Спорт в Eiwei wanndiдt, когато форум
Кога обсъждайте спорта на протеинова диета? в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте, правя протеинова диета от ноември (вече 20 кг надолу: палци нагоре:), така че въглехидратите сутрин, въглехидратите и протеините се смесват по обяд и САМО протеините вечер. Така че направете го сега
Спорт с протеини, когато?
Правя протеинова диета от ноември (вече 20 кг), така че сутринта KH, По време на обяд въглехидратите и протеините се смесват и вечер САМО протеин .
Така че сега правя упражнения на бягащата пътека всеки ден за около 1-2 часа след вечеря за около 1 месец, т.е. протеини (най-вече пиле). мин. Вървете 20-30 минути на бягащата пътека с 5 км/ч и наклон от 2%.
Кога трябва да се занимаваш със спорта? След ядене на яйчен белтък или преди? Защото, доколкото знам, е така, че ако тялото произвежда само протеини и няма въглехидрати, тялото поема енергията от мазнините, тъй като няма въглехидрати, които да разграждат протеина (?). Така че има по-смисъл да спортувате след вечеря или преди?
AW: Спорт с протеини, когато?
И когато чух заглавието, си помислих, че сте на „истинска“ протеинова диета а ла Кирш или PSMF. Ако има голям дефицит в спорта, протеините. Иначе доста бум. KH по-скоро след спорт. 2-3g/протеин на кг, не много повече.
Редактиране: Досега всъщност винаги съм чувал тренировки за устойчивост, по-скоро силови тренировки за поддържане на мускулите и по-малко кардио.
AW: Спорт с протеини, когато?
И когато чух заглавието, си помислих, че сте на „истинска“ протеинова диета а ла Кирш или PSMF. Ако има голям дефицит в спорта, протеините Иначе доста бум. KH повече след тренировка. 2-3g/протеин на кг, не много повече.
Редактиране: Досега всъщност винаги съм чувал тренировки за устойчивост, по-скоро силови тренировки за поддържане на мускулите и по-малко кардио.
Защо? Знаете ли за Дейвид Кирш? В процес съм да го направя и да правя ски бягане поне 2 часа на ден и то без KH. Мислите ли, че това е твърде много Тъй като се чувствам много слаб и когато ядох KH за един ден, свалих 1 килограм, преди това изобщо нищо седмично.
AW: Спорт с протеини, когато?
ако това е всичко, което не правите ?
ако това е всичко, не е нужно да се притеснявате за храната си.
ходя на спорт 5-6 пъти седмично, бягам 5 км всеки ден с 2,5% с 9,5 км/ч, само за да се загрея.
1 час преди тренировка ям 2 банана и веднага след тренировка ям шейк с РЕБ и 30 минути по-късно 500 грама кварк с 50 грама овес и 1 банан.
Единственото важно нещо за вас е, че не срещате всичките си нужди през деня, тогава можете да ядете, когато пожелаете.
ям 5 пъти на ден.
след това изчислете дневната си нужда и храната си.
това е насока за диети с ниско съдържание на KH и EW.
малко информация за изчисляване на енергийните стойности
въглехидрати 1 гр = 4,1 ккал
Протеин 1 гр = 4,1 ккал
мазнини 1 гр = 9,0 ккал
на диета със спорт съотношението трябва да бъде такова:
въглехидрати 25%
Протеин 45%
мазнини 30%
Така че изчислете енергийните си нужди и използвайте тези стойности като ориентир.
въглехидрати 25% = 500 kcal = 122 gr
Протеин 45% = 900 kcal = 220 gr
мазнини 30% = 600 kcal = 67 gr