Спортистите трябва да приемат протеинови добавки, ако искат да увеличат масата си

Моля, обърнете внимание, че Extenso вече не актуализира съдържанието на този уебсайт. Моля, попълнете тази справка с други източници.

false Въпреки че това е обичайна практика, спортистите не трябва да консумират протеинови добавки. Вярно е, че техните нужди от протеини са относително по-високи от тези на общото население, но храната може да е достатъчна, за да ги задоволи. В допълнение, към днешна дата нито едно проучване не е доказало превъзходството на протеиновия прах над естествено предоставеното от месо, риба, бобови растения, тофу, яйца, ядки и семена, млечни продукти и соеви напитки.

Препоръчителната дневна доза за здрави възрастни е приблизително 0,8 g протеин на kg телесно тегло. Следователно човек с тегло 60 кг ще трябва да консумира 48 g на ден, което храната лесно осигурява. Спортистите, в зависимост от своята дисциплина и интензивността на тренировките си, имат нужди, които варират от 1,2 до 1,8 g/kg на ден.

• Спортисти отиздръжливост: от 1,2 до 1,6 g/kg

• Обучение в сила/мощност: от 1,6 до 1,8 g/kg

• Спорт "Прекъсващ" (футбол, хокей, баскетбол и др.): от 1,2 до 1,6 g/kg

Тъй като големите спортисти изгарят много енергия и обикновено се хранят по съответния начин, диетата им също може да осигури достатъчно протеини.

---