Спорт в ежедневието Как почистването и измиването се превръщат във фитнес тренировка
За съжаление днес нямам време за спорт, защото все още трябва да подредя апартамента и да си пера пера! - Това може да е чудесно извинение за обучение. Но това, което много малко хора знаят: извършването на домакински задължения може да изгори невероятен брой калории. Спортът в ежедневието е по-лесно от очакваното благодарение на малка домакинска тренировка. Ще ви покажа как да го направите!
Работа, семейство, домакинство - как все още можете да имате време за спорт в ежедневието? Този въпрос е абсолютно оправдан, но фитнес експертите и треньорите не приемат никакво оправдание. Ако наистина искате да се преместите, не бива да се криете зад оправдания, казват те. Ако искате да се занимавате със спорт, ще намерите време за него. Тъй като наскоро отново почистих прозорците в апартамента, мисля, че открих празнина в пространствено-времевия континуум. Ами ако просто можем да отчетем времето, което прекарваме в търкане, почистване и почистване с прахосмукачка като време за обучение? Изтощително като a Домакинството винаги е истинска тренировка, ако е направено правилно.
Почистете се във форма! Предполага се, че наистина работи. Когато чуя това обаче, в главата ми се случват много исторически остарели сцени. В съзнанието си виждам домакини от 50-те години на миналия век, усмихнати на камерата с навити ръкавички и блузови ръкави. Метете се и се търкате в размер 34 с лекотата на пера и перфектен грим на лицето си. Може би дори им е позволено да носят панталони вместо поли, защото те са модерни жени, които наистина се справят с нещата. И някъде на заден план Йохана фон Кочиан трепери и се смее.
Почистването е изтощително - и това е хубаво нещо
Каква романтична идея за почистване е и колко далеч от реалността. Ако очаквам посетители вечер и искам да приведа апартамента в добра форма преди това, тогава трябва да се направи бързо. Вече не нося блузи за прахосмукачка и вече не се усмихвам, а всъщност изтривам потта по челото си. По време на суматохата съм склонен да изпълнявам доста динамични почистващи движения.
Ако съм на швабрата повече от 15 минути, забелязвам я ясно в ръцете и краката си. Семейните феи на този свят, независимо дали са мъже или жени, просто се усмихват уморено на думите ми. Те знаят точно колко стресиращо е да се поддържат апартаменти с повече от един жител. Сега спортните експерти са съгласни с тях.
Всекидневният спорт е по-лесен от очакваното
Дълго време се срамувах от факта, че уж прости дейности като прах или почистване на пода ме подкараха. Тогава ми се разкри нещо грандиозно в търсенето на обяснения за това: спортни учени, терапевти по движение и други известни личности, свързани с фитнеса, обръщат сериозно внимание на битовата тема. Като алтернатива за тренировка!
Събрах най-добрите за вас съвети и прости упражнения за ежедневен спорт:
корем
Просто напрегнете коремните мускули няколко пъти на ден, задръжте ги за момент и след това ги пуснете отново: Това просто упражнение наистина може да се изпълнява навсякъде. Между другото, това се отнася и за тренировка на тазовото дъно: Напрегнете, задръжте, пуснете - можете да направите това, докато миете зъбите си, както и на опашката до касата или докато вакуумирате. Упражнението у дома наистина работи само по себе си.
крака
Прахосмукачка е добра ключова дума. Ако го направите правилно, скоро ще се изпотите на челото си. Освен колко добро е движението напред-назад за ръцете, това работи и за бедрата. 120 калории могат да бъдат изгорени за 30 минути почистващо действие. Каквото и да правим, можем да направим скок или клек.
Резултатът от клекове, бели дробове и сътрудничество.: Те не само гарантират, че домакинската работа е още по-напрегната, отколкото е така, но и активират мускулите на краката. Позицията за борба на сумо, когато изпразвате съдомиялната машина или се навеждате над единия крак, докато почиствате пода, прави чудеса. Повдигането и спускането на петата също допринася за тренировката: това укрепва мускулите на прасеца.
Ако искате да оформите ръцете си, трябва да се запознаете с темата Почистете прозорците наемат. Дори кръговите движения укрепват бицепса и според списания като "Fit For Fun" и Co. изгарят до 90 калории на половин час. В Избършете праха или Желязо Изгаряме по-малко от половината калории, но можем да настроим тренировката към тренировка за цяло тяло с малко задни части или клякам.
Уморени ли сте от всички домакински задължения за тонизирано тяло? Тогава „спокойната“ седалка за стена е нещо, което е най-накрая. Изглежда небрежно, но е адски изтощително. Седнете на въображаем стол до свободна стена с крака под ъгъл от 90 градуса пред тялото. Тогава е време да се задържи. Можете да правите това упражнение толкова дълго, колкото можете, или като тренировка с малък интервал. Задръжте 40 секунди, починете 20 секунди - с поне три повторения.
Ако помитате апартамента по този начин (внимание, игра на думи), изгаряте приблизително 200 до 300 калории на час. Хора като Ан-Мари Милард или Стефан Ребейн, които вече са писали книги за домакински тренировки и ежедневни спортове, могат да докажат това. Колко хубаво. Така че почистването, изпотяването и мъмренето все пак са полезни за нещо.
(Публикувано на 27.06.2018 г./Актуализирано на 08.08.2019 г.)
Може да се интересувате и от: