Какво представлява диетата с Pegan и подходяща ли е за вас щастлив уелнес живот - LuckyVitamin Blog

Запознайте се с пеганската диета. Той е влюбеното хлапе в два много различни стила на хранене: палео диета и веганство. Знаем, знаем какво - тези два начина на хранене изглеждат пълната противоположност един на друг.

Веганите избягват всички животински продукти, докато палео диетата предполага, че се храним като предците на пещерния човек и най-вече консумираме месо с високо съдържание на протеини. Как може да се създаде нов режим от тези два подхода? Нека да обясним.

Какво представлява диетата на Пеган ?

Експертът по хранене д-р Марк Хайман представи пеганската диета през. 2015 г. Той осъзна, че веганският и палео начините на хранене имат общ език. И двамата препоръчват да се избягват преработени и пакетирани храни и вместо това да се пълни чинията ви с естествени, богати на хранителни вещества съставки.

„Пеганската диета е здравословен компромис от двамата“, казва Hymn of Praise Aguirre, регистриран диетолог/диетолог и собственик на Nutrition Connections във Форт Лодърдейл, Флорида. „Фокусира се върху яденето на пресни плодове и зеленчуци, здравословни протеини и полезни за вас мазнини. Най-добрите аспекти на всеки от тях са интегрирани за балансиран хранителен план. "

Диетен план на Пеган

„Докато веганската диета често е с ниско съдържание на протеини и ключови хранителни вещества като витамин В-12, палео диетата често е богата на животински протеини и наситени мазнини“, казва Агире. „Пеганската диета е здравословен компромис от двамата. "

И тъй като е зареден с зеленчуци, пълни с фибри и задоволяващи мазнини, ще се чувствате по-сити по-дълго, което би трябвало да помогне при отслабване. Захарните и преработени храни не са част от диетата, така че елиминирането им също ще помогне на последователите на тънката ниска диета.

Ето как да спазвате пеганската диета:

НАПРАВЕТЕ:

Изберете малка порция (12 чаши или по-малко на хранене) пълнозърнести или безглутенови зърнени храни, включително ориз, киноа, теф, елда или черен амарант.
Яжте устойчиво отглеждани животни (като месо, хранено с трева и отглеждани на пасища яйца), които съдържат повече хранителни вещества и са склонни да бъдат по-слаби.
Напълнете ястието си (приблизително 75 процента) с пресни и минимално обработени зеленчуци и плодове. Но избягвайте нишестените зеленчуци, като цвекло, тиква, картофи (обикновени и сладки) и пащърнак.
Насочете се към 25 до 35 процента от общите си калории от богати на мазнини източници на омега-3. Помислете за мазна риба, ленени семена, ядки, авокадо, маслини и техните масла.
Подарете си мамят ден на седмица, с два десерта и две алкохолни напитки седмично.

НЕ:

Изберете храни, които са били третирани с пестициди, антибиотици, хормони и ГМО.
Яжте храни, които могат да причинят скок в кръвната захар (като рафинирани въглехидрати или нещо със захар или брашно).
Консумирайте растителни масла с високо съдържание на омега-6, като соево и царевично масло.
Включете във вашата диета млечни продукти, соя, бобови растения и глутен.