Спортна и следродилна програма, колко време след раждането, рехабилитация на перинеума
Докато някои се стремят да се върнат към спортната си рутина след раждането, други се страхуват от възобновяването. Особено след като все още се разпространяват много заблуди относно спорта и следродилния период. Doctissimo прави равносметка с Ludivine Lacourt, известен още като Ludy, основател на WoMum Studio, дигитално спортно студио, посветено изключително на бъдещи и млади майки и д-р Одил Багот, гинеколог и член на експертната комисия на Doctissimo.
Спорт и раждане: основните получени идеи
След като завърша рехабилитацията си, мога да продължа да спортувам нормално.
„Не е вярно“, уточнява Лудивин Лакорт, по-известен като Луди в социалните мрежи. „Няма да възобновим практика, подобна на тази преди бременността, особено ако тя беше интензивна. възобновете постепенно, адаптирано и внимателно. Укрепете основите на тялото си като приоритет: тазовото дъно и коремната лента, след това тялото като цяло “, продължава основателят на WoMum Studio, дигитално спортно студио, посветено изключително на бъдещи и млади майки.
"Сякаш тялото е къща. За да построите стабилна къща, имате нужда от здрава основа. Бременността и раждането оказаха ефект на цунами върху тялото на новата майка. Основите. Бяха изпитани и се оказаха отслабени. Ще трябва да ги подсилим, преди да възобновим класическа спортна практика ", имитира треньорът.
Абсолютно не мога да спортувам преди рехабилитацията на перинеума.
„Вярно е, но трябва да бъде квалифицирано“, каза Лудивин Лакорт. Всъщност за треньора е важно „дада бъде в движение през първите седмици след раждането. Това, което искам да кажа с това, очевидно не е тренировка, а разтягащи движения, леки движения за изграждане на мускули на коремната лента и тазовото дъно. Това ще позволи постепенно се свържете отново с тези области и ги ангажирайте по правилния начин в малките функционални движения на ежедневието, например при повдигане на бебето, уютното или прибиране на нещата. От съществено значение е да знаете как да се движите правилно в движенията на ежедневието и да имате добра стойка “, обяснява специалистът.
"Преди всичко не спортуваме интензивно, но можем да ходим, да поемем малко чист въздух. Разходките са дейност, която е полезна за сърцето, сърдечно-съдовата система и ума. Също така ви позволява да излизате с бебето", продължава Ludivine Lacourt.
Внимавайте, треньорът не препоръчва да се опитвате да правите твърде много през първия месец след раждането. "Това е време, когато трябва да почивате възможно най-много, за да позволите на органите да бъдат върнати на мястото си. Но след 3 или 4 седмици можете да правите кратки разходки навън".
Спортът от първите месеци след раждането: мнението на гинеколога Одил Багот
"За да възобновите дори минималната физическа активност, трябва винаги се обръщайте към вашия медицински специалист. Следователно очакваме посещението след раждането, което се провежда 6 седмици след раждането. Питате вашия гинеколог или акушерка, за да разберете какви движения могат да се правят. Трябва да ви се обясни как да заключите перинеума и да правите само движенията при издишване. Преди тази среща можем да ходим с бебето си, да ходим, то се чувства добре. Друго решение е да попитате на последната сесия за подготовка на раждането какви движения могат да се правят преди посещението след раждането “, обяснява гинекологът, член на експертната комисия на Doctissimo.
Спортът може да повлияе на кърменето и да намали производството на мляко.
„Проучвания 1 опровергаха това“, изпреварва Лудивин Лакорт. "Напротив, това ще помогне на майката в нейното развитие, защото спортът освобождава ендорфини. Само много интензивната практика може да окаже влияние".
За младите кърмещи майки треньорът съветва кърмете преди тренировка а не веднага след това. „Потта може да затрудни бебето, ако кърмите след сесия, трябва да запомните да избършете добре гърдите си или да си вземете душ преди това, съвсем просто“.
Стъпки за безопасно завръщане към спорта
„Преди възобновяване е важно да говорите за това по време на срещата си с гинеколога след 6-8 седмици и да се уверите, че имате одобрението на Вашия лекар“, предупреждава Ludivine Lacourt. "След това трябва да се погрижим да направим неговата рехабилитация".
Спорт в количка: върнете се във форма с количките
Спорт с бебе след раждане: 8 упражнения за фитнес
Мнението на гинеколога
"Предписва се при посещение след раждането в зависимост от състоянието на пациента. Обикновено говорим за рехабилитация на перинеума, но това не е систематично, можем да поискаме обикновена коремно-перинеална рехабилитация. Постнаталната се използва за избор на рехабилитация. Обикновено се прави в рамките на 10 сесии ".
След колко време можем да възобновим спорта ?
За да възобновите обучението, препоръчително е да изчакате минимум "6 седмици за майки, които са родили вагинално и 8 до 12 седмици за родилите чрез цезарово сечение", припомня Ludivine Lacourt.