Спорт за майки; Всичко за майките
10 физически упражнения за млади майки, с Даяна Опреа, световна шампионка по фитнес
Много исках, веднага след раждането, да започна отново да спортувам. Но, затрупан от лавината новини в живота ми, бурята от хормони в тялото ми и рояк роднини и приятели, дошли да посетят бебето, не успях да стигна до фитнеса. Затова започнах да тренирам вкъщи с бебето си.
Наистина ми харесваше да танцувам с малкото си момче на ръце и да се хвана в лудостта на бързите ритми. Но след няколко месеца, когато бебето вече беше на 7-8 килограма, започнах да имам болки в гърба и на физиотерапията, по-късно, ми беше обяснено колко греша, защото многократно се насилвах. колона, вече тествана за бременност.
Тъй като не искам да повтаряте грешката ми и да правите упражнения с неприятни ефекти, помолих Даяна Опреа, световна шампионка по фитнес, фитнес треньор в One Fitness и майка на момиче от почти една година, Alexuța, да ни помогне. препоръчва някои упражнения, които младите майки могат да правят у дома, дори и с детето, с пълна безопасност.
Съветът на Даяна е от съществено значение: „Наслаждавайте се на спорт, като упражнявате упражненията постепенно по интензивност и продължителност!“ Внимание, мили майки! Дори ако упражненията по-долу са лесни и безопасни за вас, попитайте разрешението на Вашия лекар, преди да подновите упражненията след раждането.
10 упражнения за майки
1. Натиснат над главата
Това упражнение работи на раменните мускули и се изпълнява от седнало положение с леко свити колене, изправен гръб, напрегнат корем. Тежестта се вдига, в нашия случай детето, над главата, без да блокира лакътната става и бавно се връща в първоначалното положение.
Ще има 6-10 повторения на сет и максимум 3 сета.
Това упражнение не се препоръчва за майки, които са родили чрез цезарово сечение най-малко 3 месеца след раждането.
2. Коленете с количката
В изправено положение с раздалечени крака на нивото на раменете, коленете се огъват и тазът се връща назад, сякаш искаме да седнем на стол. Бавно се връща в изходна позиция.
Гърбът ви ще бъде изправен през цялото упражнение.
Ще има 3 сета, а броят на повторенията варира между 10 и 20, в зависимост от съпротивлението на всяка от майките.