Спорт в напреднала възраст

Спортът е полезен по всяко време, особено на тригодишна възраст, когато тялото ни претърпява много промени и е по-уязвимо от болести. Някои експерти дори казват, че влошаването на тялото с възрастта би било много по-ускорено при заседналите хора.

Физическата активност и нейното въздействие върху възрастните хора е все по-изследвана област в световен мащаб, с основаването на Европейската изследователска група за възрастни хора и физическата активност през 1992 г., която се стреми да вдигне тревога за необходимостта от движение след възрастта. в продължение на 50 години. (1)

Защо възрастните хора не спортуват?

Стареенето на населението е все по-очевидно явление в световен мащаб, както и липсата на физическа активност в тази възрастова група. Но какво им пречи да живеят по-физически активен живот и да се възползват от всички положителни ефекти на спорта? В допълнение към причините, валидни за младите хора, като удобство, липса на време, липса на значение, отдадено на спорта, възрастните хора имат и други причини или предубеждения, които за тяхно добро могат да бъдат премахнати.

Здравето им не им позволява физическа активност

Здравословните проблеми или лошото физическо състояние наистина могат да им попречат да правят сложни упражнения, които биха оказали прекалено голям натиск върху гръбначния стълб или ставите например, като по този начин причиняват още повече болка там, където има такива проблеми. Физическата активност обаче трябва да бъде адаптирана към всеки човек, в зависимост от медицинската му история, така че упражненията да отстраняват и облекчават проблемите, а не да ги акцентират. Освен това ходенето, колоезденето, плуването са дейности, които могат да се практикуват почти без проблеми и които не претоварват тялото. Трябва да помним адаптацията и умереността и не на последно място консултацията с лекаря специалист, който може да посочи онези упражнения, които ни правят добре, въпреки здравословните ни проблеми. (2)

Твърде късно е да се занимаваш със спорт

Дори да не бяхме най-активните хора до 50-годишна възраст и бяхме доста заседнали, не е загуба на време да променим нещо. Ефектът от спорта бързо се вижда в много по-доброто настроение, което имаме след това, а по-късно и в тона и начина, по който изглеждаме. Всъщност не можем да забавим стареенето, но ставайки по-активни, ще се чувстваме по-млади. Специалистите в областта са забелязали, че най-силни положителни промени се получават от тези, които са били предимно заседнали и са взели активен начин на живот. (2),

Това е проблем с манталитета

Идеята за посещение на фитнес, участие в различни игри или джогинг може да изглежда неуместна за някой, който не е запален по спорта и който смята старостта за период на почивка и че спортът е само за млади хора. . Може би това е една от причините, поради които виждаме повече възрастни хора, занимаващи се със спорт в Западна Европа, отколкото у нас.

Защо да спортувам в напреднала възраст?

Спортната активност носи ползи не само физически, но изглежда и настроението трябва да придобие.

Ползите от спорта за тялото

чести падания през този период от живота може да се предотврати с помощта на спорт, тъй като с упражнения тялото става по-подвижно, по-силно и по-гъвкаво.
имунна система което обикновено става по-уязвимо с възрастта, може да бъде засилено чрез упражнения
физическата активност ни помага да се поддържаме телесно тегло на оптимално ниво, което става още по-важно за здравето, защото на тази възраст, когато мускулната маса има тенденция да се свива и се появява по-голямо количество мазнини
физическата активност се оказа полезна в профилактика на заболяванията като сърдечно-съдови, деменция, диабет тип 2, депресия.
коститестават повечесилен тъй като упражненията им помагат да поддържат калций, по този начин ние сме в безопасност от опустошенията на остеопорозата
на тригодишна възраст китките често страдат, но нежните упражнения, които не ги стресират прекомерно, имат ролята да стимулират тялото да смазва ставните зони, правейки ги по-подвижни. (2), (3), (4),

Ползите от спорта на ментално ниво

Упражнението ни кара ние се чувстваме по-добре, нас отпуснете се и в същото време ни дават енергия. По време на спорт се стимулира производството на серотонин, наричан още хормон на щастието и се инхибира хормонът, отговорен за стреса, а именно кортизолът.
В дългосрочен план физическата активност има ролята да повишава нивото ни самочувствие, особено важно през този период, когато може да се сблъскаме с чувство на тъга, безполезност, слабост.
Спортната дейност също има благоприятен ефект върху качеството сън: заспиваме по-бързо и спим по-дълбоко
Ендорфините, други химикали, секретирани в мозъка по време на спорт, освен благосъстоянието, което дават, също имат ролята на защита на мозъка срещу спада, включен в напреднала възраст, стимулиращ развитието на нови неврони. Също така силата на концентрация ще се увеличи, както и способността и лекотата за изпълнение на различни задачи.
Упражненията укрепват тялото ни и ни дават физическа издръжливост, така че успяваме да се поддържаме независимост при изпълнение на ежедневни задачи. (2)

Какви упражнения са посочени на тригодишна възраст?

Упражненията трябва да бъдат умерени по продължителност и интензивност. Тяхната цел е да поддържат форма, да циркулират кръв и да получат добър мускулен тонус. Не е препоръчително да се опитвате да надхвърляте нашите граници, но трябва да се предпазваме максимално и да сведем до минимум рисковете от нараняване. (5)

Два критерия, които трябва да имаме предвид при спортуване, са:

за да можем да водим разговор с някого, докато тренираме и събеседникът може да ни разбере
да усетим, че се загряваме, докато спортуваме, но не изведнъж, а постепенно и да не се изпотяваме прекомерно дълго време

Изборът на видове упражнения зависи много от спортовете, които сме практикували през целия си живот, нивото на физическа активност, с която сме свикнали, здравословното състояние и препоръките, съответно забраните на лекаря специалист, ако страдаме от определени условия.

Ето някои видове упражнения и физически дейности, които възрастните могат да изпълняват, адаптират и комбинират, за да отговорят на своите нужди и желания:

ходене това е най-удобният начин за упражнения, защото не изисква големи физически усилия, определено място, спортно оборудване или медицински ограничения; в същото време може да се направи, когато пазаруваме, когато искаме да се разходим или да вземем внуците си от детската градина
упражнения във вода (аква гимнастика) стават все по-популярни, а в случай на възрастни хора са много полезни, тъй като във водата налягането върху ставите не е толкова високо
йога и Пилатес има видове спорт, които се адаптират към специфичните нужди на възрастта, но също така и индивидуализирани за всеки възрастен човек; акцентът е върху развиването на гъвкавост, тренировките за дишане, коригирането на стойката на тялото, разработването на баланс и укрепването на мускулите, или всички те се борят срещу ефектите от стареенето или ги отстраняват, ако те вече са настъпили (2), (6)

Как да станем по-активни, дори ако не се занимаваме със спорт?

Не е задължително упражненията да се правят във фитнес залата. Дори да сме заседнали хора и да прекарваме повече време вкъщи, имаме под ръка решения, с които тялото ни да работи. Отдавна се смята, че само интензивните упражнения имат благоприятно въздействие върху здравето, но проучванията показват все по-често, че половин час на ден умерена физическа активност може да бъде полезна. В крайна сметка, независимо от продължителността или интензивността, придвижването на тялото ни е по-полезно от това да сме заседнали. (6)

Какво можем да направим, за да поддържаме минимално ниво на активност:

ако в сградата, в която живеем или работим, има асансьор, който обикновено използваме, би било полезно да се откажем от него, ако не напълно, поне от няколко стълби, за да се качваме/спускаме всеки ден (в зависимост от здравословното състояние)
идентифициране на предлозите за преместване (почистване на къщи, градинарство)
опитайте се да се откажете от дейности, които включват държавата за по-дълъг период от време (гледане на телевизия, четене), правете паузи за придвижване или ги заменете с по-активни дейности
когато разопаковаме покупките си, можем да укрепим мускулите на ръцете си, като вдигаме и спускаме няколко пъти бутилка мляко или друг по-тежък продукт
когато чакаме на опашка или сме вкъщи и разговаряме по телефона или гледаме телевизия, можем да тренираме и да развием баланс, като седим на един крак и се преместваме от един крак на друг (7)

Много хора чакат през целия си възрастен живот времето за пенсиониране и когато това се случи опитът на.

Придружен от предразсъдъци, сексуалният живот в напреднала възраст включва много физически предизвикателства, psi.

Сънят променя характеристиките и качеството си през целия живот. Разберете характеристиките на съня.

Стареенето е естествен физиологичен и психологически процес, който носи много промени. Но как се чувства.

Не можем да предотвратим стареенето, но можем да забавим признаците му и негативните ефекти, които то произвежда. A.

Влакната от бяло вещество позволяват комуникация между различни области на мозъка и също са склонни към d.