Спортна програма за отслабване

отслабване

Човек е с наднормено тегло, когато не изразходва достатъчно енергия. Тогава тялото му натрупва калории под формата на мазнини. За да отстраним това, често говорим за здравословна и балансирана диета, но упражненията са също толкова важни. Всъщност тя ви позволява бързо да изгаряте калории, да елиминирате излишните мазнини, да изграждате мускули и да извайвате силуета на мечтите си. Тайната на отслабването с нулев стрес и разочарование е правилната програма за упражнения. Той е създаден по поръчка, структуриран за лесно проследяване и резултатът е гарантиран.

Фитнес програма за жени и мъже: как да отслабнете и да изградите мускули у дома?

Ако вашият график ви пречи да отидете на фитнес, не се паникьосвайте! Можете да правите упражненията си, без да напускате дома си.

Какво обучение ви кара да отслабнете бързо ?

Що се отнася до фитнеса, кардиото е най-добрата тренировка за изгаряне на калории. Имате богат избор от кардио занимания, на открито или на закрито:

  • Бягане;
  • Колоездене или предене;
  • Плуване;
  • И т.н.

Малко по-сложни, поредицата от упражнения или кръгови тренировки също помагат да се харчат:

  • Клякам;
  • Burpees;
  • Планински катерач;
  • Цепки;
  • И т.н.

Тези типични упражнения обикновено включват 45-минутна сесия като част от спортна програма.

Силовите тренировки също са ефективни за загуба на мазнини и увеличаване на чистата маса. С други думи, това ви кара да отслабвате, докато качвате мускули. Много жени се колебаят да тренират с тежести от страх да не свършат с мъжко тяло. Бъдете сигурни, жените и мъжете нямат еднакви хормони и мускулите не растат по същия начин. В програма за отслабване упражненията с леки натоварвания в серии от 10 до 20 повторения ви позволяват да имате изискано, тонизирано и мускулесто тяло.

HIIT е една от най-добрите техники за обучение за отслабване. След като е проучен в няколко проучвания, е доказано, че подобрява телесния състав чрез намаляване на телесните мазнини и увеличаване на чистата телесна маса. Като напомняне, той се състои в извършване на много интензивни и бързи движения, редувани с кратко време за почивка. В спортна програма сесията продължава средно 30 минути. Например, правете кардио движения, повторени 5 пъти в продължение на 20 секунди, редувани с 10 секунди възстановяване.

Какви упражнения карат бързо да отслабнете за начинаещ?

Не сте много атлетични, но искате да отслабнете? Имате нужда от тренировка, която отговаря на вашите способности, за да не натоварвате тялото си. Кръговото обучение е лесен и ефективен метод. По програмата 6 ротационни упражнения 3 пъти, време за усилие 20 секунди и почивка 20 секунди.

  1. Клякам със стол;
  2. Издигане на коленете;
  3. Не се ловува;
  4. Експлозивна помпа, обърната към стената;
  5. Бокс;
  6. Алпинисти;
  7. Клякам със стол.

Докато се усъвършенствате ден след ден, постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на тренировката си и съкращавайте времето за възстановяване. С честота на тренировка 3 пъти седмично, както и здравословна и балансирана диета, резултатите ще бъдат осезаеми след няколко седмици.

Средно ниво: как да направите вашата спортна програма за отслабване?

В края на първата програма се придвижете нагоре с нова програма, която е малко по-напреднала, но адаптирана към новото ви физическо състояние. Тя се основава на HIIT и обучение с променлива верига, с последователности от 6 упражнения от 30 секунди и 15 секунди за възстановяване. Повторете 4 пъти и почивайте 1 минута в края на всеки сет.

  1. Burpees;
  2. Джак за скачане;
  3. Скокове;
  4. Издигане на коленете;
  5. Кардио бокс;
  6. Джак за скачане на дъска.