Спортна почивка Страхът от загуба на мускули и наддаване на тегло
Спортна почивка | Страхът от разграждане на мускулите и напълняване
Тялото винаги се нуждае от време за възстановяване и регенерация, поради което трябва съзнателно и редовно да планирате дни за почивка. Колко често това може да бъде полезно, варира от човек на човек.
Но какво всъщност се случва, когато сте принудени да си направите по-дълга почивка от спорта, например поради болест, контузия или дори ако няма възможности за тренировка, докато сте на почивка?
За някои хора дългата почивка от спорта може да не е лоша, за други е всичко друго, но не и лесно да не могат да преследват страстта за определено време. Някои от тях имат лоша съвест, не се чувстват заети и в началото не знаят какво да правят със себе си. Много мислите и особено първите дни често са много трудни.
Кога тялото започва да губи мускули? Кога губите издръжливост? Колко бързо ще напълнеете? Оправдани ли са тези страхове и наистина ли прекъсването в спорта е толкова лошо?
ЗАГУБА НА МУСКУЛИТЕ
Някои проучвания показват, че дори след един месец почивка няма много промени в общата мускулна сила. Ядрото на мускулната клетка и заедно с нея важната информация за предишните възможности за изпълнение се запазват - това явление се нарича още така Ефект на мускулната памет. Тази мускулна памет е отговорна за факта, че тренираните хора възвръщат силите си по-бързо - дори след дълга почивка от тренировките. Ключът към това са невронни адаптации, настъпили по време на активната фаза.
Ако мускулът бъде предизвикан отново след почивка от тренировка, капацитетът и предишният обем на клетката се съхраняват в ядрото. Удвояването на клетките се извършва много по-бързо, отколкото при изцяло нова структура.
Не губите формата си за една нощ - дори да се чувства така и ще имате усещането, когато погледнете отражението си в огледалото. Това, което често губите, е просто обичайната „помпа“, която ви кара да изглеждате пълни, мускулести или дефинирани - но вие не губите самите мускули.
За какво трябва да внимавате по време на спортната почивка?
Важното по време на спортна почивка е, че снабдявате тялото си с достатъчно хранителни вещества. Ако получите твърде малко калории и твърде малко протеини, ще загубите мускули. Така че яжте достатъчно калории, т.е. калориите си за поддръжка и се уверете, че получавате достатъчно протеин.
В крайна сметка зависи от вашите хранителни навици, независимо дали ще натрупате мазнини по време на спортната си почивка или не.
В момента също правя спортна почивка, първата ми съзнателна спортна почивка от 4-5 години на силови тренировки. Ако искате да разберете повече за това защо правя тази почивка и как се справям в момента, моля, следвайте ме в Instagram (@fit__laura). Ще ви давам актуална информация там редовно.
В зависимост от причината, поради която правите тази спортна почивка, винаги помнете: здравето е на първо място. Винаги има по-лоши неща от почивката от спорта и почивката в спорта (обикновено) ще свърши в даден момент. Вижте времето като възможност, време за други неща, да опитате нови неща.