Спорт за отслабване Как да се борим с наднорменото тегло ЯДЕТЕ ПО-УМНО

Всеки, който има много наднормено тегло, не може да използва всеки спорт за отслабване. Fitness-Doc Ingo Froböse ви запознава с 5 спорта, които тласкат метаболизма ви, но са нежни към ставите.

Цифрите в настоящия доклад за храненето на Германското общество по хранене (DGE) са тревожни, уважаеми читатели на EAT SMARTER: Според проучването, публикувано на 13 януари шест от десет мъже и четири от десет жени са с наднормено тегло. Според доклада само мъжете слагат средно по единадесет килограма на възраст между 18 и 40 години.

Килограмите често се прокрадват: когато напуснете училище, се провежда физическо възпитание, а с него и минимумът Упражнение за отслабване пътека; Работата се извършва предимно в седнало положение, ежедневният стрес и забързаният начин на живот, без редовни почивки за регенериране, карат мастните накладки да продължат да растат.

Това, което започва като лека „несръчност“, за съжаление често прераства в здравословен проблем: Освен всичко друго, то причинява Затлъстяване, сърдечно-съдови проблеми, високо кръвно налягане, диабет и износване на ставите.

Колкото повече телесното ви тегло оказва влияние върху работата ви - например, ако ахнате само след няколко стъпки - толкова по-висока е бариерата за повторно движение. Омагьосан кръг, защото без физическа активност метаболизмът се установява удобно, така че нискокалоричната диета не е достатъчна, за да отслабнете устойчиво. Много диетични програми обещават прочутото „отслабване без упражнения“, скъпи читатели на EAT SMARTER, но ви съветвам да бъдете скептични! Загубата на тегло може да бъде устойчива само ако превърнете тялото си обратно в „двигател с вътрешно горене“ с функциониращ метаболизъм.

Спорт за отслабване: откъде започва затлъстяването?

Често Индекс на телесна маса (ИТМ) използва се, когато става въпрос за определяне на затлъстяването. Но с тази формула разпределението на телесните мазнини не играе роля и освен това напълно изпуска мазнините и мускулната тъкан. Дори добре обучени спортисти се класифицират като наднормено тегло или дори затлъстяване според това измерване. Това е една от причините, поради които ИТМ загуби значението си в наши дни.

Така нареченият предоставя повече информация за нездравословните телесни мазнини Индекс на корема на тялото (BAI). За да направите това, първо измерете обиколката на талията си. Точката за измерване и отчитане е в средата между последното ребро и тазовата кост. Оставете измервателната лента да почива свободно и прочетете размера на талията си.

Сега определете връзката между размера на талията и височината: разделете размера на талията в сантиметри на височината в сантиметри. 170-сантиметрова висока жена с обиколка на талията 80 сантиметра изчислява 80: 170 = BAI 0,47).

Коремът ви е прекалено дебел? Съществува риск, ако.

ако стойността на BAI е под 40-годишна възраст, тя е над 0,5,
на възраст между 40 и 50 години стойността на BAI е над 0,53
или ако стойността на BAI е над 0,55 на възраст 50 или повече години.

Като алтернатива можете да измерите обиколката на талията си в най-широката точка. Ако стойността е над 87 сантиметра за жените и над 100 сантиметра за мъжете, има повишен риск за здравето.

Спорт за отслабване: това е важно да се отбележи

Нека вашият семеен лекар ви провери за възможни рискове за здравето.
Купете добри спортни обувки - в специализиран магазин! Спортната обувка трябва да пасва на краката ви, така че, моля, пазете се от онлайн и специални оферти.
Купете си удобни спортни дрехи, в които се чувствате комфортно и които предпазват от евентуално разтриване.
Вземете си хубава бутилка с вода, така че да запомните да пиете достатъчно вода. Има специални бутилки за вливане на вода за „вода с вкус“.
Намерете съюзници! Ние тренираме - и мотивираме - заедно.
Не се претоварвайте! След дълъг период на въздържане от спорт, мускулите и издръжливостта се нуждаят от време за изграждане.
Също така, помислете за вашата диета! Само комбинация от здравословно хранене и упражнения води до успех при отслабване

Спорт за отслабване: Най-добрият спорт

1. Плуване за отслабване

Плъзгайте се безтегловно във водата, тренирайте всички важни мускули и изгаряйте мазнини - плуването е чудесно Упражнение за отслабване! Тъй като нежното движение във водата е лесно за ставите и предизвиква всички важни мускули на тялото. Друго предимство: тялото се нуждае от допълнителна енергия, за да поддържа температурата във водата постоянна.

Кой стил на плуване ще изберете няма значение, стига да сте усвоили правилно техниката. Сега много градове имат уроци по плуване за възрастни, където можете да освежите своите умения за плуване или да научите нов стил.

2. Акватренинг за отслабване

Aquafitness има решаващото предимство, че омекотява почти напълно телесното тегло и все още е наистина напрегнат - идеален за всички, за които плуването е твърде скучно или самотно.

По време на аквааеробика тялото ви работи постоянно, за да поддържа баланса си във водата. Това тренира дълбоките мускули, които са особено важни за изгарянето на мазнини. Спорт във водата Между другото, той е два пъти по-тежък от упражненията на суха земя, но благодарение на охлаждащата вода не е потен - особено удобен за хора с наднормено тегло и подходящ за отслабване.

Курсовете се предлагат например от спортни клубове, фитнес студия или център за обучение на възрастни - със сигурност също във вашия район!

3. Тренировка на ергометър за отслабване

Ако искате да отслабнете, трябва не само да изградите мускули, но и да увеличите издръжливостта си. Джогингът не е добра идея, ако имате наднормено тегло, тъй като това би натоварило твърде много ставите ви. Той е по-подходящ, защото е по-лесен за ставите Ергометър. Има различни модели: За хора с много наднормено тегло най-добре е легнал ергометър, където можете да седнете на удобно седло и да облегнете гърба си. По този начин не напрягате излишно гърба и лумбалната област по време на тренировка.

С тренировката с ергометър имате възможност да контролирате пулса си - по този начин, особено в началото, се уверете, че не се претоварвате. Най-добрият начин да зададете целевия пулс и времето за обучение е с обучен треньор. С негова помощ ще намерите перфектния баланс между недостатъчно и пренапрежение и по този начин вашия перфектен Упражнявайте се за отслабване.

4. Пилатес за отслабване

При пилатес дълбоките мускули, особено ядрото, се укрепват с нежни, но ефективни упражнения.

Тъй като тренировките по пилатес не натоварват много ставите, това е добър спорт за отслабване дори за хора с наднормено тегло. Друг положителен ефект: Обучението по пилатес тренира осъзнаването на тялото, дава ви по-добро усещане за тялото ви и ви помага да се чувствате по-комфортно като цяло. Пилатесът също е отличен начин за намаляване на стреса.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да говорите със студио по пилатес във вашия район. Треньорите ще работят заедно с вас, за да изберете курс, в който да се чувствате комфортно и в който да можете да поддържате темпото.

Тези, които редовно правят пилатес, също подобряват контрола и координацията на тялото си; идеален за развиване на удоволствие в други спортове.

5. Минималната фитнес програма за отслабване

За всички, които биха искали да спортуват повече, но не могат да го правят по време или поради семейни причини, разработих „минималната програма за фитнес“. Внимателно увеличете мускулната си фитнес и издръжливост с компактните упражнения. Релаксацията също не се пренебрегва - важен фактор, защото стресът често е един от причините за затлъстяването.

Минималната фитнес програма е добро начало за хора с наднормено тегло; След като фитнесът ви достигне определено основно ниво и сте намалили телесното си тегло, можете да се насочите и към други спортове.

Тези, които тренират и укрепват мускулите си, могат да разчитат на добър успех при отслабване. Казано по-просто, нашите мускули са сравними с двигател: колкото повече конски сили има, толкова повече бензин консумира. Дори и на празен ход.

Без значение кой от спортовете изберете, скъпи читатели на EAT SMARTER: Започнете, движете се! Вашето тяло и душа си заслужават.