Спорт след цезарово сечение
Все повече жени днес избират цезарово сечение. Независимо дали се страхуват от рисковете от естественото раждане, не се чувстват подготвени, тялото не подкрепя подобни усилия или просто не искат такова преживяване, със сигурност броят на жените, избрали цезарово сечение, непрекъснато се увеличава.
Ако след естествено раждане можете да подновите дейностите си почти веднага и можете да се върнете към обичайната програма за упражнения, в случай на цезарово сечение. нещата са по-сложни. Когато мислите за възобновяване на физическата активност след раждане чрез цезарово сечение, е добре да имате предвид няколко неща.
Ето 5 трика за възстановяване от цезарово сечение, които никой няма да ви каже!
Когато можете да започнете да спортувате отново след цезарово сечение
Тъй като цезаровото сечение не е лесна операция, тъй като участват толкова много процедури и органи, е от съществено значение и задължително майката да си почине и да позволи на тялото да се възстанови. Рехабилитацията е процес, който продължава повече или по-малко в зависимост от тялото на всеки човек и способността му да се възстановява, но също така и много други въпроси, които всяка жена трябва да обсъди със своя лекар.
Това е единственият начин да се изчисли времето за възстановяване. Като цяло, лекото упражнение може да започне след около шест седмици. Но те трябва да бъдат нежни, да не тичат, да вдигат тежести, да скачат, корем или други упражнения за сила. Полезните упражнения след цезарово сечение са например упражнения за ходене или дишане.
Какви упражнения можете да правите след цезарово сечение
Можете да започнете с петминутна разходка, като постепенно удължавате времето, в зависимост от това как се чувствате. Идеално е изобщо да не се насилвате и да оставите тялото си да се възстанови в своя ритъм. Упражненията, които работят върху сърцето и белите дробове, като лека аеробика, могат да ви помогнат да се възстановите по-бързо и да възстановите силата си. Но откритата дискусия с Вашия лекар винаги ще Ви помогне да вземете най-доброто решение!
В допълнение към ходенето, колоезденето, 10-15 минути на ден, без да се насилвате, е чудесно за естествено възстановяване на тялото и здравословно отслабване! Според д-р Хана Дебур, психотерапевт от Центъра за новородени във Великобритания, ако бременността продължи девет месеца, имате нужда от поне същия период, за да се възстановите. Дори ако ще се изкушите да ходите малко наведени, от страх да не принудите мястото, където сте разрязали, ходенето направо помага да се възстанови нормалното кръвообращение в зоната на операцията и по подразбиране, по-бързото излекуване! След четири до шест месеца от раждането можете да започнете упражнения, които укрепват коремните мускули.
Започнете бавно и постепенно увеличавайте времето и трудността на упражненията, като винаги слушате тялото си. Не се насилвайте да правите повече, отколкото той се съпротивлява в този момент. Белезите и мускулите на стомаха реагират най-добре на редовни, постоянни упражнения, а не на усилие.!
Известните упражнения на Кегел също ви помагат да тонизирате пубококцигеалния мускул и се препоръчват с увереност на всички току-що родили жени. Най-лесният начин да ги практикувате е да си представите, че се опитвате да спрете усещането за уриниране. Няколко минути Кегел на ден ще ви помогнат да се върнете към първоначалната си форма. Ако не сте сигурни, че постъпвате правилно, можете да проверите, като вкарате пръст във влагалището и забележите дали усещате определена степен на натиск около него. В този случай упражнението е направено правилно! Тазовите мускули ще се укрепят за кратко време.
Ако изберете холистичен метод, който поддържа както вашата физика, така и вашата психика, опитайте йога упражнения. Сфинксът например е просто и много ефективно упражнение, препоръчано за укрепване на коремните мускули и възстановяване на силата. Легнете по корем и много бавно, без усилие, повдигнете гърдите и главата си само на сантиметри от пода. Повтаряйте това движение всеки ден в продължение на 5-10 минути.
Долният мост, във фитнес версията, е просто упражнение, което трябва да ви помогне, когато започнете да възобновявате физическа активност. Легнете по гръб със свити колене и носете цялото си телесно тегло в подметките и краката, като ги използвате, за да повдигнете торса си. Не полагайте усилия и почивайте веднага щом почувствате и най-малкия дискомфорт.
Кардио упражненията ви помагат да изгаряте калории и да се върнете към първоначалната си форма, без усилие и без рискове, заедно с плуването, много здравословно както за бременни жени, така и за нови майки. Дори 15 минути плуване на ден или половин час седмично, без усилие, разбира се, могат да имат видими ефекти върху вашата фигура и здраве.!
Всички тези упражнения, базирани на прости движения, помагат на коремните мускули да се върнат в първоначалната си форма и укрепват тазовата област, като същевременно помагат за предотвратяване на коремна диастаза, състояние, често срещано при много родилки. Без значение колко бързо смятате, че сте се възстановили след операцията, колко добре се чувствате и колко скоро сте се върнали към нормалните си дейности, цезаровото сечение е основна операция, която включва определени рискове, а възстановяването все още изисква търпение и време.