Спортна медицина - практика за ортопедия, болколечение, остеопатия и натуропатия в

Спорт - ефекти върху тялото: Редовното упражнение е от съществено значение за поддържането на добро здраве. Спортните дейности имат положителен ефект върху телесните системи като сърцето, мускулите, костите, храносмилателната система и мозъка. Много упражнения също насърчават емоционалния баланс, предотвратяват наддаването на тегло и затлъстяването и намаляват риска от дегенеративни заболявания в напреднала възраст.

практика

Положителните ефекти от упражненията засягат всички органи:

  • Повишена базална скорост на метаболизма
  • Увеличение на максималното усвояване на кислород
  • Ускорен метаболизъм
  • По-високият дял на мускулите в сравнение с мастната тъкан води до подобряване на физическото представяне

Сърце и кръвоносни съдове:

  • Подобряването на кръвообращението води до по-добро снабдяване на органите и мускулите с кислород и жизненоважни вещества
  • Понижаване на кръвното налягане
  • Намаляване на пулса в покой
  • Разширяването на сърдечния мускул и диаметъра на коронарните артерии води до по-ниска сърдечна честота
  • Намаляване на сърдечно-съдовите рискове
  • Повишаване на HDL холестерола и намаляване на LDL холестерола

  • Намаляване на риска от рак на гърдата (рак на гърдата) и рак на простатата
  • Запазване или подобряване на либидото и сексуалността

  • Намаляване на риска от рак на дебелото черво (рак на дебелото черво)
  • Избягване на храносмилателни разстройства - стимулиране на храносмилателната дейност

  • Подобрете ефективността на дишането чрез
  • Максимизиране на белодробния капацитет (увеличаване на жизнения капацитет)
  • Като цяло по-бавна честота на дишане

  • Изграждане на мускули (анаболен ефект)
  • Оптимизиране на мускулната координация
  • Увеличение на енергийните разходи в мускулите и броя и размера на митохондриите
  • Увеличаването на съдържанието на миоглобин в мускулите води до по-добро снабдяване на мускулите с кислород
  • По-добро производство на енергия чрез повишено окисление на мастни киселини и въглехидрати; изгарянето на мазнини достига най-високите си стойности в зависимост от условието на тренировка (средно при умерена интензивност около 50-60% от максималното усвояване на кислород)
  • Забележка: Диетата с високо съдържание на въглехидрати инхибира окисляването на мазнините, докато диетата с ниско съдържание на въглехидрати му помага. Съответно, консумацията на въглехидрати часове преди тренировка води до увеличаване на инсулина и по този начин до намаляване на изгарянето на мазнини до 35% [2]. Този ефект на инсулина върху изгарянето на мазнини може да продължи 6-8 часа след хранене.
  • Предотвратяване на мускулния разпад

Кости и стави:

  • Положителен ефект върху костната плътност и формиране - профилактика на остеопороза - физическите дейности в здравето, свободното време и състезателните спортове са съществена предпоставка за здравето на костите.Гъвкавите, базирани на сила форми на стрес имат костно-анаболен ефект. По-специално, спортистите за сила и игра имат високи стойности на костната плътност поради костно-активните хормони.
  • Защита на костите чрез добре тренирани мускули
  • Защита на ставите чрез укрепване на сухожилията и връзките, които са свързани с мускулите

  • Повишено умствено представяне -> концентрацията и мисловните процеси са по-лесни и ускорени
  • Загубата на проницателност и памет в напреднала възраст се предотвратява поради по-доброто снабдяване на мозъка с кислород
  • По-добро управление на стреса
  • Подобряване или профилактика на депресивни настроения, страхове и стрес
  • Повишаване на самочувствието
  • Избягване на нарушения на съня
  • Намаляване на риска от апоплексия (инсулт)
  • Намаляване на риска от деменция -> поради увеличен мозъчен кръвоток или по-ниска честота на сърдечно-съдови заболявания

Укрепване на имунната система:

  • Укрепване на имунната система -> намаляване на податливостта към инфекции
  • Профилактика на рака

  • Намаляване на теглото
  • Окисляване на мазнини -> Малко по-дълги физически дейности (с умерена тренировка за издръжливост) изгарят повече телесни мазнини, отколкото няколко кратки упражнения. Ако урокът с упражнения също бъде прекъснат за 15 минути, окисляването на мазнините (изгарянето на мазнини) се увеличава [1].
  • Намаляване на нивата на кръвната захар (увеличаване на използването на глюкоза и намаляване на инсулиновата резистентност)

  • Стимулиране на анаболните стероидни хормони - тестостерон и DHEA - и STH (растежен хормон) - като резултат, NK клетъчно активиране (естествени клетки убийци).
  • Забележка: NK клетките са най-важният стълб на клетъчната имунна защита - особено при вирусни инфекции и туморни заболявания.
  • Намаляване на CRP и фибриноген - серумното ниво на CRP е индикатор за атеросклероза, повишените стойности на CRP показват повишен риск от инфаркт на миокарда (инфаркт) и апоплексия (инсулт)
  • Повишаване на HDL холестерола и намаляване на LDL холестерола
  • Намаляване на инсулиновата резистентност при захарен диабет тип II (метаболитен синдром - по този начин по-добро използване на глюкозата)
  • Повишаването на ендорфините (хормоните на щастието) в кръвта води до повишени еуфорични състояния и психическа релаксация

За да постигнете тези цели, е важно да изберете правилната спортна дисциплина и да знаете индивидуалната честота и продължителност на тренировката, които се изискват. Здравната проверка за спортисти ще ви помогне:

Здравният преглед за рекреационни, аматьорски и здравни спортисти включва автоматизирано определяне на индивидуалните рискове за здравето, кофакторите - с причиняващи фактори - на съществуващи заболявания и индивидуалната нужда от жизненоважни вещества *.

* Жизненоважните вещества включват витамини, минерали, микроелементи, незаменими аминокиселини, незаменими мастни киселини и др.

Редовните спортни дейности подобряват представянето ви във всяка фаза от живота.

Литература:
1. Goto K, Ishii N, Mizuno A, Takamatsu K.
Подобряване на метаболизма на мазнините чрез повтарящи се пристъпи на упражнение за издръжливост с мердерат.
J Appl Physio. 2007 юни; 102 (6): 2158-64
2. Осми J, Jeukendrup AE
Ефектът от храненето с въглехидрати преди тренировка върху интензивността, която предизвиква максимално окисляване на мазнините.
J Sport Sci 21 (2003) 1017-1024.

План за обучение:
Спортните дейности - една трета сърдечно-съдови тренировки и две трети тренировки за изграждане на мускули - трябва да се извършват умерено за нетренирани хора, в зависимост от желания тренировъчен ефект, т.е. два до три пъти седмично, всеки за не повече от един до максимум един час и половина.

Целта на спортните дейности е:

  • Подвижност - подвижност на ставите и гъвкавост на мускулите, сухожилията и връзките - чрез гимнастика
  • Сила - добре тренирани, укрепени мускули - чрез тренировки за изграждане на мускули
  • Издръжливост - подобрена сърдечно-съдова ситуация - чрез сърдечно-съдови тренировки

Сърдечно-съдово обучение:
Тренировките за сърдечно-съдови заболявания, известни също като тренировки за издръжливост, трябва да отговарят на следните условия

  • Трябва да се използват повече от една шеста от общите мускули на тялото. Това е повече от мускулите на крака!
  • Динамичен, което означава, че трябва да има ритмична и непрекъсната промяна между отпуснати и напрегнати мускули по време на тренировка.
  • Аеробни, което означава, че при консумация на кислород се генерира енергия. Това е така при интензивност на напрежението от 50 до 70% от максималната производителност - т.е. при много ниска интензивност.

Внимание! По време на тренировката трябва да можете да говорите нормално, т.е. без усилие.

Обучение за изграждане на мускули:
Обучението за изграждане на мускули със свободни тежести или на машини с тежести обикновено се провежда във фитнес студия. Във всеки случай трябва да потърсите съвет от Вашия лекар преди да купите тежести или тренировъчна машина и преди тренировка.
Опасност!
Няма внезапни действия на сила. Започнете бавно тренировки с тежести. Упражнявайте се максимум три пъти седмично и увеличавайте натоварването, тоест тежестите на малки стъпки.

Моля, обърнете внимание на следните препоръки за тренировка за изграждане на мускули (силова тренировка):
- Силовите тренировки винаги изискват съвет и подкрепа от лекар или фитнес треньор.
- Силовите тренировки са безопасни и ефективни само въз основа на индивидуален тренировъчен план.
- Всички мускулни групи, включително техните опоненти, трябва да бъдат тренирани еднакво, в противен случай ще настъпи скъсяване на мускулите.
- Всяко упражнение за сила трябва да се прави в три серии от по дванадесет до петнадесет повторения. Между тези сетове трябва да има почивка от 30 до 60 секунди.
- Всяка мускулна група се нуждае от почивка от 24 часа след тренировка - през това време се извършва изграждането на мускулите.

Опасност!
Силовите тренировки без спорт за издръжливост винаги водят до диспропорция между общите мускули на тялото и сърдечния мускул, т.е. между силата и сърдечно-съдовата форма.

Здравен ефект:
Мускулната маса се поддържа или натрупва чрез силови тренировки. Повтарящите се упражнения с леки тежести също могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола и кръвното налягане.

Оборудване:
Мъжете предпочитат да носят ризи под мишниците и дълги спортни панталони. Жените обикновено носят трико или спортни панталони с тениска. Във всеки случай трябва да носите добри спортни обувки и да не тренирате с фитнес обувки.

Препоръки за хранителни и жизненоважни вещества:
С храната тялото получава най-важните градивни елементи за увеличаване на мускулната маса. Храната за изграждане на мускулна маса трябва да е с високо съдържание на протеини. Диетичният протеин се превръща най-ефективно в мускулен протеин, когато се консумира един до два часа след тренировка.

Допълнителният прием на висококачествени BCAA се препоръчва за изграждане на мускули, това означава "аминокиселини с разклонена верига", което означава аминокиселини с разклонена верига. Те се разделят на отделните аминокиселини в тялото и се използват оптимално за изграждане на мускули. Неговият антикатаболен ефект, който подпомага развитието или поддържането на мускулите, се основава на подобрена абсорбция на свободни аминокиселини в клетките и подобрена сенсибилизация на клетките към хормона инсулин.

Позволете на Вашия лекар да създаде индивидуален фитнес план за мъже и жени за тренировки за сърдечно-съдови и мускулни процеси.