Спорт в студено време - OVERSTIM

От Марион - OVERSTIM.s

всеки минути

Температурите са много ниски и сте планирали тренировки или дори състезание. След това ще трябва да адаптирате диетата си към студа. Ето няколко съвета, за да избегнете хипотермия и дехидратация и да извлечете максимума от вашата сесия или състезание.

Студът увеличава нуждите от калории

Борбата със студа води до увеличаване на енергийните разходи с приблизително 100 kcal/час. Следователно спортът, практикуван в студена среда, изисква повече калории. Съгласувайте приема на храна на всеки 30 до 35 минути, за да осигурите достатъчно енергия, за да отговорите на повишените нужди и да се борите ефективно със студа.

Течните гелове ще позволят ефективно зареждане с гориво дори при отрицателни температури, тъй като течната им текстура не замръзва.

Въглехидратна енергия за борба със студа

Физическата активност, практикувана в ледена атмосфера, има тенденция да намалява апетита на спортиста, но също така да променя вкусовете му (отвращения към храни, които той обикновено харесва). Следователно идеалното е да разделите запасите си през целия си излет.

Най-подходящите храни са тези, базирани на въглехидрати, които позволяват на мускулите да работят. Ако сте с ниско ниво на глюкоза, настъпва умора, мускулната активност намалява и производството на топлина намалява, което може да доведе до хипотермия.