Спортни часовници; Фитнес тракери защо няма да ви помогнат
Фитнес тракери, спортни часовници и други фитнес приспособления помагат да записвате и оптимизирате спортни дейности. Фитнесът е на устните на всеки, както и самооптимизацията с помощта на технически джаджи. Става все по-важно да покажете колко сте на диета, „чистото хранене“ е задължително, а не да публикувате снимки на храна и тренировъчен напредък, сякаш изобщо не сте тренирали.
Храненето и фитнесът стават все повече религия и по-малко начин на живот. Фитнес тракерите правят своето.
През годините прочетох много (отчасти научни) изследвания за всякакви тракери и как те могат да допринесат за загуба на тегло и повече фитнес. Опитах някои от тях, защото като треньор и спортист също се интересувам от работата си.
И мога да ви кажа: те са трик!
Те са забавни, информативни и галят егото ви ... но иначе правят малко ... затова днес ще разберете:
- Дали тези джаджи наистина ви помагат да живеете по-здравословно и по-активно?!
- За кого са подходящи фитнес тракери и за кого не!?
- Какво можете да постигнете с него и къде са ограниченията!?
1.) Фитнес тракерите няма да ви помогнат да отслабнете
Изследване, публикувано в списание "Jama", показва, че използването на крачкомери не води до намаляване на теглото. Почти 500 младежи с наднормено тегло са били придружавани в продължение на 2 години с диетичен план, спортни препоръки и групова терапия. Половин година по-късно половината от тях получиха фитнес тракер, за да увеличат допълнително стимула за упражнения. Контролната група не е получила никакви тракери и е била помолена да регистрира тяхното ниво на активност и хранителен напредък на своя собствен уебсайт. Групата без гривна е свалила 3,5 килограма повече от тази с гривна.
Съвет за отслабване: Ако искате да отслабнете, тогава разчитайте предимно на такъв План за хранене и вторичен за един План за обучение. Между другото: Защо групата с тракера е загубила по-малко тегло, също е свързано с факта, че намаляването на калориите обикновено трябва да се извършва несъзнателно.
Съответстващи статии:
2.) Със спортните часовници не правите автоматично повече спорт
Това се потвърждава от друго проучване в началото на 2016 г.: потребителите на фитнес гривни имат само 970 стъпки повече на ден в акаунта си за стъпки, отколкото преди без гривна. Това е много, което според мен е незначително, защото това е моята 5-7 минутна разходка до метрото ... в едната посока. Освен това този стимул за мотивация не се прилага за всички потребителски групи.
Приех го обаче сериозно и наистина се опитах да направя своите 10 000 стъпки на ден (независимо от обучението). Наистина е трудно и дори за мен като треньор е трудно. Това не ме накара да направя ПОВЕЧЕ стъпки, а по-скоро към неща, описани в следващите точки № 3 и № 4.
Съвет за повече упражнения: ако активният начин на живот е важен за вас, тогава вградете движението в ежедневна работа а. Направете живота си малко по-труден за себе си (стълби, без кола, докато пазарувате, вземете влака до летището) и ще видите колко бързо се монтирате. Редовните силови тренировки, разбира се, са най-добрите и най-бързите!
Съответстващи статии:
3.) Приспособленията за фитнес не помагат за самооптимизацията - те депресират
Попълването на статистически данни е трудно, тъй като постоянно изоставате. Ако не управлявате квотата си, часовникът ви ще ви показва безмилостно. Вашият Wii ви казва отдавна, че и без това сте дебели, мобилният телефон наскоро се появи. Някои хора мислят, че „имат нужда от тях“, но статистиката има различни цифри: 50% от всички 33 милиона американци, които имат фитнес тракер, вече не използват гривната. 33% вече го правят през първите шест месеца
Не ви харесва, когато приятели сочат към кифлички бекон ... да го виждате през цялото време е депресиращо и досадно. Така че не е изненадващо, че контролната група на гореспоменатото проучване беше по-успешна, отколкото просто да запише постигнатото - това не показва дефицити, а успехи. И мотивирайте успеха. По този начин можете да постигнете повече оптимизация в живота си, отколкото с Tracker.
Съвет: наслаждавайте се на живота и гледайте здравето си едновременно. Много здраве означава много радост, защото имате силата И възможността да правите каквото искате. Не са ви необходими никакви устройства, които да ви казват това!
Съответстващи статии:
4.) Проследяващите дейности управляват живота ви
Тук мога да говоря от собствения си опит. Щом го приемете сериозно, тракерите определят живота и ежедневието ви оттам насетне. Непрекъснато търсите стъпки. Мразех този чуждестранен контрол. Всъщност се занимавам със спорт като хоби, за да отделям време и да се забавлявам. Къде е забавлението в чистото изпълнение на дълга? Може би можете да се разграничите по-добре, но това много ме изнерви.
Освен това не се обръща внимание на дневната конституция. Поради работа, тренировки, но също и луната или хормоните, понякога се нуждаем от повече, понякога по-малко сън. Машините и програмите функционират в съответствие със стандартите. Но какво е нормално? Всеки е различен. Някои се справят с 5 часа сън, тогава приличам повече на зомби.
Бакшиш: Слушайте тялото си. Той ви казва точно от какво се нуждае и кога. Много по-добре е, ако „много упражнения“ е вашият начин на живот.
Съответстващи статии:
5.) Спортните часовници и други джаджи не са за начинаещи
Всеки ден виждам едновременно десетки бегачи и други спортисти с фитнес гривни и ужасни технологии. Мотивацията е забележителна, но не помага да се използва най-добрата технология и да се забравят основните неща - и под това имам предвид правилна техника на бягане, прогресия на тренировките, подходящо хранене и помощни упражнения.
Правилната техника е ключът към поддържането на вашето здраве, особено при спортовете с продължителна издръжливост. Повтарящите се стресове, които се появяват за дълги периоди от време, имат силен ефект върху опорно-двигателния апарат. Ако натоварването не е правилно отклонено, бързо се развиват износвания, щамове и други симптоми на възпаление. При изпълнение бариерата за влизане е много ниска, но и тук можете да направите много грешно.
Съвети за начинаещи: Като начинаещ се присъединете към групи за бягане или завършете кратък курс с правилната техника на бягане. Парите повече, отколкото се изплащат, тялото ви ще ви благодари!
Съответстваща статия:
6.) Фитнес гривните понякога струват много пари
Гривните със или без презрамки понякога са наистина скъпи. Приспособленията се предлагат само за 30 €, но тези, които купуват евтино, купуват скъпо. Тракерите за по-добра активност се предлагат от 100 € до понякога дори 300-400 € и това са много пари. Вече получавам абонамент за фитнес центъра за една година. Или най-добрите, най-новите маратонки за бягане. Или дори месец интензивно лечение от фитнес треньор.
За спортисти, които тренират за маратони, Iron-Man или други състезания, има смисъл да бягат в определен импулсен диапазон, за да оптимизират енергийния баланс. Но трябва да имате известен опит в обучението и интерпретирането на данните.
Разбира се, това е забавна играчка - аз също обичам нови страхотни неща. В същото време разходите и ползите трябва да бъдат балансирани. Тракерите произвеждат само данни, те не помагат при внедряването.
Съответстващи статии:
7.) Защита на данните и поверителност
Точка, за която много хора не се интересуват. Защо всъщност? Данните са изключително чувствителни. Освен това те принадлежат само на вас. Но факт е, че никой не знае какви данни се записват с тези тракери, на кого са изпратени и какво се прави с тях.
По-специално метаданните, т.е. къде сте активирали какво в приложения или устройства и кога, често казват повече от подробностите. Подробностите също се предават, което означава, че могат да се създадат първокласни профили на хора и групи от населението.
Това първоначално се използва само за реклама, но вече можете да видите в каква посока върви: Позициите преминават в крайности и толерантността става все по-малка. Особено „толерантите“ като активисти за правата на животните, вегани и представители на ЛГБТ често са най-радикалните проповедници.
Следователно защитата на данните е също свобода на изразяване и свобода от патернализъм.
Първо, здравословният начин на живот се възнаграждава от здравните осигуровки (вече съществува). Предпоставката за това обаче е активно проследяване, за да се потвърди това. По някое време то ще бъде обърнато и всеки, който НЕ плаща неустойка. Това играе в ръцете на активното наблюдение и покровителството продължава.
Заключение: фитнес тракерите са полезни за амбициозни спортисти, в противен случай те просто забавляват (и малко излишни)
Тренировка за бягане тогава и сега
Тракерите помагат на професионалисти и на всички, които участват в състезания. Бягането или колоезденето в определен диапазон на пулса позволява повече тактики и оптимизиране на енергийния баланс и следователно взема решение за важни разположения. Ако можете да интерпретирате данните правилно и да ги приложите към обучението, със сигурност ще постигнете целта си по-бързо, отколкото без тракер.
В същото време обаче считам фитнес гривните за излишни в хоби спорта. По-специално начинаещите едва ли се възползват от такива устройства за измерване на активността, за да постигнат целите си. По-добре е да посъветвате да инвестирате парите си в инструкции за обучение или обучение, отколкото в такива джаджи.
Ограниченията на фитнес тракера са обобщени накратко:
- Те няма да ви помогнат да отслабнете или да отслабнете
- Те не ви помагат да се движите повече
- Те ви показват редовно какво НЕ сте правили
- Те властват над живота ви и вие правите това, което ви казват
- Те не ви помагат като начинаещ, за да можете и искате да спортувате по-дълго
- Те са доста скъпи и без допълнително тълкуване голямото количество данни не ви е от полза
- Те разкриват повече за вас, отколкото можете да си представите - защита на данните от ключови думи
Честно казано, бих искал да използвам тази възможност, за да обясня кога фитнес тракерите са полезни:
- Те ви помагат като напреднал спортист за издръжливост, за да оптимизирате представянето си
- Движението в определени пулсови диапазони позволява повече тактики по време на състезание (спринт все още е възможен в края, защото запасите от гликол са все още пълни)
- Те са забавни, нещо ново и могат да се мерят спрямо приятели
- След известно време със същия спорт те са добра мотивация да продължите
Забележка: Тази публикация е част от парада на блога на тема: Фитнес тракери и спортни часовници - полезни джаджи или безсмислени части
Свързани статии по темата: