Спортисти, културисти; BCAA; Carrolltonpestcontrolpros
Бодибилдингът се фокусира върху изграждането на мускули чрез вдигане на тежести и диети. Независимо дали става въпрос за развлекателни или състезателни спортове, това често се разглежда като начин на живот, тъй като отнема времето, прекарано във и извън залата. Храненето с неправилни храни може да бъде изключително вредно за целите ви по културизъм.
Целта на състезателните културисти е да увеличат мускулната маса във фазата на обема и да намалят телесните мазнини във фазата на рязане. По този начин се консумират повече калории през първата фаза.
Най-лесният начин да разберете колко калории са ви необходими е да се претеглите поне три пъти седмично и да записвате какво ядете с приложение за проследяване на калории.
Ако теглото ви остане същото, дневният брой калории, които ядете, е поддържането на тези калории - с други думи, не губите или наддавате, а го запазвате.
По време на фазата на обема се препоръчва да увеличите приема на калории с 15%. Например, ако калориите ви за издръжка са 3000 на ден, трябва да ядете 3450 калории на ден (3000 x 0,15 = 450).
Преминавайки от фазата на обема към рязане, ще намалите калориите си с 15%, което означава, че ще консумирате 2550 на ден вместо 3450.
Ако напълнеете през първата фаза или отслабнете във втората фаза, ще трябва да коригирате приема на този брой поне веднъж месечно, за да компенсирате тези промени. Във всеки случай се препоръчва да не губите или да качвате повече от 0,5% до 1% от телесното тегло на седмица. Това гарантира, че няма да загубите твърде много мускулна маса по време на фазата на рязане или да консумирате твърде много телесни мазнини по време на фазата на обема.
След като сте установили броя на калориите, от които се нуждаете, е възможно да определите процента на вашите макронутриенти, което е съотношението между приема на протеини, въглехидрати и мазнини.
За разлика от разликата в нуждите ви от топлина между обема и фазата на рязане, вашето съотношение на макроелементи не се променя.
Подобно на упражненията, диетата е важна част от културизма. Яденето на правилните храни в правилните количества ще осигури на мускулите ви нужните хранителни вещества, за да се възстановят от тренировките и да станат по-силни.
От друга страна, яденето на грешни храни или неправилното консумиране на правилните храни ще доведе до резултати, които са под очакванията.
Много културисти избират диетични добавки. Най-добрите добавки за силова тренировка включват:
- Суроватъчен протеин: Това е лесен и удобен начин за увеличаване на приема на протеини.
- Креатин: Креатинът дава на мускулите ви енергията, от която се нуждаят, за да работят добре. Въпреки че има много марки, потърсете монохидрата, тъй като той е най-ефективен.
- Кофеин: Кофеинът намалява умората и ви позволява да спортувате повече. Може да се намери в добавки преди тренировка, кафе или чай.
BCAA са съставени от три основни аминокиселини, които не се произвеждат от организма: L-валин, L-левцин и L-изолевцин. Тези незаменими аминокиселини помагат на клетките да произвеждат протеини.
Витаминните и минералните добавки могат да бъдат полезни, когато ограничите приема на калории, за да намалите телесните мазнини по време на фазата на рязане.