Спорт Темата за бягане, джогинг, смяна на заглавието

Инструменти за дискусия

Добре дошли в темата за бягащите патици.
Редовните са подготвили малък FAQ за вас, за начинаещи и опитни бегачи.

Можете да се присъедините към нашата група в Endomondo, където можем да сравним нашите обучения, прогресии и т.н.: http://www.endomondo.com/teams/2007626

ЧЗВ (написано колективно)
1. Как да започнем ?
2. Избор на обувки.
3. Обучение (Фундаментална издръжливост, VMA)
4. Съвети за облекло и съоръжения (кардио, камилбек) за скоро
5. Съвети за състезания (загряване, храна преди състезанието, отрицателен сплит и т.н.)

Част 1: Как да започнем ?

Искате ли телосложение на Аполон? Искате да отслабнете? Играете ли ко-спорт и не можете да изминете дистанцията? Искате ли да се възползвате от големите зелени площи недалеч от дома си? Има много добри причини да започнете да бягате. Дори без никакъв спортен фон, той е достъпен за почти всички.

Част 2: Избор на обувки.2.1 непосилното: тегло и крачка

При избора на обувки трябва да се има предвид теглото. Всъщност теглото на човека влияе върху травмата, причинена на ставите. Човек от 75 кг нанася по време на джогинг тегло от около 300 кг на крак към крака си ... което означава, че амортизацията трябва да е силна, когато тежим близо до квинтала и по-малко, ако сме клонка от 60 кг.
Другото невероятно, което трябва да се вземе предвид, се отнася до крачката. Колко от нас вече са си купили обувки, защото те ни „привличаха визуално“ и които от първите крачки изглеждат възможно най-неудобни ... Причината обаче е ясна: не всички обувки са направени за всеки.
Наистина има 3 вида крачки:
-първият се нарича "пронатор": опората е концентрирана от вътрешната страна на стъпалото
-вторият се нарича "супинатор": опората е концентрирана тук към външната страна на стъпалото
-последният се нарича "универсален": опората е по-скоро в средата на стъпалото

спорт

Ако се съмнявате и ако не сте прекалено тежки, вземете обувки с универсални крачки.

Не забравяйте да вземете размер над обичайния си размер (кракът се подува малко по време на усилието).

2.2 от избора на практика

Тичането не е задължително да се извършва на един и същи терен. След това можем да правим разлика между пътеки (много тънки, много леки и с много малко омекотяване), пътни/пътеки (най-известните и тези, към които да се ориентираме като цяло) и обувки (за бягане в гората, особено с много големи амортизация и различни връзки).

Тази практика ще съответства на честотата на използване. Тук можем да използваме класификациите на типа Decathlon с класификация според честотата.
За случайни, не много дълги и доста готини вози, ще говорим за случаен бегач тук. Хората, които желаят да подновят спортна дейност, ще трябва да преминат през това поле.