Спорт в Рамадан Поддържане на мускулите въпреки месеца на гладуване

Така прекарвате мускулите си през месеца на гладуване

Отново е времето - Ислямски месец на пост Рамадан започва. За вярващите мюсюлмани сред вас това означава да постите един месец. Между изгрев и залез нито се яде, нито се пие. Избягва се и всичко греховно - нито секс, нито псувни или клюки. Само това е достатъчно трудно за някои, но след това гарантира успеха на оставащите единадесет месеца ?! Предотвратяване на загуба на мускули или наддаване на тегло?! Тук ви казвам как не се качвате на вашите Спорт в Рамадан и какво трябва да имате предвид, когато става въпрос за хранене, за да имате все още добра фигура за да може да достави!

Проблемът със спорта в Рамадан

Обучение и пост: по този начин можете да го комбинирате

Поставете фокуса върху Запазване на мускулите а не върху конструкцията! Вашият Ефективност е ограничено, новите стимули са твърде много за вашето тяло.
Така че определено също не започва Обучения-Състезания!
Опитайте се да тренирате така, че вие току-що завърши при залез слънце обсипан. Така че можете да се насладите веднага на вашата диета след тренировка - едно от най-важните, ако не и НАЙ-важното хранене за вас Отслабване, изграждане/поддържане на мускули и дефиниция! Обикновените въглехидрати не са разрешени само тук, те дори се насърчават!
Преместете ритъма си възможно най-добре: Слънцето залязва по-късно - можете дори да го направите преди тренировка легнете един час. Това ви дава сила за обучение. Плюс точка: Вие автоматично сте будни по-дълго и имате повече време за тренировки и (здравословно) пируване.
До голяма степен без Кардио тренировки, защото се потите много и дехидратираното ви тяло губи още повече течност.
Определено винт интензивността и намаляването на силата на звука. Дори да имате енергия да го направите, рискувате друго Мускулно разпадане!
Поставете а Тренировка за цяло тяло вместо другото ви разделно обучение. По този начин можете да сте сигурни, че натоварвате всяка мускулна група два пъти седмично въпреки намаленото количество тренировки - това е достатъчно за поддържане на мускулите.
Поглезете се с повече Прекъсвания от обикновено и всичко е малко по-спокойно - включително и тях Честота на тренировките, защото повече от три тренировки на седмица не бива да бъдат дори за изроди сред вас.

Подходяща за фитнес диета в Рамадан

Опитва се, въпреки всички изкушения вечер, да остане непоколебим и доколкото е възможно възможно най-чисти за ядене - толкова ниско съдържание на захар и преработени ястия и повече плодове и особено зеленчуци.
Винаги започвайте да прекъсвате глада с голяма чаша тишина вода. Това изпълва стомаха, стимулира метаболизма (отново) и запълва изпразнения резервоар с вода.
Предпочита да посегне към храната много протеини и здравословни мазнини. По-специално последното хранене трябва да е с високо съдържание на протеини. Защо? Той ви поддържа по-дълго време и осигурява на мускулите ви необходимия протеин дори по време на фазата на гладно - това гарантира, че мускулите се поддържат по време на фазата на гладно. Шейкът с казеин също е много добър след хранене.
Следното важи за цялата нощ: Пий, пий, пий! Това е единственият начин да тренирате и да мислите разумно (наполовина) на следващия ден!

Заключение: Спортът в Рамадан е възможен

Нека се придържаме: Дори и тялото ви да е вече по време на ислямския месец на гладуване стрес особено заради липса на хидратация, можете да направите нещо за вашата фитнес и вашите мускули. Но работи по-спокоен от обикновено и не прекалявайте! A кратка, умерена тренировка за сила можете спокойно до 2 - 3 пъти седмично Преодолей го. Ако все пак Колкото е възможно повече зеленчуци, здравословни мазнини и протеини яжте и яжте цяла нощ пие обилно (вода), означава Спорт в Рамадан нищо по пътя.
изключение: Вашето тяло ви изпраща ясни сигнали за слабост? Тогава стойте далеч от него Спорт в Рамадан и посетете лекар като предпазна мярка! Това, което хормоните на стреса могат да причинят в тялото ви, не трябва да се приема лекомислено ...

Имате ли други съвети за Спорт в Рамадан? Как го правиш?