Спорт Златно правило Само пълноценни храни могат да го правят - Спорт - Tagesspiegel Mobil

Слабата съединителна тъкан не е задължително да има нищо общо с наднорменото тегло. Разширените вени или целулитът са проблем както за мазнините, така и за слабите. Независимо от това: Силните колебания в теглото надуват клетките и след това ги карат отново да се свиват. Това също подчертава съединителната тъкан.

спорт

Тези, които са спазвали дълга диета, са забравили как да се хранят правилно и да приспособят тялото си към нуждите. Организмът реагира на това с програма за спестяване: Намалява консумацията на енергия и метаболизма. Последица: Тези, които се хранят нормално, отново наддават веднага. Мастните клетки започват да хамстери - йо-йо ефектът е налице. Следователно треньорът Патрик Шрайбер препоръчва здравословно и преди всичко редовно хранене на своите кандидати за диета. Неговият съвет: три разумни хранения на ден .

След завършване на диета, може да отнеме години, докато тялото се адаптира към новото тегло. „По принцип това означава, че трябва да се грижите за фигурата си до края на живота си“, казва диетологът Изабел Келер от Германското общество по хранене. Теглото не трябва да варира с повече от два килограма. Можете да издържите само ако бавно свикнете с нов начин на хранене.

ЗАБРАНИТЕ СА ТАБО

Дните на робско преброяване на калории свършиха. По принцип можете да ядете всичко. Шоколад, сладкиши, печено, колбаси, чипс и алкохол също са разрешени - от време на време. Но: сумата се брои. Защото приоритет трябва да се дава на храни с ниско съдържание на мазнини и съдържащи много фибри, въглехидрати и протеини. Промяната на диетата бавно работи най-добре чрез постепенна промяна на навиците ви. „Тези, които обичат да ядат хляб, не трябва да правят без него“, казва Патрик Шрайбер. „Вместо пшеничен тост можете да вземете и пълнозърнест хляб.“

Някои специалисти по хранене се кълнат в пълнозърнести продукти заради силиция, за който се твърди, че увеличава еластичността на тъканта. Това не е научно доказано. Като компонент на пълноценната диета, тя все още играе важна роля. Германското общество за хранене препоръчва около 400 грама тестени изделия, ориз, хляб или картофи, 650 грама зеленчуци и плодове, до 300 грама млечни продукти, максимум 30 грама масло или маргарин и до 15 грама масло за възрастни. В допълнение: риба два пъти седмично, 300 до 600 грама месо и колбаси и три яйца. пул