Спортна гранола за започване на деня с десния крак) - Рецепти на спортист
Добре дошли в спортни рецепти! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моята книга „44 решения за проблеми със захранването, които торпидират вашите усилия“: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Добре дошли обратно в спортните рецепти! Тъй като това не е първият ви път тук, може да искате да прочетете моята книга „44 решения за проблеми със захранването, които торпидират вашите усилия“: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Здравейте спортисти, надявам се, че се справяте добре и напредвате към целта си !
От известно време искам да направя своя собствена домашна и персонализирана гранола за спортисти... направено е и е супер просто ! Ниски GI въглехидрати, растителни протеини, качествени мазнини и високо съдържание на минерали, това ще ви позволи да съчетаете полезното с приятното! Пригответе голямо количество и го съхранявайте в затворен буркан. Открийте и рецепти за закуска преди състезанието.
Съставки
За 500 грама мюсли на спортист
150 г овесени ядки (или смес от зърнени храни, стига да е без добавена захар)
50g елда на люспи (лесно се намират в био магазини или в интернет)
50 г нахутени люспи (лесно се намират в био магазини или в интернет)
50 г сушени плодове (по ваш избор бадеми, лешници, орехи, фъстъци, кашу ...)
100 г семена (слънчоглед, чиа, тиква, лен ...)
50г бадемово пюре
100 г сушени плодове (по ваш избор: грозде, кайсия, смокиня, фурма ...)
Подготовка
Стъпка 1: Загрейте фурната до 150 ° C
Стъпка 2: в купа за салата смесете всички съставки с изключение на сушените плодове.
Стъпка 2: Разстелете върху тавата за печене или в съд (като гратен или съд за пай).
Стъпка 3: печете 30 до 40 минути, като смесвате поне веднъж по средата на готвенето. Наблюдавайте готвенето внимателно, така че вашата мюсли да е златиста, но не почерняла (имах лош опит).
Стъпка 4: Извадете гранолата си от фурната и я оставете да се охлади напълно.
Стъпка 5: добавете сушените плодове, нарязани на парчета и разбъркайте.