Спортни храни с недостатъчна ефективност! Доктисимо
Любители или професионални спортисти, внимавайте! Някои храни могат да ви накарат да пропуснете модния подиум. Ето хранителните навици, които трябва да избягвате, и няколко съвета за печелене на ядене !
В зависимост от времето преди тренировка или състезание има храни и навици, които трябва да се избягват.
3 дни преди състезание
Това е последната права линия, трябва да подготвите тялото си:
- Изрежете храни с високо съдържание на фибри (зеленчуци, сурови зеленчуци и др.), които могат да предизвикат храносмилателни проблеми.
- Избягвайте ястия в сос, сложно готвене и високо съдържание на наситени мазнини (напр. милански шницел!) по същите причини. Предпочитайте сложни въглехидрати (ориз, хляб, картофи, сухари ...), протеини и качествени липиди (зехтин, мазна риба), за да натрупате енергийни резерви и да съхранявате гликоген в мускулите.
3 часа преди тренировка
Отнема най-малко три часа, за да завърши храносмилането. Също така е минималното време преди състезанието да приготвите последно истинско хранене. При условие, че вземете предпазни мерки:
- Няма прекалено обширно меню ! Храната трябва да се основава на сложни въглехидрати (тестени изделия с доматен сос, хляб, ориз, пица, печени картофи и др.) И лесно смилаеми протеини (например: варена шунка и млечни продукти, полезни за храната). Баланс на червата (кисело мляко, извара);
- Избягвайте прости въглехидрати (плодов сок, кола ...);
- Избягвайте мазнините (сирена, яйца, мазна риба, пържени меса или в сос, студени меса, пържени храни, шоколад и др.);
- Избягвайте фибрите (сурови зеленчуци, зеле, плодове ...);
- Избягвайте газирана вода което може да причини храносмилателни разстройства, освен ако не го приемете добре! Но пийте между 1 и половина до 3 литра вода на ден: приемът на вода е от основно значение, защото позволява съхраняването на гликоген !