Спорт след раждане съвет към; треньор, който да ви върне
The спорт след раждане предизвиква толкова завист, колкото въпросите на всяка бременна жена, бъдеща млада майка. Целта е да се върнете във форма възможно най-бързо. Внимавайте обаче да не прескачате стъпки или да не повредите перинеума си. Днес ви казваме как върнете се към спорта няколко месеца след раждането, без риск за вашето здраве.
Приоритет: вашият перинеум
The бременност и следващото раждане далеч не са тривиални за женското тяло. Като маратон, който продължи 9 месеца и завърши с изтощителен спринт, имате голям трябва да се възстанови. Със сигурност можете чувствам се във форма но вътрешните лезии са налице. За вашето тяло, подложено на изпитание, абсолютният приоритет, преди да подновите спорта, е да грижи се за перинеума си.
Това е мускулен набор, простиращ се от пубиса до опашната кост. Един вид хамак, съставен от сфинктери за поддържане на гениталиите, както и на ануса. Перинеумът действа върху инконтиненцията, предотвратява спускане на органи и да участвате в сексуална активност.
След 9 месеца теглото на бебето разхлаби вашето тазовото дъно. A превъзпитание изисква се. Между 6 до 8 седмици след раждането ще имате задължителна консултация след раждането за да направите равносметка за здравословното си състояние.
Извършва се от Вашия лекар или от Вашия акушерка. След клиничен преглед, сесии за рехабилитация на перинеума обикновено се предписват. Социалното осигуряване ще обхваща 10 сесии на 100%.
Упражненията, полезни за рехабилитацията му в перинеума
Добре е да запомните товацезарово сечение не ви освобождава от рехабилитация. Така че бъдете строги като вагинално раждане. Можем да различим 3 техники за рехабилитация на перинеума, използвани самостоятелно или в комбинация и полезни за връщането ви към спорта след раждане.
- The мануална рехабилитация: Състои се от многократно доброволно свиване. Терапевтът вкарва два пръста във влагалището и ще ви помоли да ги свиете.
- Theпасивна електростимулация: Става въпрос за стимулиране перинеални мускули чрез вагинална сонда, предаваща слаб електрически ток. Има благоприятен ефект при болезнени белези.
- The биологична обратна връзка: Тук свиването вече не е пасивно, а доброволно. Легнал с вдигнат гръден кош, два електрода се поставят върху стомаха, друг във влагалището. Единият екран препредава график за перинеалните мускули, а другият за коремните, което не трябва да се използва.
Тази рехабилитация се завършва у дома чрез упражнения или специфични материали.
Вагиналните конуси, например, помагат за тонизиране на вагиналните мускули, докато напредвате според нивото на теглото. Акушерката може да ви посъветва в случай на леко изтичане на урина. Идеята е да използвате все по-големи и по-тежки тежести (от 2g до 106g), докато напредвате.
Рехабилитацията включва задържането му на място за няколко минути и след това увеличаването му до 20 минути, преди да преминете към следващото тегло. В случай на неуспех, ще трябва да засилите рехабилитацията, за да възвърнете тонуса, силата и издръжливостта си.
И накрая, упражнения като полумост ще укрепи перинеума ви.
Коремна рехабилитация
След рехабилитацията на перинеума следва коремна рехабилитация след около 8-ма седмица. За да намерите плосък корем, незабавно забравете класическите коремни коремни мускули. Направете път за хипопресивни упражнения като вакуум.