Спортни науки H

Информация за науките за спортно обучение

H.I.I.T. и загуба на мазнини

от П. Дебро | 2 октомври 2012 г.

мастна маса

Фигура 1. H.I.I.T. позволява загуба на мастна маса при млади мъже с наднормено тегло.

За значителна загуба на мастна маса диетата, адаптирана по количество и качество, често е най-добрият начин да я постигнете. Като се има предвид това, от страна на упражненията, често се насърчава аеробна тренировка с ниска или умерена интензивност, продължаваща повече от 30 минути, за подобряване на телесния състав. Въпреки това, различни проучвания показват, че резултатите по отношение на загубата на мазнини понякога са минимални.

Проведеното проучване

За да отговорят на този въпрос, екип от австралийски изследователи публикува проучване през 2012 г., което разглежда ефекта от H.I.I.T. върху телесния състав при млади мъже с наднормено тегло (т.е. ИТМ между 25 и 30 kg m -2).

В продължение на 12 седмици 46 млади мъже с наднормено тегло са участвали в този експериментален протокол. Те бяха разделени на 2 групи: група „Упражнение“ (n = 25) и група „Контрол“ (n = 21), като последните не практикуваха никаква физическа активност през цялото време на проучването. Групата "Упражнение" изпълняваше 3 тренировки седмично. Една сесия се състоеше от редуващи се спринтове от 8s и периоди на активно възстановяване от 12s за 20 минути на цикъл. Работното натоварване е еквивалентно на 80-90% FCMAX при каданс на педалите от 120-130 об/мин. По време на фазата на възстановяване участниците трябваше да въртят педала със същото съпротивление, но със скорост на въртене около 40 оборота в минута. Всички участници бяха инструктирани да не променят хранителните си навици по време на проучването.

За да се проучи въздействието на този тип обучение, всички участници бяха тествани на 0, 3, 6, 9 и 12 седмици от протокола. Всички проведени тестове са описани по-долу:

  • Кръвен тест на гладно: Липиден профил (холестерол, триглицериди), инсулинемия, гликемия и измерване на индекс на инсулинова резистентност (HOMA-IR).
  • VO2MAX: Измерване на максималния поток на кислород по време на тест на циклоергометър.
  • Базален метаболизъм: Разход на енергия в покой, пулс в покой, поток на кислород и въглероден диоксид.
  • Състав на тялото: Измерване на телесна маса, обща чиста маса, обща мастна маса, коремна мазнина и багажник от D.E.X.A. (Фиг. 2). Измерване на подкожната и висцералната мастна маса на корема чрез компютърна томография (фиг. 3).

Фигура 2. Апарат за рентгенова бифотонна абсорбция (DEXA). (Щракнете върху изображението, за да го увеличите)

Фигура 3. Устройство за компютърна томография CT-Scan. (Щракнете върху изображението, за да го увеличите)