СПОРТНИ МАСТОВЕ И ФАКТИ ЗА ИЗГАРЯНЕ НА МАСЛОТА ПОТРЕБИТЕЛ ИМПЕР

За много от нас истината излиза наяве точно сега, тъй като лятото вече е в стартовите блокове. Тук-там по няколко любовни дръжки, искате да се отървете от тях най-късно до първите дни на лятото. Знаем: променете малко диетата си и намалете приема на калории, плюс след това упражнения (комбинирането на издръжливост и сила би било идеално). И тъй като за мнозина именно „лошите“ мастни натрупвания не ласкаят критичното око, решението „Мазнините трябва да отидат“ не е изненадващо. Но какво да кажем за „изгаряне на мазнини“? И какво означава „пулсът за изгаряне на мазнини“? Днес се опитвам да разсея няколко мита ...

Тренирайте доста лесно и за нула време вземете мечтаната фигура?

Продължавай да мечтаеш. Всичко, което все още важи тук от далечното минало е: "Без старание, без цена!"

Отново и отново чувам, че „изгарянето на мазнини“ в тялото трябва да започне едва след 30 минути.

Всъщност пълен кварк, тъй като тялото ни ВИНАГИ получава необходимата енергия от мазнини, няма „един след друг“ - само едно „заедно“ - въглехидратите и мазнините изгарят в един и същи огън. Но какво е вярно: След 30 минути тялото може да получи повече калории от мазнините. (За съжаление това НЯМА нищо общо с отслабването на стомаха и бедрата! Изгарянето на мазнини = загубата на мазнини е напълно погрешно!)

Това означава, че дневните (дългосрочни) енергийни разходи трябва да бъдат по-високи от енергийните доставки. Така че, ако нещо е важно по време на тренировка с цел „загуба на тегло“, това е разходът на енергия („консумация на калории“), а не дали, кога или колко мазнини се изгарят (колкото повече калории, толкова по-добре). Освен това метаболизмът на мазнините също зависи от напълно различни фактори, напр. колко в момента има инсулин в кръвта.

Какво представлява пулсът за изгаряне на мазнини?

Не можете да извадите този мит и от главите на хората. Тази теория казва, че упражненията изгарят повече мазнини при по-ниска интензивност (50-60% от максималния индивидуален диапазон на сърдечната честота), отколкото при висока интензивност. Но нека разгледаме по-отблизо:

Всъщност тялото черпи по-голямата част от енергията си в зоната на „импулса за изгаряне на мазнини“ от мастните резерви. При интензивност около 60% от макс. Предполага се, че HF е до три четвърти мазнини; останалата енергия тялото получава от въглехидратните резерви. Взаимоотношенията обаче се променят с нарастваща интензивност: Тези, които си поставят повече напрежение, теглят увеличен запасите от въглехидрати, защото те могат да му осигурят енергия по-бързо.

За да отслабнете, в крайна сметка няма значение от кои източници тялото черпи енергията си. Важното е само, че в края на деня сте изгорили повече калории, отколкото сте консумирали. А консумацията на калории е очевидно по-висока при интензивна тренировка, отколкото при „пулса за изгаряне на мазнини“.Забележка: Ако следвате препоръката да тренирате само с относително нисък сърдечен ритъм, пропускате шанса да изгорите повече калории, защото тялото просто не се нуждае от много енергия при този тип натоварване.

Просто е глупаво, че този факт също се нуждае от по-задълбочено разглеждане, защото тук също трябва да се направи разграничение:

Кой е всичко за ефективното отслабване за кратко време, той трябва да направи взискателна (не се отнася за начинаещи) силова тренировка (2 x/седмица), плюс адаптирана, взискателна тренировка за издръжливост (3 x/седмица) - или в обратен режим или интервален метод. По време на тренировка сърдечната честота и съответно консумацията на калории са високи. Освен това всеки килограм мускулна маса увеличава енергийните нужди на тялото, така че отслабването или поддържането на тегло е много по-лесно с балансирана диета (без която просто не се получава).

Въпреки това, тези, които нямат основната цел да отслабнат, а просто искат да станат по-монтирани или са напълно начинаещи в спорта, той не може да избегне по-тихите спортни единици (това не означава да бъдете подложени на предизвикателства!). При ниска и средна интензивност тялото се научава да се справя по-икономично с (различните) мастни резерви. Тук първо се „задава“ количеството консумирани мазнини/въглехидрати. Тук също има загуба на тегло, но това е резултат от дългосрочната висока консумация на калории, а не от тренировки в ниски/средни граници.

Заключение:

(Напреднали и свикнали да спортуват) Тези, които искат да усъвършенстват спортната си програма, за да се „отърсят“ бързо от няколко нежелани килограма преди лятото, трябва да съчетават тренировки за сила и издръжливост и работа с по-висока интензивност. (Предупреждение: силно надНатоварването обаче е контрапродуктивно!) Приемът на калории не трябва да надвишава количеството консумирани калории (включително основния метаболизъм)! (В никакъв случай не трябва да консумирате твърде малко калории, което би било силно контрапродуктивно, тялото преминава в режим „нисък пламък“). Балансираната диета с продукти, които харесвате (стойте далеч от прах или моно диети, напр. Яжте само плодове!) Е от съществено значение.

(Начинаещи) Начинаещите ТРЯБВА да бъдат по-внимателни и би било добре да потърсим съвет от добре обучен треньор, диетолог или лекар. Тук определено трябва да се наблюдава пулсът по време на спорт, тялото "се научава" в този случай, за да оптимизира необходимите си метаболитни функции: "Тичане вместо задъхване!"

(Общо) Следното се отнася за всички: Всяка тренировка, независимо дали е 30 или 90 минути, е печеливша, ако се извършва в съответния диапазон на натоварване. За хората, които са свикнали да спортуват, е препоръчително да работят с по-големи натоварвания, тъй като по отношение на това просто се консумират повече калории и тялото е принудено само да „отслабва“ чрез „отрицателен баланс“. Начинаещите предпочитат да тренират за по-кратко време, отколкото по-дълго, защото рискът от претоварване винаги означава да се отдръпнат назад в успеха на тренировката за тях (например разбиване на мускулите, вместо да ги изграждат).

(Снимки: Konsumkaiser Тази статия не предоставя съвети за здравето и живота, но е обща екскурзия към митовете на нашите учения за обучение. Въз основа на днешните знания се опитвам да обясня това по любителски и много общ начин. За въпроси, заболявания и несигурности винаги се уверете, че имате някой способен Попитайте експерти/лекар за това! Няма спонсорство)