Спорт за наднормено тегло във фитнес студио Haan "FIT in Haan"

Затлъстяването е един от най-големите здравословни проблеми днес. Проучване на института Робърт Кох показа, че 67 процента от мъжете, повече от 50 процента от жените и всяко седмо дете на възраст между 3 и 17 години са с наднормено тегло.

haan

Някой с индекс на телесна маса (ИТМ) 25 или повече е с наднормено тегло. Затлъстяването (затлъстяването) започва с ИТМ 30.

Ключът е: колкото по-тежък е човек, толкова повече трябва да се уверят, че сърдечно-съдовата система, както и сухожилията, сухожилията и ставите, не са засегнати от упражнението.

Следователно за тези, които са особено тежки, особено се препоръчват спортове, при които теглото не е толкова важно. Те включват например плуване или аква фитнес.

ИТМ изчисление

Изчисляването на ИТМ показва в кой клас с наднормено тегло е тялото. Определението за ИТМ е: телесното тегло в килограми, разделено на височината в метри на квадрат.

Класове на тегло според Световната здравна организация (СЗО)

  • Нормално тегло 18,5-24,9
  • Наднормено тегло ≥ 25
  • Предтлъстяване 25,0-29,9
  • Затлъстяване I степен 30,0-34,9
  • Затлъстяване II степен 35,0–39,9
  • Затлъстяване степен III ≥ 40

Спорт, ако имате много наднормено тегло

Най-важното за намаляване на телесното тегло е активната комбинация от спортове за издръжливост, силови тренировки и упражнения в ежедневието! Възможностите са много.

Силова тренировка

Тренировките с тежести променят положително телесния състав. Делът на чистата мускулна маса се увеличава и по този начин се отчита и увеличаване на метаболизма на базалните калории. В резултат на това тялото изгаря все повече и повече калории през деня и през нощта, дори когато си почива. Друго предимство на силовите тренировки е, че силно натоварените стави се стабилизират, ако имате наднормено тегло. Подходящи са следните спортове:

  • Холистични програми: йога, пилатес, тай чи
  • Обучение за съпротива: Theraband или кабелно издърпване, ръководене на оборудване, тренировки със свободни тежести (гири и щанга)

Тренировка за издръжливост

Сърцето и кръвообращението са укрепени, общото здравословно състояние се подобрява. Кардиоспорт също противодейства на високото кръвно налягане, подобрява нивото на холестерола и има положителен ефект върху диабетици тип 2. Препоръчителните спортове са:

  • Бягащи дейности: бързо ходене, скандинавско ходене, планински туризъм
  • Дейности с облекчаване на теглото: колоездене, велоергометър/домашен треньор, плуване, аквафит - условно подходящи: ски бягане, гребане, танци, голф (без бъги)

Ежедневно движение

Движението в ежедневието е много важно за по-динамичния начин на живот. Експертите препоръчват броя на стъпките от 2000 на ден. Закупуването на брояч на стъпки (крачкомер) помага да се проверят предприетите стъпки.

Колко често трябва да спортуват хората с наднормено тегло?

Общите препоръки за минимална физическа активност са: Два спортни единици на седмица, за предпочитане не в последователни дни. Допълнителни разходки или разходки с колело. Всеки остров за упражнения трябва да продължи най-малко 30 минути.

Имате ли наднормено тегло и искате да промените това? След това уговорете пробна тренировъчна сесия с нас!

Fit в Haan очаква с нетърпение да ви види!