Спорт за болки в гърба 8 спорта за здрав гръб
„Това, което се използва, еволюира. Това, което остава неизползвано, изсъхва. “- Хипократ от Кос
Изпратете тази оферта сега
Нека бъдем честни: Колко често сте решили да спортувате след дълъг работен ден и в крайна сметка сте се предали на вътрешния си по-слаб Аз без бой?
Съжалението обикновено остава по-голямо от желанието за упражнения на следващия ден, когато гърбът започне да боли отново.
И нашето разкаяние често се отразява под формата на подлог: „О, ако бях спортувал само“ или „Само да не бях толкова мързелив ...“
Ако след това някой ви попита: „Защо тогава не се занимавахте с никакъв спорт?“, Отговорът ви вероятно ще бъде един от следните: Няма време, прекалено много стрес, пренаселено ежедневно натоварване, умора. Разкаянието не намалява и оправданията се увеличават, но в никакъв случай не сте сами с този проблем.
Важно: Движението обикновено е полезно за гърба ви. В тази статия в блога обаче ви представяме особено подходящи за гърба спортове, които също могат да допринесат за здравето на гърба ви. Те са полезни и за хора, които вече имат проблеми с гърба.
СЪДЪРЖАНИЕ
Липсата на упражнения се нарежда на четвърто място сред рисковете от преждевременна смърт. Това твърди Световната здравна организация (СЗО) в свое проучване. Уреждането е проблем, особено в богатите страни. [1] Само със 150 минути лека физическа активност или 75 минути седмично упражнение, бихме могли да направим много за подобряване на здравето си. [2]
Ако прекарвате по-голямата част от деня си седнали, вероятно ще сте запознати с последиците от физическото бездействие, особено на гърба си. Упражнението е от съществено значение за вашето здраве. Особено след работен ден с монотонни движения, здравословният баланс чрез спорт е още по-важен.
Тъй като спортът не само предотвратява болките в гърба, той може и да ги намали значително. Проблемите с врата или раменете също могат да се борят с повече упражнения.
Затова е важно не само да интегрирате повече упражнения на работното си място, но и да спортувате след работа.
Първото нещо, което трябва да се запитате дали сте малко спортна обида, е:
Защо не мога да се мотивирам да спортувам?
За много хора това е правдоподобната причина, че все още не са открили „правилния“ спорт за себе си. Така че спорт, който им харесва. Едва ли е изненадващо, че не сте успели да намерите стимул за упражнения, ако никога не сте успели да се въодушевите по-рано изпробвани спортове.
На първо място е важно да намерите спорт, който ви харесва. Спорт, който предизвиква у вас мотивация и очакване.
Ако страдате от болки в гърба, изборът на „правилния“ спорт може да бъде по-труден. Тъй като страдащите от болки в гърба, например, не трябва да се занимават с какъвто и да е спорт, който включва резки или едностранчиви движения (например тенис, бадминтон или скуош). [3]
По тази причина за вас съставих списък с осем спорта, за които е научно доказано, че са нежни към гърба ви и понякога дори тренират и укрепват мускулите на гърба ви.
Преди да стигнем до списъка, накратко ще ви обясня как упражненията могат да се борят с вашите проблеми с гърба.
Защо спортът помага срещу болки в гърба?
Няма лекарство, с което можете да предотвратите и да се борите с болки в гърба, както и с достатъчно и разнообразни упражнения. В миналото хората вярваха в мита за гърба, че почивката и защитата на гърба са най-доброто нещо за оплаквания, но това убеждение отдавна е научно доказано, че е невярно.
Пасивността увеличава болките в гърба и застрашава вашето здраве. Но как може комфортът да бъде толкова опасен, когато често се чувства толкова добре?
Това е просто: основното хранително вещество за здрави междупрешленни дискове е преди всичко упражнения. Той осигурява необходимия редуващ се стрес върху междупрешленните дискове. Редовната смяна между седнало и изправено положение е важна, за да се осигури необходимото натоварване и облекчение на междупрешленните дискове.
Тъй като междупрешленните дискове се състоят от външен влакнест пръстен и вътрешно желатиново ядро с високо съдържание на вода. Междупрешленните дискове имат важната функция да намаляват нормалните натоварвания под налягане, причинени от ежедневни движения, така че да не настъпят увреждания на гръбначния стълб. От друга страна, те осигуряват подвижността на гръбначния ви стълб.
Ако седите твърде дълго, вашите междупрешленни дискове са изложени на силен натиск, което кара важните хранителни вещества да излизат от желатиновото ядро. Мускулите ви отслабват и метаболизмът на междупрешленните дискове е нарушен. Всички тези фактори водят до болки в гърба.
Вашите междупрешленни дискове могат да черпят важни хранителни вещества от съседните тъкани само с редовни прекъсвания на дълги периоди на седене чрез различни движения. Натоварването на междупрешленните дискове при ходене и изправяне е значително по-малко, отколкото при седене.
Тъй като не винаги имате възможност да се изправите или да се разхождате, докато работите, мога само да ви препоръчам да работите на бюро с регулиране на височината. По този начин правите огромна услуга на гърба и здравето си. Също така трябва да сте сигурни, че седите динамично.
Но умерените упражнения по време на ежедневната ви работа не са достатъчни, за да ви поддържат в пълно здраве. След работа също трябва да спортувате. Ще изпитате следните положителни аспекти за гърба си чрез упражнения:
-
Мускулите ви се активират и укрепват, за да могат да дадат на ставите ви по-добра опора и да ги облекчат. Гръбнакът ви е пощаден. Усилието, което правите по време на спорт, засилва дишането ви, което води до по-добър приток на кръв към мускулите ви. Това облекчава напрежението. По време на тренировка се освобождават хормони на щастието, които насърчават намаляването на стреса и намаляват проблемите с гърба. Защото, както може би знаете, стресът е често срещана причина за болки в гърба. Упражненията изгарят калории, което ви кара да отслабнете. Ако тялото ви трябва да носи по-малко маса, гърбът ви е значително облекчен.
Е, вие вече имате лоша съвест?
Не се притеснявайте, заедно ще победим вашето вътрешно по-слабо. Оттук нататък оправданието: „Вчера можех да спортувам, но гърбът ме боли толкова много!“
Списъкът ми с топ 8 спорта за здрав гръб със сигурност ще има нещо за вас.:)
Топ 8 спорта за здрав гръб
1
скандинавско ходене
Скандинавското ходене е нежен съвместен, алтернативен спорт на джогинга, който е особено подходящ за пациенти с болки в гърба и хора с наднормено тегло. Тъй като интензивността на физическото натоварване е между нормалното темпо на ходене и джогинга, скандинавското ходене е особено препоръчително за начинаещи с малко издръжливост.
Защо скандинавското ходене?
Като цяло този спорт консумира 1/5 повече енергия от нормалното ходене. Чрез използване на бастуните чрез контролирани движения на ръцете, ставите ви се щадят и около 90% от мускулите ви се активират. Преди всичко това включва мускулите на гърба, врата, ръката, гърдите и раменете - точно онези области на тялото, които лесно се напрягат поради дълги периоди на седене.
Скандинавското ходене е истинско удоволствие, особено при проблеми с гърба в горната част. Тъй като динамичните движения на ръцете там укрепват множество мускули, освобождавайки напрежение чрез чести тренировки. Дори пациентите с хронична болка в шията успяха да забележат огромни подобрения чрез скандинавското ходене.
В същото време тренирате седалището и задните мускули на бедрата, които изправят таза. Това облекчава натиска върху лумбалната част на гръбначния стълб.
2
Плуване с гръб и пълзене
Най-добрата техника на плуване при болки в гърба е гръбът. Поради физическите закони на водата, вие сте почти безтегловни при плуване, така че голяма част от телесното ви тегло се пренася без усилие.
Защо плуване?
Плаваемостта във водата облекчава неимоверно ставите и гръбначния ви стълб. Тренирате всички мънички мускули около гръбнака си, което бързо облекчава напрежението.
Като алтернатива можете да направите и плуване с пълзене. С тази техника гърбът ви остава в опънато положение, докато лежите главата си отпусната на водата. Просто завъртете главата си последователно наляво и надясно, за да вдишвате и издишвате. По този начин избягвате едностранно натоварване на шийните прешлени.
Когато плувате, изгаряте много калории и освен това имате по-малък риск от нараняване (може би имате малко тромав клошар;)).
И така: на перките и на разстояние отиваш във водата! Ако изберете този спорт, отидете да плувате по около 30 минути няколко пъти седмично.
3
Цикъл
Преди да се качите на мотора си, определено трябва да накарате търговец на велосипеди да регулира позицията за сядане вместо вас. Ако седлото и кормилото не са настроени, колоезденето може бързо да се превърне в изстрел във фурната (или отзад).
Доброто окачване на велосипеда също е изключително важно, за да се избегнат вибрации (напр. На китките и гръбначните стави).
Защо колоездене?
При колоездене по-голямата част от тежестта лежи върху седлото, а не върху бедрата и коленете. Следователно този спорт е подходящ и за възрастни хора и хора с наднормено тегло.
Колоезденето укрепва стабилизиращите ви мускули около гръбначния стълб, които са трудни за трениране в други спортове. За да се постигне този ефект, експертите препоръчват горна част на тялото леко наклонена напред под ъгъл между 15 и 20 градуса, тъй като мускулите на гръбначния стълб са по-активирани в това положение.
Освен това тренирате мускулите на краката си чрез редовните ритащи движения, което укрепва лумбалния гръбнак.
Колоезденето носи уникално преживяване на природата: Ще откриете много страхотни неща във вашия район. Свежият въздух насърчава вашата релаксация и стимулира кръвообращението ви. Така че това е и идеалното бягство от ежедневния хаос.
Опасност: Вие сте наркоман с адреналин и бихте ли искали да ударите следващата най-добра планина на вашия планински велосипед? По-добре не, ако мускулите на гърба ви не са добре развити.
Поради силното извиване напред, вие допълнително натоварвате лумбалния си гръбнак, а също така разтягате шийния си гръбначен стълб. Същото важи и за шосейното колоездене. Следователно: Като неопитен начинаещ е по-добре да карате в леко наведена поза.
4-ти
Ролкови кънки и кънки на лед
Винаги ли сте очаквали зимата като дете, когато езерата са били замръзнали и се е образувал дебел слой лед?
Това бяха времената, когато все още валеше както трябва.:(
Защо ролкови кънки или кънки на лед?
Ролерите и пързалянето с кънки също са спортове, съвместими със ставите, които също тренират мускулни части като крака, гърба, корема и седалищните мускули.
Махайки ритмично ръцете си, тренирате основните си мускули и си осигурявате силен гръбначен стълб. Освен това подобрявате координационните си умения и чувството си за баланс и получавате по-добра информираност за телесното си тегло.
В идеалния случай трябва да карате поне два пъти седмично по час всеки път, за да подобрите издръжливостта си.
5
Завъртете дансинга
„Танцът е стихотворение, в което всяко движение е дума.“ - Мата Хари
Изпратете тази оферта сега
Имахте лош ден?
След това излезте от работното си облекло и в удобните си спортни панталони. Включете любимата си песен, оставете всичко и танцувайте!
Вярно с девиза: музиката включена, главата напред.
Защо да танцуваме сега?
Танците не само имат положителен ефект върху психиката ви. Гърбът и цялостната ви мобилност също се възползват от танците. Защото при този естествен спорт ставите и междупрешленните дискове са разхлабени, докато фините междупрешленни стави са мобилизирани.
Намалявайки стреса и освобождавайки ендорфини, вие игриво противодействате на напрежението. Получавате по-добро осъзнаване на тялото и поддържате по-изправена стойка.
Особено ориенталският танц или танцът на корема се чувстват благоприятни за гърба, тъй като това са много нежни видове танци, които не включват резки движения.
6-то
Изкачвам се
Обичате ли да гледате маймуните в зоопарка, как щастливо скачат от клон на клон и се катерят по многобройни върхове на дървета?
Можете лесно да ги копирате с малко практика.
Защо катерене?
Катеренето е особено подходящо за предотвратяване на лоша стойка и мускулно напрежение или за борба с тях. Ако страдате от сколиоза, това е идеалният спорт за вас. Тъй като пациентите със сколиоза често са изключени от много спортове поради изкривяването на гръбначния си стълб, докато лошата стойка може значително да намалее чрез катерене.
Например чрез изкачване можете да тренирате кух гръб, но и прегърбен гръб. Отначало вероятно ще използвате много сила, но с практиката ще откриете, че катеренето е много по-скоро правилната техника, отколкото много сила.
Проучванията също така показват, че възрастните хора могат да си възвърнат подвижността, особено чрез катерене, и че този спорт може дори да помогне по-добре от многобройните физически терапии.
7-ми
Често ли сте преуморени след работа и копнеете за малко почивка и релаксация? Тогава йога може да бъде най-подходящият спорт за вас, защото тя съчетава физическа активност с духовни елементи.
Защо йога?
Проучванията показват, че болката в гърба може значително да се намали чрез йога, тъй като много отделни йога упражнения укрепват цялото ядро и разтягат мускулите ви. Така се тренира мобилността на гръбначния стълб.
В същото време йога ви помага да се отпуснете психически, което не само намалява стреса, но и го предотвратява, като по този начин намалява болките в гърба.
Има много различни форми на йога и йога, които са специално създадени за укрепване на гърба. Важно е да изберете курсове по йога, които първоначално не натоварват много гърба ви (напр. Хатха йога или йога Айенгар).
8-ми
Джогинг на мека повърхност
Ако имате наднормено тегло, трябва да започнете да предпочитате скандинавското ходене пред джогинга, тъй като последното е малко по-стресиращо за междупрешленните дискове.
Защо джогинг?
При джогинг междупрешленните дискове са идеално натоварени и облекчени, което означава, че междупрешленните дискове са добре снабдени с хранителни вещества. Вашите мускули на гърба в лумбалната област също са ефективно тренирани.
Тъй като джогингът изгаря много калории, това е идеалното упражнение за изхвърляне на излишни килограми. Определено трябва да направите допълнителна тренировка за мускулна сила за стомаха и гърба, така че междупрешленните дискове да се облекчат малко.
Но джогингът не е само за здравето на гърба ви. Също така е научно доказано, че рискът от инфаркт е намален с 50% чрез бягане и дегенеративни заболявания на ставите могат да бъдат предотвратени.
Заключение: това зависи от редовните упражнения!
Списъкът трябва да служи предимно като предложение. Това в никакъв случай не са единствените спортове, които можете да правите, ако имате болки в гърба. Има, разбира се, и други спортове, които укрепват гърба ви, но те са особено препоръчителни.
Например, ако обичате да играете тенис или голф в живота, разбира се, не трябва да се отказвате от хобито си. Би имало смисъл обаче да правите редовни компенсаторни упражнения, за да избегнете едностранния стрес. Ако имате болки в гърба обаче, трябва да си вземете почивка.
Ако страдате повече от болки в гърба, трябва също да обсъдите съществуващите рискови фактори с Вашия лекар и да потърсите съвет. Защото не всички болки в гърба са еднакви; има много различни видове.
Но в крайна сметка всичко зависи повече от забавния фактор и редовността в спорта. Защото това е единственият начин да изчистите главата си и да намалите стреса, което също може да намали проблемите с гърба със значителна сума.
Надявам се изпълнението да ви хареса!:)
- Разделено досега: 1 948
- Електронна поща
Искам да направя разлика в света. Дори и да е само малка част. Моето средство за постигане на целта е най-голямата ми страст: писането. С автентични текстове и висококачествено съдържание си поставих амбициозната цел да създавам по-щастлив и здравословен начин на живот. Не само на работа, но и в личния живот. Моите статии трябва да ви предлагат вдъхновение и да ви помогнат да извлечете най-доброто от себе си.