Спорт във вашия собствен басейн - това са най-добрите упражнения!
Спортът е идеалният начин да балансирате свободното си време, както е широко известно. Ако имате напрегнат работен ден, добре е да се занимавате с малко спорт след работата си. Тъй като това насърчава изграждането на мускули, стимулира кръвообращението и метаболизма и също така гарантира, че просто се чувствате добре. Нищо чудно, тъй като по време на тренировка се отделят много ендорфини. Така че няма нищо лошо в това да правите редовно няколко потни упражнения и по този начин да създавате здравословно ежедневие.
Не е задължително да ходите на дълги разходки в гората или да кандидатствате за членство в местната фитнес зала. Ако имате собствен басейн, можете също да разчитате необичайна спортна програма във водата очаквам. Тъй като в тези единици се използват различни мускулни групи, така че да има достатъчно разнообразие и винаги да ви е приятно да работите.
Но какви възможности имате при упражнения във водата? Защо упражненията са особено ефективни, когато тренирате в басейна? И какво трябва да се има предвид по време на изпълнението? На тези и други въпроси е даден отговор в следващия текст. Сега прочетете и разберете всичко за „Спорт във вашия собствен басейн - какви опции имам?“.
Спортът във вашия собствен басейн има тези предимства
Ако спортувате в собствения си басейн, това има многобройни предимства пред стандартните упражнения. Това укрепва всички възможни мускули по време на тренировка. Това е така, защото водоустойчивостта изисква повече усилия. Това е около 30 процента по-високо, отколкото при упражнения извън водата.
В допълнение, аква фитнесът е подходяща тренировка срещу целулит. Защото когато се движите, водата действа като лимфен дренаж за кожата и мускулите ви. По този начин се активира метаболизмът на съединителната тъкан. Това подпомага отстраняването на плаващи шлаки.
Упражненията във водата също имат нежен ефект. Не натоварвате прекалено ставите, сухожилията и сухожилията, а освен това е нежен към гръбначния стълб.
Ето защо водните упражнения са чудесни за почти всеки. Упражненията са истински любими отдавна във вашия собствен басейн и могат да се изпълняват с цялото семейство. Защото тези упражнения са насочени към всички възрастови групи и не изключват никого. Фитнесът е забавен по този начин!
Създайте оптималната водна среда
Когато правите упражнения във водата, е важно да се спазват определени изисквания. Това включва правилното ниво на водата, наред с други неща. Това трябва да достига приблизително до пъпа. Максимумът, който може да достигне, е сандъкът.
Също така е важно обучението да се прави редовно. Това означава, че трябва да го правите около веднъж или дори два пъти седмично. Тогава се препоръчват единици от средно 20 минути.
Друга важна тема е: Трябва да се загреете достатъчно в собствения си басейн преди тренировка!
Началото: програмата за загряване
За да създадете умела програма за загряване, има смисъл Аква джогинг в. Трябва да направите това след около няколко минути. Става въпрос за изтласкване на крака от пода на басейна с всяка една стъпка и издърпване на коленете нагоре с добра порция сила. Оставяте ръцете си да се люлеят нормално, точно както при джогинг на сушата. Това означава, че те са леко под ъгъл.
Добре е да промените това упражнение малко, за да загреете. Това е лесно да се направи с ръцете: след известно време вече не ги премествате отгоре надолу, а в страни. Изпълнявате прости махащи движения. Правете тази тренировка за няколко минути, приблизително докато не достигнете 30 махови движения.
Укрепване на коремните мускули
Ако искате да укрепите коремните си мускули, докато тренирате в басейна, можете да разчитате на специални упражнения. За целта първо застанете изправени, така че краката ви да са успоредни. Силата на пръстите на краката ви отблъсква от земята. При скачане издърпвате коленете до височината на корема. Ръцете трябва да се водят право отстрани.
Подкрепете гръбначния стълб
Упражненията за Укрепване на гръбначния стълб. Вие приемате поза, при която коленете са съвсем леко свити. Ръцете са свити пред гърдите. Сега става въпрос за завъртане на краката в една посока и едновременно маневриране на гърдите в обратна посока. Ръката от тази страна е изпъната. Сега е важно да превключвате страни отново и отново.
Упражнения за мускулите на седалището
За тези упражнения краката са на ширина на бедрата. Подпрете се с една ръка на ръба на басейна. Другата ръка първо се изпъва надолу и след това се повдига. Важно: Дланта на ръката сочи към стената на басейна. Кракът от другата страна трябва да се раздалечи. След това правите точно това упражнение отново за другата страна.
Можете да намерите повече информация за аквафитнес в блога на wellness4me.de.
Подобрете чувството си за баланс
Това упражнение е особено забавно и освен това тренира чувството ви за баланс: става въпрос за изпъване на ръцете нагоре и скачане на място. Сега се въртите бавно отдясно наляво и след това отляво надясно.
Укрепване на мускулите на краката
Ако искате да развиете мускулите на краката си по-силно, тогава повдигате краката си последователно в права стойка и правите големи движения. Ръцете трябва да бъдат свити и съответно да се движат с противоположния крак.
Тренировка за повече мускули на раменете и ръцете
За да постигнете по-добри мускули на ръцете и раменете, препоръчително е да отидете на Подводни кутии да се сложи. Поставяте краката си на ширината на раменете и се навеждате малко във водата. За това упражнение ръцете трябва да са под повърхността на водата.
Изображение от Pexels на pixabay.com
Сложете ръце в юмруци на нивото на ребрените арки. Сега е въпрос да си представим измислен противник и съответно да започнем тренировка с удар.
Първо направете десет удара с всяка ръка. Следващият рунд предвижда да сменяте ръката си не след десетия удар, а след всеки един удар, така че сте постоянно в движение.
С тези съвети за обучение е много лесно да спортувате ефективно в собствения си басейн в градината у дома.