Спорт за потребление на калории (таблица) Изискване за калории за спорт

спорт

Колко висока е консумацията на калории по време на тренировка и в ежедневието?

Следващата таблица за консумация на калории ви дава преглед на вашите енергийни нужди.

Добре е, ако сте сигурни, че се наслаждавате на повече упражнения в ежедневието, отколкото да намалите максимално консумираните калории за половин час тренировка до максимум.

В тази статия ще научите:

Ако искате да отслабнете, трябва да знаете вашите нужди от калории и в същото време да усетите колко енергия изразходвате по време на тренировка.

По-нататък не само ще научите колко енергия ви е необходима по време на секс. Също така ви помага да прецените консумацията на калории при упражнения в различни дисциплини.

Не забравяйте, че дадената информация е само за ориентир. Всеки човек е различен и вашите индивидуални стойности могат да бъдат определени само при диагностика на спортните медицински показатели.

Консумация на калории за 30 минути упражнения

Средни стойности за човек с тегло 80 кг.

  • Бадминтон - 230 ккал
  • Баскетбол - 320 kcal
  • Breakdance - 440 kcal
  • Културизъм - 240 kcal
  • Бокс - 380 kcal
  • Калистеника - 400 kcal
  • CrossFit - 200 kcal (+ ефект на изгаряне)
  • Парашутизъм - 140 ккал
  • Футбол - 340 ккал
  • Дартс - 100 kcal
  • Фехтовка - 240 kcal
  • Голф - 180 ккал
  • Гимнастика - 160 ккал
  • HIIT - 220 kcal (+ ефект на изгаряне)
  • Езда - 160 ккал
  • Джудо, карате, кикбокс - 400 ккал
  • Катерене - 380 kcal
  • Въже за скачане - 400 ккал
  • Бягане (7 мин/км) - 330 ккал
  • Бягане (5 мин/км) - 500 ккал
  • Бягане (3:30 мин/км) - 700 ккал
  • Колоездене (15 км/ч) - 240 ккал
  • Колоездене (25 км/ч) - 410 ккал
  • Гребане - 350 ккал
  • Плуване - 350 kcal
  • Каране на ски - 240 kcal
  • Скуош - 480 ккал
  • Тенис - 280 kcal
  • Батут - 140 ккал
  • Волейбол - 150 ккал
  • Засипване - 260 kcal

Интересен въпрос: Колко енергия използваме в ежедневието, ако не спортуваме?

Ежедневна консумация на калории за 30 минути

Средни стойности за човек с тегло 80 кг.

  • Шофиране на кола - 60 ккал
  • Гладене - 80 kcal
  • Телевизор - 50 kcal
  • Градинарство - 200 kcal
  • Подобряване на дома - 120 kcal
  • Свирене на пиано - 100 ккал
  • Готвене - 90 kcal
  • Лъжа - 30 kcal
  • Четкане - 160 kcal
  • Секс (активен) - 190 kcal
  • Секс (пасивен) - 90 kcal
  • Седнал - 50 kcal
  • Отидете на разходка - 140 ккал
  • Стоящ - 60 kcal
  • Износване - 250 kcal
  • Катерене по стълби - 280 ккал

Как точно можете да измерите консумацията на калории, докато тренирате?

Консумацията на калории по време на тренировка може да бъде измерена с помощта на таблици като тази, но ако искате да изчислите индивидуалните си нужди от калории, те са твърде неточни. Таблицата обаче е много подходяща за сравняване на различни дейности и дисциплини помежду си.

Ами проследяващите фитнес и активност: Доколко полезни са измерванията на калориите на тези устройства? Проучванията показват, че настоящите тракери и техните изчисления обикновено са твърде ниски или твърде високи

В зависимост от тракера, неточността е от 24% до 98%.4-ти

Показанията от Apple Watch или Polar M430 са най-точни. Ако притежавате такъв тракер, можете, разбира се, да отбележите стойността. Тогава е добре, ако приемете поне 25% отклонение в измерването на калориите.

Моята препоръка: В повечето случаи не проследявайте отделно калориите за упражнения, използвайте резултатите от моя калкулатор на калории. На практика това ще улесни много нещата за вас и стойностите са достатъчно точни, за да започнете.

Заключение

За да обобщим: Можете да спечелите половин блокче млечен шоколад (280 калории) с малко над 40 минути активен секс.

Дневните ви нужди от калории се състоят от общо 6 фактора, така че тренировките са само част от цялото. Ако искате да увеличите консумацията на калории, прочетете тук.

За да определите действителната си консумация на калории през деня обаче, горните стойности трябва да се третират с повишено внимание, както и стойностите на калориите, предоставени от вашия интелигентен часовник или инструмент за проследяване на активността.

  1. Price K, Bird SR, Lythgo N, Raj IS, Wong JY, Lynch C.: Валидиране на тракера за активност Fitbit One, Garmin Vivofit и Jawbone UP при оценка на енергийните разходи по време на ходене и бягане на бягаща пътека. J Med Eng Technol. 2017 април; 41 (3): 208-215 [↩]
  2. Сасаки и др.: Валидиране на Fitbit Wireless Tracker за активност за прогнозиране на енергийните разходи. J Phys Act Здраве. 2015 февруари; 12 (2): 149-54 [↩]
  3. Evenson, et al.: Систематичен преглед на валидността и надеждността на потребителите, които могат да се носят. Int J Behav Nutr Phys Act. 2015 г .; 12: 159. [↩]
  4. Анна Щербина, К. Матсон, Дарил Уогът, Хайди Солсбъри, Джефри Кристъл, Тревър Хасти, Матю Уилър, Юан Ашли. Точност при износване на китката, базирани на сензори измервания на сърдечната честота и енергийните разходи в разнообразна кохорта. Списание за персонализирана медицина, 2017 г. [↩]

Основна странична лента

Повече от 40 000 абонати!

Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.

"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът

Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук