Коледа Fit вместо мазнини през празниците
Снимка 1/1
На Коледа следва една празнична трапеза след следващата. Фитнес треньорката Кристин Лутман има съвети за парти без лакомия.
Luttmann: Винаги казвам на хората: яжте спокойно и се наслаждавайте на коледния сезон със семейството. Това се случва само веднъж годишно - можете да вземете нещо със себе си. Разбира се, има и хора, които по различни причини искат да обърнат внимание на диетата си. Съветите са много.
На човек
Кристин Лютман е сертифициран фитнес треньор и провежда курсове във фитнес студио Westersted.
Интензивна тренировка с тежести управлява 32-годишното дете от пет години. Амерландер тренира редовно от 18-годишна. Повече от 7000 души следват нейния акаунт в Instagram „diechrissy85“. Там тя документира ежедневната си тренировка.
Съвсем наскоро Luttmann се е обучил успешно като треньор на DOSB (Германската олимпийска конфедерация по спорт) по рехабилитация и ортопедия.
Luttmann: За всички, които се интересуват от обучение, мога да препоръчам само домашни тренировки, например в YouTube. Дългите разходки със семейството също са част от празниците. Много движение - това би било всичко за мен и край за мен.
Лутман:: Мисля, че винаги трябва да се прилага: Всичко умерено. Излишъкът от алкохол не се препоръчва за напитки. Тогава може би чаша шампанско за препичане. В много сосове обикновено в тях има „калорично чудовище“. Пийте много вода - не можете да сгрешите с това.
Лутман:: Мисля, че винаги трябва да се прилага: Всичко в умерени количества. Прекомерният алкохол не се препоръчва за напитки. Тогава може би чаша шампанско за препичане. В много сосове обикновено в тях има „калорично чудовище“. Пийте много вода - не можете да сгрешите с това.
Luttmann: За съжаление съм твърд, защото правя тренировки с тежести и също изрично обръщам внимание на това. Ям с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. През повечето време на масата има вкусна печена пуйка. Тук ям главно пуешки гърди, по-нискомаслената част. Картофите и зеленчуците така или иначе работят. За "лека закуска" между храненията, определено плодове, ако можете да се върнете към тях, и ядки.
Luttmann: Най-добре е да се намери фитнес зала, в която има квалифициран персонал. За съжаление, много може да се обърка с позата. Тогава е важно обучаващите се да бъдат под наблюдение.
Лутман:: Бих започнал да тренирам с две до три единици седмично, за да поддържам мотивация. През повечето време си поставяте твърде голяма цел - тук е важно да преследвате реалистични подцели. Например: Искам да подобря състоянието си. След това започвам с десет минути и след това постепенно увеличавам до 30 минути.
Политика за съгласие и реклама
Да, бих искал да получавам ежедневния бюлетин на NWZonline. Моят имейл адрес ще се използва само за изпращане на бюлетина. Мога да оттегля това съгласие по всяко време, като се отпиша от бюлетина (информацията за отписването е включена във всеки имейл). Повече информация за обработката на моите данни мога да намеря в декларацията за защита на данните, която прочетох.