Спорт вместо краш диета МЪЖЕ ЗДРАВЕ
По-малко от 45 килограма упражнения вместо краш диета
Като дете Макс все още беше с нормално тегло. Но с пубертета се появиха мастни натрупвания, отначало едва забележими, после все по-забележими. Причини: твърде малко упражнения, твърде много бързо хранене, по-късно бира тук и там. „В един момент развих откровена самоомраза - казва Макс. - Вече не можех да се гледам в огледалото, без да изпитвам отвращение и гняв." Когато везните, които бяха проектирани за максимално тегло от 125 килограма, показваха само „грешка", беше дошъл моментът той да промени нещо. Изследванията в списанията на Men’s Health и историите за отслабване на други мъже допълнително мотивираха Макс.
Първото нещо, което направи, беше да промени диетата си от един ден на следващия, оттук нататък салатата, зеленчуците и хрупкавият хляб бяха в ярост. Девиз: „Основното нещо е да имаме малко калории!“ Макс също беше горд, когато дори оцеля цял ден, без да яде нищо. „Това мина добре за няколко седмици, но завърши с катастрофа.“ Последваха преяждане и йо-йо ефекти, така че Макс беше дори по-дебел от преди.
Втората краш диета води до същия резултат. „Тогава ми беше ясно: Ако искам да отслабна трайно, трябва да променя стратегията си.“ Можете да прочетете вдясно как следващата година и половина мина за Макс.
Октомври 2014 г.
Макс се занимава интензивно с темата за храненето и изчислява дневната нужда. „Намалих приема си с 400 калории и увеличих съдържанието на протеин.“ Той извади изцяло от плана си бърза храна, бира и сладкиши. Спортът сега също допринася за успеха, Макс започва да джогинг. „Отначало, от срам, обикновено тичах по тъмно вечер. Едвам изминах 200 метра, без да се откажа да ме измъчва бод. "
Юли 2015 г.
Макс купува нови обувки за бягане и взема смелост да бяга на дневна светлина. Очевидни стават още успехи, понякога твърде добри неща: „С течение на времето дори станах почти малко прекалено слаб.“
Декември 2015г
За да може да изгради повече мускули, сега Макс ходи на фитнес 3 пъти седмично. „Тренирах по план за издърпване. След силови тренировки обикновено бягах от 45 до 60 минути. “Когато времето е малко, Макс отлага тренировъчната си сесия за следващата сутрин, пред университета. Той идва около седмица
на 3 часа спорт за издръжливост.
Март 2016 г.
Макс се чувства по-здрав и по-рядко страда от настинки. Приятели от ученическите му дни почти не го разпознават. „Някои бяха разочаровани, че не излизах толкова често да ям пица или да пия бира с тях. Но мнозина разбраха и се възхитиха на постигнатото от мен. "
Любимият фитнес десерт на Макс: Протеинов чийзкейк
Подходящ е за лека закуска - и служи като източник на протеин вечер
съставки за 4 лица4 яйца
1 кг нискомаслена кварка
500 мл мляко
100 g протеин на прах (за предпочитане ванилия, но шоколад, малина, ягода или лешник също работят, направете забавно оцветяване)
2 опаковки пудинг на прах (аромат на ванилия)
подготовкаСмесете всички съставки и изсипете в голям, намазан с мазнина тиган. Загрейте фурната на 180 градуса, печете тортата за 60 минути. Изключете фурната, но оставете тортата да се охлади в нея още половин час, преди да я извадите окончателно.
Хранителни стойности на човек:
366 калории,
56 g протеин,
6 г мазнина,
21 г въглехидрати