Спорт вечер - ранната птица може да ме направи
Ако вярвате на нашия гост автор Керстин Лайхт, това е ясно утре. В тяхната изключително популярна статия "Станете от леглото - как да станете сутрешен спортист„Тя отправя пламенна молба за сутрешни спортове.
Прочети, отбелязано - и не се прилага!
Не ми пука за "ранната птица!
Редовното упражнение сутрин просто не е за мен и определено принадлежа към категорията на ранобудните. Също така мога да изпълнявам веднага след ставане. Или трябва да кажем по-добре - мозъкът ми е ефективен. Духът е почти волен, но плътта е жилава.
Съответно планирам сутрешните си дейности. Обичам да чета, предпочитам да чувам Подкасти и голяма част от статиите тук също са създадени сутрин. Просто ми е трудно да се движа.
По време на интензивни тренировки обаче трябва да се преодолея, иначе просто не мога да се наситя на единиците през деня. Плуването работи най-добре, особено след като може да бъде идеално интегрирано в пътуването до работното място. Но бягане или дори колоездене - много трудна идея и осъществима само в изключителни случаи (като тазгодишните горещини).
Спортът вечер - идеалният начин да завършите работния ден
По-различно е с вечерната спортна програма. Често се нахлузвам в спортните си дрехи точно в офиса и отивам да тичам или да карам на велосипед.
Не само краката са в най-добра форма, а умът все още работи на пълни обороти. Мислите се лутат, в началото те се плъзгат много по посока на работата в хода на тренировката и така психически завършвам работния ден.
Мисленето за работата ми вкъщи на дивана или дори докато заспивам никога не се случва с мен. Особено след напрегнат и стресиращ ден, вечерната тренировка облекчава стреса и ви помага да заспите по-добре.
Основно предимство на Спорт вечер е релаксация. Спортът за издръжливост по-специално има нещо медитативно. Но има и друг начин да го направите.
Вечерта можете да сте склонни да тренирате много по-усилено. Мускулите са загряти и съответно гъвкави. Това ви прави по-малко податливи на наранявания и по-устойчиви. Интервалите просто са по-добри вечер.
Много изследвания показват, че както издръжливостта, така и развитието на сила са най-големи между 16:00 и 19:00. А тялото все още е много издръжливо дори до 21 часа. Понастоящем тялото ви работи на пълни обороти.
И накрая, има предимство при упражненията вечер - нещо много светско. Повечето хора просто имат повече време вечер.
Където има много светлина, има и сянка - недостатъците ...
В същото време има не само предимства на вечерните упражнения. Защото сега не само тялото и умът ви са будни, но и вътрешен по-слаб Аз се усмихва особено широко вечер.
Особено когато имаше проблеми в работата, трябваше да се справяте с много проблеми и смущения, сега е трудно да се качите на спорт. Но в такива случаи би било изключително важно! Надхитри своето копеле и повдигни мотивацията за обучението си.
Пълният плувен басейн или фитнес зала не трябва да ви отблъскват. За Керстин Лайхт това беше основната причина за сутрешните упражнения - това не ме плаши, търся алтернативи.
Когато отнеме повече време в офиса ...
Често чувам, че спортът вечер не може да бъде планиран, защото винаги може да се появи нещо. Шефът или колегите искат нещо да се направи бързо. Или се обадете на семейство или приятели.
Тук е трудно, защото шефът ви е по-важен от здравето? Изключения може и винаги ще се правят, но трябва да сложите край на редовността.
Вашето обучение е точно толкова уговорка, колкото и седмичната среща в екипа по проекта. Уговор за среща със себе си! Дисциплинирайте се и запишете тези срещи във вашия календар. Между другото - ако това ви звучи твърде егоистично - колко егоистично е да разрушите здравето си в дългосрочен план? Може да се използва и като аргумент за упорити шефове!
Обикновено е напълно разбираемо, ако ясно маркирате своите спортни срещи и съответно комуникирате.
Един последен малък недостатък на вечерните спортове влиза в сила, когато спортът е труден вечер към нощта. Упражненията, които са твърде тежки, твърде близо до лягане, водят до проблеми със заспиването и до по-лек и следователно по-лош сън. В крайна сметка тялото работи върху изграждането на мускули часове след тренировка.
Сутрешно упражнение vs. Вечерни спортове - сравнение ...
Вашият биоритъм в крайна сметка решава дали сте бухал или чучулига. В крайна сметка всичко е да се опитате да намерите идеалното време за вас. И моят пример показва, че дори като чучулига можете да сте склонни да тренирате повече вечер.
Вече споменатите проучвания поставят най-доброто време за упражнения за средния човек между 9:00 и 11:00 сутринта късно сутринта и 16:00 и 19:00 вечерта. Така че това говори повече за спорта вечер, защото през това време трябва да има повече тренировки, отколкото сутрин.
Но вашата тренировъчна цел също влияе върху решението, независимо дали сутрин или вечер. Ако искате да отслабнете, можете да правите трезво обучение (т.е. без закуска) сутрин, но ако тренирате по отношение на представянето, бих препоръчал вечерта.
Проф. Инго Фробьозе от Центъра за здраве към Германския спортен университет в Кьолн дава още един добър съвет: Ако искате да подобрите спортните си постижения, трябва да правите силови тренировки сутрин и след това да правите тренировки за издръжливост вечер.
И как да реша сега?
Ако досега това ви звучеше доста убедително, но все още не можете да решите, имам готови кратки инструкции.
Анализирайте своя биоритъм
- Ако сте свикнали да ставате рано и сте годни веднага, тогава е добре да започнете със сутрешни упражнения.
- Ако обаче чувствате, че през деня сте само в най-добра форма, трябва да спортувате вечер.
- Колкото по-голяма е промяната във времето в сравнение с предишното ви ежедневие, толкова по-дълго трябва да се промени вътрешният ви часовник.
- Независимо дали тренирате сутрин или вечер - сънят е поне толкова важен, колкото тренировката ви. Никога не се отказвайте от съня си в полза на упражненията! Можете да се представите добре само с достатъчно сън - независимо дали сутрин или вечер.
Като цяло може да се заяви:
Упражненията сутрин ви радват - упражненията вечер релаксират.
Ти избираш! Срещнах моите и затова ранната птица може да се развива през 90% от годината. Проучване на Facebook страница от блога за постоянство а в някои групи за бягане преди няколко седмици беше установено, че 60% предпочитат да тренират сутрин и 40% вечер. И това е същото за мъжете и жените. И кога предпочитате да тренирате?
Намери ли статията полезна? Тогава със сигурност ще бъде ценно и за вашите приятели. Споделете го и много бих го харесал. Благодаря много за това!