SportFitness Cortisol приятел или враг

Кортизол: приятел или враг? Хормон на стреса

sportfitness

Ефектът от силовите тренировки:

Без съмнение редовното упражняване с тежести оказва силно влияние върху белтъчния обмен и изграждащите процеси в тялото. Такова натоварване променя натрупването и разграждането на протеиновите структури в тренирания мускул. Новите процеси на синтез, които са в движение, са по-силни от загубата, така че най-важното е, че има повишено натрупване на протеини.

След тренировка има данни и за повишено усвояване на аминокиселини в мускулите. Може да се покаже, че прилагането на глюкоза и аминокиселини в този момент допълнително насърчава натрупването на протеин и инхибира разграждането на мускулния протеин. Друго откритие е, че протеиновият синтез остава повишен поне 36 часа след тренировка. Това предполага, че увеличаването на приема на протеин веднага след тренировка и на редовни интервали през следващите 36 часа е важно, за да се оптимизират тези процеси.