Спортисти Как да върнете теглото си ЗАДЪЛЖИТЕЛНО
От Мануел - OVERSTIM.s
Независимо дали става въпрос за изпълнение или естетика, загубата на тегло е тема, интересуваща всички спортисти. Как да изчислим здравословното си тегло? Как да загубите килограмите си, без да повлияете на представянето си? Какви храни трябва да изберете, за да управлявате теглото си? Следвайте съветите на нашия треньор, за да постигнете целите си.
Как да изчислите здравословното си тегло ?
Най-ниското тегло не е непременно вашето здравословно тегло. Напротив, прекалено ниската мастна маса може да навреди на представянето (по-крехко здраве, ниска мускулна маса и т.н.).
„Идеалното“ тегло съответства на височината ви без първия метър по-малко от 10 кг. Например за човек на 1м70, идеалното тегло за фитнес трябва да бъде между и 60 кг (-10).
За да следите теглото си, претегляйте се веднъж седмично, сутрин на гладно, например в неделя. Всъщност, малко дехидратиран след тренировка, можете да тежите до 2 кг по-малко! Избягвайте да разчитате на теглото на професионалните спортисти, те понякога достигат твърде ниски нива на мастна маса.
Как да отслабнете с няколко килограма, без това да повлияе на производителността ?
За да отслабнете, трябва да приемате калории, които са малко по-малко от дневните ви нужди. Намалете приема между 200 и 400 калории във връзка с вашите нужди.
Така че просто ограничете за период:
- Алкохол 1 до 2 чаши само в събота и неделя
- Мазни храни (студени меса, сирене, масло, сметана, сосове, сладкиши и сладкиши)
- Сладки храни (сладкиши, сладкиши, бонбони, шоколад, сладки напитки, захар, добавена към храната, включително мед)
Увеличете приема си чрез:
- Зелени зеленчуци (зелен фасул, броколи, тиквички, аспержи, артишок и др.)
- Сурови зеленчуци (настъргани моркови, домати, краставици, аспержи ...)
- Пълнозърнесто нишесте (грис, тесто, ориз, пълнозърнест хляб)
- Постни меса (филе миньон, пуешки или пилешки гърди, фили рибни филета, 5% кайма пържола и др.)
- Нискомаслени млечни продукти (0% извара, обикновено кисело мляко, Skyr, обезмаслено мляко и др.)
Бавното отслабване гарантира сериозна разходка, без риск от недостатъци и натрупване на умора. Стремете се към отслабване от 500 грама на седмица. Бързата загуба на тегло се превръща в дехидратация и загуба на мускули, а не загуба на мазнини.
