Спорт за максимална загуба на мазнини • Гответе с
13.07.2017 г. | Лиза Барч
Загубата на мазнини всъщност е съвсем проста, защото тайната не е заровена някъде в най-добрата диета или най-ефективния план за упражнения. Ще ви кажем какво е наистина важно, когато става въпрос за загуба на мазнини и кои спортове могат ефективно да ви подкрепят при отслабване.
Принципът винаги е един и същ при отслабване:
Нуждаете се от калориен дефицит!
Така че трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. И трябва да имате добро усещане за това, не трябва съзнателно да правите без или да се насилвате да правите нещо, това е единственият начин, по който можете да упорствате и да намерите начин да се отървете от мазнините.
С вашата диета вие логично контролирате колко калории приемате. А с обучение можете да увеличите енергийните си разходи. Звучи лесно, нали? То е. Само имайте предвид, че лошото хранене не може лесно да бъде компенсирано с повече упражнения. Повече тренировки и по-малко хранене никога не са били решението, здравословното хранене и правилното обучение са мотото.
Спорт за максимална загуба на мазнини
Тялото изгаря различни количества калории в зависимост от вида спорт, интензивността и изпълнението. В допълнение, нивото на тренировка, мускулната маса и телесното тегло също са определящи по отношение на консумацията на калории по време на тренировка и почивка.
- Факт е, че силовите тренировки имат предимството, че мускулите увеличават основния метаболизъм, така че те изгарят енергия дори в покой.
- Но тренировките за издръжливост също имат своите предимства: Можете да го правите за по-дълъг период от време и по този начин да увеличите консумацията на енергия и да изгорите много мазнини. Като бонус има подобрен метаболизъм на мазнините, добра издръжливост и повишена производителност и в други спортове.
Спортът и консумацията на калории
Предполагаме издръжливост от 30 минути и средно тегло от 60 кг за жените/80 кг за мъжете. Имайте предвид обаче, че посочената консумация на калории е предназначена само като ориентир. Вашето лично потребление на калории зависи от много фактори и трябва да се изчисли индивидуално за точен резултат!
Бягане (5 мин/км) 350 kcal/470 kcal
Колоездене (25 км/ч) 300 kcal/400 kcal
Плуване 263 kcal/350 kcal
Ходене (5,5 км/ч) 130 ккал/170 ккал
Скачащо въже 320 kcal/425 kcal
Ролери 225 kcal/300 kcal
Търсите ли здравословни рецепти за вашия спорт на издръжливост? Тогава ще го намерите тук:
Моето заключение:
По принцип е много лесно да загубите мазнини: просто трябва да постигнете калориен дефицит - тоест да изгорите повече калории, отколкото ядете. Ето защо е важно да намерите спорт, който ви харесва. Това е единственият начин да останете на топка и да създадете калориен дефицит без загуба. Разбира се, важно е да не оставяте диетата да се плъзга напълно. Трябва да се храните, разбира се. редовно! Спортистите се нуждаят от енергия, но лошата храна не може да бъде добра дори с упражнения.