Спорт след раждане Член Nestlé
Спортът след раждането - кога и как започвате?
Раждането произвежда много промени в тялото. След раждането майките искат да се върнат към предишното си физическо състояние, но липсата на време често им пречи да планират програма за физическа активност.
След раждането майките виждат в спорта начин за отслабване. Физическите дейности обаче се препоръчват и за ползите, които носят за общото здраве: поддържане на мускулна и костна маса и подобряване на кръвообращението. Друго предимство на спорта е, че той ви помага да подобрите самочувствието и качеството на живот в деликатен период.
Какви са дейностите, които мога да правя след като раждам?
- пуснете музика и направете танцови стъпки;
- упражнения за корекция на стойката се препоръчват след раждането;
- когато се грижите за бебето можете да спортувате (аеробика, танци, йога);
- са домашни дейности, които можете да превърнете във физически дейности (почистване на къщи);
- просто опитайте дейности, в които се чувствате спокойни, избягвайте уморителни дейности;
- на 6 месеца след раждането можете да започнете упражнения за укрепване на корема (под лекарско наблюдение);
- правете упражнения за разтягане на мускулите, за да не загубите подвижност;
- Преди да започнете да се движите, добре е да започнете с упражнения за загряване и гъвкавост.
Какви упражнения мога да правя след раждането?
- Участва активно в игри с деца: 60 минути 2 пъти седмично;
- Аеробни упражнения: 45 минути 2-3 пъти седмично;
- Разходка до автогарата: 15 минути всеки ден;
- Почистване на къщата: 45 минути 3 пъти седмично.
Поддържайте форма със семейството си! Семейните дейности ще ви помогнат да се върнете към фитнеса си преди бременността, но също така ще подобрят тонуса ви. На този етап най-красивото занимание е да се разхождате с бебето си. Можете също така да опитате да се отпуснете в часовете по йога или пилатес, да танцувате или да правите аеробика, да карате колело или да отидете в планината.