Спортната рутина на Том Брейди GQ Франция
Искате ли да бъдете във формата на спортист от НФЛ? Може би можете да започнете с рутината на играча на Патриоти Том Брейди.
Том Брейди постигна това, което изглежда невъзможно в НФЛ; Той е успял да поддържа нивото си в момент, когато мнозина вече започват да мислят за пенсиониране и всичко изглежда показва, че това е било възможно само благодарение на лудата диета, която известните личности спазват (казват, че дори я спазват на почивка) и интелигентно обучение, за да останете на върха в играта си и да намалите риска от нараняване. Американският футбол не е лесен спорт, спортистите правят удари, които ви карат да се чувствате като ударени от влак и страдате от синини и физическо износване. Затова те трябва да следват интензивен тренировъчен план, за да избегнат проблеми и Брейди не е изключение.
Когато хората говорят за Том Брейди, те повдигат скандала с Deflategate през 2015 г. (когато патриотите бяха обвинени, че умишлено изпускат топките в играта си срещу Colts), Жизел Бюндхен и нейните изяви в Супербоула, но също така говорят за устойчив подход към неговата диета и тренировъчна програма, което го държи на върха на 43. За това Брейди разработи метода TB12 със своя съосновател Алекс Гереро, който позволява на обикновените хора да тренират като спортист от НФЛ, но без да се налага да се придържат към твърде екстремна рутина.
Идеята на Брейди беше да създаде функционална програма за упражнения за придобиване на сила, издръжливост и мускули, по начин, който не би причинил толкова много износване на тялото и с тренировка, която е по-лесна за следване от тази на високо ниво спортист. Програмата за упражнения на Том Брейди използва предимно ленти за съпротива, за да изпълнява по-ефективни движения, които използват телесното ви тегло, вместо традиционните свободни тежести. Може никога да не спазваме стриктно диетата на Том Брейди (не е задължително) и никога да не тренираме като играчите на Патриоти след дълъг ден в офиса, но Брейди има алтернатива. Висока интензивност, която използва 9 ключови движения за работа по маркиране на цялото тяло.
Клякам
Как да го направите: Дръжте съпротивителна лента на нивото на гърдите (можете да я поставите на врата, така че да не се движи) и хванете двете дръжки с ръце. Отстъпете назад, така че да има напрежение в лентата и се спуснете в клекнало положение с изпънати ръце, след което се върнете назад с помощта на задните части и издърпайте лентата на съпротивлението с гребане. Повторете за 20 секунди.