Спорт за коляното, полезен за ставите
Спортът е полезен за нас. Но не всички спортове са еднакво полезни за коленете ни. Тъй като големите стави понякога са повече, понякога по-малко изложени на стрес. Следователно всеки, който страда от проблеми с коляното, трябва да знае за спортовете, подходящи за коляното. Кои са те Разказа ни експерт.
Стефен Алберт * е физиотерапевт в Нюрнберг и освен всичко друго се грижи за спортистите на футболния клуб Spielvereinigung Greuther Fürth. "Футболът е спорт" спри и върви ", което означава, че има постоянни промени в темпото и резки спирки."
За играчите и зрителите точно това прави този спорт толкова привлекателен. Само за коленете постоянното ускорение и спиране е изпитание. Футболистите често страдат от проблеми с коляното.
Стабилност и гъвкавост
Коленете са най-големите стави в тялото ни, свързват бедрените кости, пищялите и капачката на коляното и са много сложни. Стабилната кост отговаря на така наречените меки тъкани като менискуси, бурса и връзки. Заедно те образуват фуга, която е стабилна и гъвкава едновременно.
Тъй като коляното е в средата на крака между стъпалото и ханша, често се налага Компенсирайте дефицитите, че тялото има по-високо или по-ниско - например нестабилен багажник, твърде твърд бедро или прониран крак (т.е. крак, който се извива навътре).
„Това върви добре от дълго време - казва Стефен Алберт, - но в един момент е така компенсаторната сила на коляното изтощен. Тогава настъпват последващи щети. “И те се изразяват под формата на болка или висока податливост на наранявания.
Множество товари
Стоим, работим Натиск отгоре на коляното. Трябва да ходим, да тичаме или да скачаме Въздействаща енергия възглавница. Прилага се следното: С увеличаване на телесното тегло натоварването се увеличава. „Колянната става е цяла поради нейната специална функция специални тежести изложени и трябва постоянно да им противодействат. "
Става особено критично, когато т.нар "Сили на срязване" запушват коленните стави. Този термин от механика означава, че две противоположни сили действат едновременно. При коляното бедрото и пищялът действат върху ставата в различни посоки. Това може да се случва често при определени спортове - например в бързо завъртане или уклончиви движения.
Тренировка за сила на коленете
Щефен Алберт препоръчва силови тренировки за трениране на мускулите на краката около коляното. Когато мускулите около коляното са в добра форма, те образуват такава Вид защитно покритие, което стабилизира вътрешното коляно отвън. По-специално меките тъкани (менискуси, бурса, връзки) са защитени от прекомерен стрес по този начин - и това намалява риска от преждевременно износване например хрущялна субстанция.
Във всяко фитнес студио, ориентирано към здравето, има специално оборудване за обучение, с помощта на което мускулите на коляното могат да бъдат специално укрепени. Обучението на машини или с тежести трябва - според експерта - да се допълва от упражнения, които Баланс, стабилност и координация насърчаване. Това е възможно например при упражнения, при които стоите само на един крак или на колеблива повърхност.
Вие също трябва да бъдете насочени ежедневни движения практика, така че Алберт. „При туризъм повечето от тях се изкачват добре в планината. Но когато се спуснат, те изпитват болка, защото мускулите не са свикнали да омекотяват движенията. "
Както добре Спиране или бързо завъртане Практикувайте целенасочено - за да могат мускулите и връзките да свикнат с натоварването.
Спорт за коленете
Феновете за упражнения с проблеми с коляното все още имат такъв широка гама от спортове, че можете да оперирате, без да натоварвате твърде много ставата. По принцип спортът е щадящ коляното ...
- когато движенията се ускоряват равномерно (т.е. няма рязко спиране или спринт),
- едва ли се случват някакви обрати и
- има малко ударно натоварване.