ден и тренировки по културизъм в размер на 2 седмични сесии в продължение на 16 седмици.