Спортист fr; hst; ck основа f; r услуга EDEKA
Ако отидете на бягане сутрин или отидете на фитнес на сутринта, добре напълнените енергийни запаси осигуряват необходимата мощност. Но как изглежда здравата, балансирана закуска на спортист?
Мощност в дългосрочен план: закуска на спортист
Запасите от въглехидрати са празни през нощта: ако сутринта скочите от леглото в маратонките си и тренирате интензивно, може да не стигнете много далеч. Докато състезателните спортисти съзнателно използват писти на гладно, за да тренират метаболизма на мазнините, за любителите спортисти се препоръчва мощна закуска. Съставките се основават на вида на стреса и на какво разстояние от храненето по програмата. Преди състезания за издръжливост и интензивни тренировки, добър избор е закуската на спортист с лесно смилаеми въглехидрати и протеини под формата на препечен хляб, банани, кисело мляко или фитнес смути. Тези, които ходят на джогинг, карат колело или плуват или правят нещо за фитнеса си в студиото, могат да закусят с по-високо съдържание на фибри. Пълнозърнестите продукти осигуряват дълготрайна енергия, а плодовете и зеленчуците осигуряват витамини и минерали. Силните спортисти могат да увеличат съдържанието на протеин, за да изградят мускули и да се насладят на бъркани яйца или омлет например.
Това не трябва да липсва в закуската на един спортист
Независимо от нивото на активност, планирано за деня, балансираната закуска е част от диета, подходяща за спорт. Пропускането му не е добра идея, тъй като само две хранения са по-малко склонни да отговорят на вашите хранителни нужди. По-подробно първото хранене за деня трябва да бъде съставено, както следва:
• Около 50 процента сложни въглехидрати от пълнозърнест хляб, мюсли, плодове, ядки, зеленчуци и овесени ядки
• Приблизително 20 процента мазнини, ако е възможно от растителни източници, като ленено масло или масло от пшенични зародиши
• около 15 процента протеин от млечни или вегетариански растителни млечни продукти и постна наденица
• достатъчно течности под формата на чай, кафе и вода
Празни въглехидрати от намазки с нуга, готови мюсли с високо съдържание на захар, конфитюри, бял хляб или кроасани са неблагоприятни. Те карат нивото на кръвната захар да се покачва бързо, но отново спада също толкова бързо. Мазните колбаси и бекон са тежки за стомаха, без да допринасят за здравословното хранене. Нашите фитнес рецепти предоставят идеи за вкусни ястия, съобразени с вашите нужди.
Колко трябва да закусват спортистите?
Ако искате да отслабнете, можете да увеличите дела на протеините и мазнините и да спестите въглехидрати. И двете ви засищат за дълго време и оставят тялото да отделя по-малко инсулин: гладът ще се появи по-късно. Като цяло енергийните нужди в спорта често са надценени. Каквато и рецепта за закуска да изберете, ястията не трябва да бъдат твърде щедри. Също така е важно да се насладите на закуската на спортиста и да не я поглъщате прибързано. Ако има остра липса на време, добре балансираният шейк е добра алтернатива на „солидната“ закуска.