Спортна програма за отслабване в стаята 1 час за s; усъвършенствайте навсякъде Текуща жена МАГ
Решено е, днес се отправяме към фитнеса. За да оптимизирате сесията си, работете добре на цялото тяло и изгаряйте калории, открийте нашата спортна програма за отслабване във фитнеса за един час. !
Загрейте и усъвършенствайте краката си на бягаща пътека: 10 минути
Бягащата пътека, която може да се намери във всички спортни зали, е много ефективна машина за започване на загряване по време на джогинг. Също така е добра алтернатива на бягането на открито, когато метеорологичните условия не го позволяват.
Но за да бягате правилно на бягаща пътека и да се възползвате от предимствата, е важно да заемете правилната стойка.
- Винаги започвайте бавно и постепенно увеличавайте темпото си на бягащата пътека, когато можете да поддържате темпото с лекота.
- Гледайте право напред, докато бягате, и избягвайте да се взирате в екрана на бягащата пътека ...
- Опитайте се да запазите максимално естествена позиция за бягане, сякаш бягате на открито: горната част на тялото не трябва да е твърде назад, торсът е изправен и леко наклонен напред. Крачката не трябва да бъде твърде дълга и ръцете трябва да продължат да се движат, в ритъм с краката.
За да отидете по-далеч, е възможно да изпълнявате упражнения за укрепване на мускулите на бягаща пътека. Подобно на класическите удари, които обикновено се правят на пода, но които, след като се почувствате удобно на бягаща пътека, можете да направите на машината.
За целта започваме с програмиране на бавно темпо на бягащата пътека и вървим бавно, за да наберем темпото. След това, като застанете в задната част на постелката, можете да започнете да правите удари: една стъпка пред вас, огънете предния си крак, за да спуснете задното коляно към постелката (без да го докосвате!). След това се връщаме в изходната позиция, след което правим същото, като правим крачка напред с другия крак.
Добър съвет: бъдете внимателни да обшивате корема и да държите гърба си изправен през цялото движение.
Веднага щом се почувствате удобно, можете да увеличите скоростта малко, но вървете със собствено темпо, това упражнение също изисква баланс. !
Увеличете кардиото и изгорете калориите на бягаща пътека: 5 минути
На бягаща пътека е възможно да правите удари, да подканвате бедрата, но можете също да повдигнете кардиото и по този начин да укрепите сърцето и да изгорите възможно най-много калории по време на сесията. За това избираме изкачвания в коляното, винаги на бягаща пътека.
Как се правят изкачвания на коляното на постелка ? Сякаш ще изпълнявате удари, поставете бягащата пътека на бавно темпо и вървете бавно. След това се редувайте да повдигате едно коляно пред себе си, като се уверите, че покривате корема и държите гърба изправен. Правилното темпо за начало? Редувайте 30 секунди изкачване на коляното с 30 секунди бързо ходене, преди да забавите, за да възобновите изкачванията в коляното.
Отслабнете бедрата на степер: 10 минути
Тренировката по стълби на степер симулира, тъй като името подсказва изкачване по стълби.
А на степер, който е машина, която може да се намери и в много фитнес зали, за да сте сигурни, че ще изгорите още повече калории и да работите дълбоко в бедрата, идеалното е да променяте темпото и да правите някои тренировки. Интервална тренировка, висока интензивност: изкачете силно стълбите в продължение на 30 секунди, след това си дайте няколко секунди да се охладите, като се качите по стълбите по-бавно на машината, преди да започнете отново по-бързо и т.н.