Спортни 11 мита в проверката на фактите
Спортът е убийство - това твърдение вече не е валидно. Спортните дейности в умерени количества не само спомагат за повишаване на физическото благосъстояние, но и имат положителен ефект върху психиката. Чувствате се по-млади, по-балансирани и по-здрави. Редовните тренировки за издръжливост също имат благоприятен ефект върху мозъка, могат да понижат кръвното налягане и да укрепят имунната система. Но това не е единствената грешка в спорта. Ние подчертаваме единадесет спортни мита в нашата проверка на фактите.
1. Всеки, който се занимава със спорт, може да яде всичко
Ако сте физически активни и спортувате много, мазнините в храната не могат да ви навредят. Но спортистите също не бива да пируват неограничено, ако не искат да качват мазнини. Защото: ако ядете повече, отколкото използвате, наддавате.
Между другото: Когато се занимавате със спорт, е напълно нормално първо да напълнеете, защото мускулите са по-тежки от мазнините.
2. Напредъкът в обучението трябва да навреди
Дъхът ви свири и прасците ви изгарят като огън: Ако тренирате така, тренирате погрешно. Високата степен на натоварване отрича важни тренировъчни ефекти като намаляване на стреса и укрепване на имунната система.
А известните възпалени мускули са не просто свръхкисификация на мускулите, а признак на прекомерно физическо натоварване. Възпалените мускули се причиняват от малки наранявания в мускулните влакна.
3. Най-доброто средство за възпаление на мускулите - направете отново същото движение
Дните, в които се е вярвало, също са свършили днес. Проблемният мускул се нуждае от възстановяване сега. Тъй като това са малки наранявания на мускула, в наши дни се препоръчват нежни движения.
Леки програми за разтягане или упражнения за разтягане облекчават мускулите. Разхлабеният джогинг, плуването или леката гимнастика подпомагат притока на кръв към увредените мускулни части, което подпомага заздравяването.
4. Колкото повече тренирате, толкова по-монтьор получавате
Това не е вярно! След продължителна физическа активност трябва да има и фаза на почивка, за да можете да се регенерирате. Тези, които ежедневно изискват максимално представяне от тялото, са по-склонни да му навредят и също така да унищожат положителните ефекти от спорта. Следователно: Включете поне един ден за почивка.
5. Изгарянето на мазнини започва след 30 минути спорт на издръжливост
След много кратко време изгарянето на мазнини започва с отпуснато бягане на издръжливост, но с минимален дял от общата консумация на енергия. Едва след половин час тялото започва да черпи по-голямата част от енергията, от която се нуждае, от мастните резерви.
Затова определено е препоръчително да се разхождате или джогирате повече от половин час без почивка. Спортовете за издръжливост три пъти седмично, всеки с продължителност от 30 до 45 минути, се препоръчват за изгаряне на мазнини.
6. Спортът ви прави слаби
Това не е вярно. Отслабват само тези, които ядат по-малко. Упражненията обаче са важно и добро допълнение. Тренировките с тежести са подходящи за увеличаване на основния метаболизъм чрез изграждане на мускули. С целенасочен спорт за издръжливост увеличавате консумацията на калории.
7. Яденето вечер ви дебелее
Американска изследователска група установи, че няма връзка между количеството изядена храна след 17 ч. И възможната промяна в теглото. Участниците в проучването, които ядат особено много вечер, не наддават или отслабват особено в сравнение с тези, които са яли преди 17:00.
Калориите са просто калории. Когато ги погълнем, тялото не се интересува. Но: По-добре е червата да не ядат нищо след 17:00, а също така е по-лесно да заспите.
8. Който се поти много изгаря мазнините
Не, чрез изпотяване, например в сауната, се губи само вода, мазнините не се разграждат. Загубата на тегло е резултат от загубата на вода и това трябва бързо да се компенсира с много пиене.
От друга страна, редовните тренировки за издръжливост като плуване, бягане и колоездене осигуряват оптимално изгаряне на мазнини. Важно: Само тези, които бягат по такъв начин, че все още могат да говорят, ще горят мазнини.
9. Плуването с бруст при проблеми с гърба е здравословно
Плуването е здравословно, но плуването с бруст за хора с проблеми с гърба има тенденция да свива мускулите около гръбначния стълб, вместо да укрепва гърба. Причината: позата на бруст - главата над водата - не е здравословна за гърба. Можеш да си прав само ако си пъхаш главата във водата всеки път, когато плуваш.
10. Няма смисъл да се занимавате с упражнения за възрастни хора
В случая е точно обратното. Проучванията показват, че упражненията при възрастни хора значително забавят процеса на стареене и също така насърчават умствената годност. Препоръчват се спортове, които тренират цялото тяло, като ходене, туризъм, плуване, танци и ски бягане. Всеки, който е бил физически неактивен за по-дълъг период от време, трябва да бъде предварително проверен от лекар.
11. Остеопорозата засяга само възрастните хора
Остеопорозата, разграждането на костната маса, обикновено се случва в напреднала възраст. Много е важно обаче дали и колко се движите в млада възраст. До около 30-годишна възраст се изгражда повече костно вещество, отколкото се разгражда. От друга страна, в напреднала възраст костното вещество се разгражда все повече и повече. Но това също така означава: костите издържат по-дълго, толкова повече костно вещество е изградено чрез упражнения и спорт през младостта.