СПОРТЕН РЕЖИМ - ФАЗА НА СТАБИЛИЗАЦИЯ - Меню, Програма за отслабване на фазата на стабилизация,
Спазвайте фаза на стабилизиране на бързата и ефективна диета: Приоритет е да не се възстанови загубеното тегло !
Спазвайте фаза на стабилизиране или а фаза на консолидация е от съществено значение, ако не искате възстановете загубеното тегло.
В рамките на СПОРТИНГИЯ режим фазата на стабилизиране е прогресивна: тя непосредствено следва първите 14 дни от СПОРТИВНИЯ режим и е разделена на три части с три последователни стабилизационни режима.
Цялостната фаза на стабилизиране на СПОРТНА диета трае една седмица за изгубен килограм.
Например, ако сте загубили 10 килограма в края на 14-те дни на СПОРТИВНАТА диета, общата (обща) стабилизираща фаза ще продължи 7 дни x 10 кг = 70 дни !
The глобална стабилизираща фаза се разделя, както следва:
Фаза на стабилизиране на калориите от 1200 калории
Фаза на стабилизиране на калориите от 1500 калории
Това период на стабилизация не само позволява да продължи да отслабване (по-малко от 1200 калории на ден), но също така ви позволява да се доближите до нормалната диета. Храненията са балансирани и ви приближават ден след ден до края на вашия стабилизационен период. Тази втора фаза на стабилизация на СПОРТНА диета е за период от ДВА дни за изгубен килограм.
Например, ако сте загубили 10 килограма в края на 14-те дни на СПОРТИВНАТА диета, тази втора стабилизационна фаза ще продължи 2 дни x 10 кг = 20 дни !
Фаза на стабилизиране на калориите през 1800 г.
Това период на стабилизация ви позволява трайно да стабилизирате теглото си с балансирано хранене. По време на първите две фази на стабилизация, вие също ще се научите да знаете как да комбинирате храненията си с хранителните нужди, необходими и достатъчни за добър метаболизъм. Тази трета и последна фаза на стабилизация на СПОРТНА диета е за период от ДВА дни за изгубен килограм.
Например, ако сте загубили 10 килограма в края на 14-те дни от СПОРТНАТА диета, тази трета стабилизираща фаза ще продължи 2 дни x 10 кг = 20 дни !
Менюта, програма за отслабване на режима за стабилизиране на диетата СПОРТ
Ние ви предлагаме по-долу примерни менюта за стабилизационни режими на 1200, 1500 и 1800 калории на ден
Чрез наблюдение на тези три вида стабилизационни режими, ще видите, че те се допълват. Така че преминавате от единия към другия през добавяне или в потискане някои от тези храна, без да се създава хранителен дисбаланс.
Очевидно имате възможност да променяте храната с течение на дните (за да не повтаряте систематично едни и същи ястия).
Опитайте се обаче спазвайте философията на тези менюта както и количествата: предлаганите менюта са референтни менюта за дни с 1200, 1500 и 1800 калории на ден. След това съставете собствените си ястия, като същевременно следвате принципите на тези референтни менюта.
Програма за отслабване: Подробности за менюто на стабилизиращата диета с 1200 калории на ден
Закуска
- 1 купа чай или кафе или запарка без захар
- 1 нискомаслено кисело мляко или 100 гр. Нискомаслено извара или чаша обезмаслено мляко
- 1 филия пълнозърнест хляб или, в противен случай, бял хляб, с 10 г маргарин
- 1 пресен плод или чаша плодов сок
Лека закуска (по избор)
- 100 гр постно бяло сирене или малък пресен плод
- 1 чаша чай или билков чай без захар